在成長的道路上，你是否有過這樣的時刻？考試失利后，心里像壓了一塊大石頭，怎么都開心不起來；和好朋友鬧矛盾，委屈、憤怒一股腦涌上來，卻不知如何是好；面對未來的迷茫，常常感到焦慮又無助。這些都是青少年時期常見的心理狀態，其實，心理健康就像身體的健康一樣重要，需要我們用心呵護。今天，就讓我們一起走進青少年心理健康的世界，學習如何做自己情緒的小主人。

認識情緒：每個人都是 “情緒小宇宙”

我們的情緒就像一個五彩繽紛的小宇宙，里面住著快樂、悲傷、憤怒、害怕、驚訝等各種 “小居民”。這些情緒沒有好壞之分，它們都是我們對生活的正常反應。比如，當你收到心儀已久的禮物，快樂就會 “跳” 出來；而當養的小寵物離開時，悲傷也會悄悄爬上心頭。了解情緒的多樣性，是管理情緒的第一步。就像一位小同學，他在運動會上沒能取得理想成績，一開始非常難過，但他意識到這是正常的情緒反應，慢慢也就接受了這個結果。

常見的心理小困擾

在青少年階段，我們會遇到各種各樣的心理小困擾。學習壓力是很多同學面臨的一大挑戰，繁重的課業、激烈的競爭，容易讓人感到焦慮。有些同學會因為一次考試成績不理想，就覺得自己不夠好，對學習失去信心。人際關系也是重要的一環，和同學發生矛盾、不知道如何與老師溝通，都可能讓人產生孤獨、委屈的感覺。還有青春期的自我認知問題，對自己的外貌、性格不滿意，容易陷入自卑的情緒中。比如，有位女生因為臉上長了幾顆痘痘，就覺得自己不好看，不愿意和同學交流，這其實就是自我認知偏差帶來的困擾。

心理小困擾的 “應對秘籍”

當心理小困擾出現時，我們有很多方法可以應對。首先，要學會表達自己的情緒。可以找信任的人傾訴，比如和爸爸媽媽說說心里話，或者和好朋友聊聊天；也可以通過寫日記的方式，把內心的想法和感受記錄下來。其次，運動是緩解壓力、調節情緒的好幫手。跑步、打籃球、跳舞…… 當身體動起來，大腦會分泌內啡肽，讓我們產生愉悅感。另外，培養興趣愛好也能幫助我們轉移注意力，沉浸在繪畫、音樂、閱讀的世界里，煩惱也會隨之減少。如果感覺自己無法調節情緒，不要害怕，尋求專業心理咨詢師的幫助也是很好的選擇。

積極心態的力量

擁有積極的心態，就像給自己的心靈裝上了一盞明燈。在面對困難時，積極的心態能讓我們看到希望。比如，把考試失利看作是發現問題、提升自己的機會，而不是一味地否定自己。我們可以每天給自己一個積極的心理暗示，對著鏡子微笑，告訴自己 “我很棒”“我可以做到”。當我們用積極的眼光看待世界，會發現生活中處處都有美好。

心理健康是我們成長道路上的重要伙伴。希望每一位青少年都能了解自己的情緒，掌握應對心理困擾的方法，保持積極樂觀的心態，做自己情緒的小主人，讓心靈在陽光下健康成長！

（作者：婁振山 主任醫師 重慶西區醫院神經疾病中心臨床心理科）

來源: 重慶市九龍坡區科普創作與傳播學會