“癌癥？我身體好著呢，不可能！”

——這話耳熟不？

但說真的

體檢報告上但凡有個小箭頭

誰還沒偷偷上網搜過？

提前規避“癌癥風險”

就是在給健康上“免費保險”

哪些是能改的、哪些是該警惕的

只有了解清楚“敵情”

心里有譜，行動才不盲目

廢話不多說，直接上干貨！

·這5種風險，改掉就是賺到！

1煙霧繚繞？肺在“喊救命”

吸煙是多種癌癥的重要致病因素，如肺癌、喉癌、膀胱癌等。煙草煙霧中含有超過7000種化合物，數百種有害物質，其中既有“致癌劑”，又有“促癌劑”。

戒煙可以顯著降低患癌風險，是降低腫瘤危害最主要的預防干預措施。

2再偷懶，癌細胞就要“勤快”了

運動可降低多種癌癥風險，包括乳腺癌、結腸癌、膀胱癌等。每周進行適量中等強度運動，如快走或游泳，可顯著降低癌癥風險。

建議每周進行適量的有氧運動，如慢跑、健走、騎行等。此外，建議每周進行適量中等或更高強度的涉及全部大肌肉群的肌肉力量訓練。

3警惕餐桌上的敵人：高鹽飲食

高鹽飲食會增加胃癌、鼻咽癌等癌癥的發病風險。咸魚、泡菜等腌漬食品含亞硝酸鹽，與胃癌、鼻咽癌相關。

建議應控制鹽量＜5g/天，多吃新鮮蔬果，水果及蔬菜，其中所含的β胡蘿卜素、維生素C和纖維素對多種惡性腫瘤有抑制和預防作用。

4別讓“游泳圈”成為癌幫兇

研究發現肥胖或超重將增加患大腸癌的風險，可能還與其他一些癌癥發生有關。

肥胖或超重人群可結合BMI與腰圍雙指標，在醫生指導下制定科學的個性化減重階梯計劃。

5熬的不是夜，是你的健康

長期熬夜會導致晝夜紊亂，抑制褪黑素分泌，使免疫監視功能下降，增加乳腺癌等癌癥的發病風險。

建議晚上10點到11點之間入睡，成年人良好的睡眠時長為7-9小時。

·這3個“雷區”要盯緊！別輕視！

1、家族遺傳史

如果家族中有癌癥患者，尤其是直系親屬，那么個體患癌的風險可能會增加。某些癌癥具有明顯的遺傳傾向，如乳腺癌、卵巢癌、結直腸癌等。

**建議：**如果家族中有相關癌癥的遺傳基因，即使生活方式健康，也可能需要更加密切地關注和定期檢查。

2、慢性炎癥

長期的慢性炎癥在體內會逐步擊垮身體，甚至引發癌癥。例如，慢性胃炎、慢性肝炎、慢性腸炎等，如果得不到及時有效的治療，炎癥持續存在，可能會導致細胞的異常增殖和癌變。此外，一些自身免疫性疾病，如類風濕關節炎、系統性紅斑狼瘡等，也可能增加癌癥的發病風險。

建議：****多吃全谷物碳水化合物、優質蛋白等抗炎食物，如魚、家禽、雞蛋、瘦紅肉、低脂乳制品、大豆食品、堅果等，盡量少食用加工肉類。烹調方式應以燴、炒、蒸、煮為主，少用煎、炸、烤等方式。多吃蔬菜水果，戒煙戒酒。

3、環境致癌物暴露

長期暴露于某些環境致癌物中，如石棉、苯、甲醛、氡等，會增加患癌風險。例如，石棉是明確的致癌物，長期接觸石棉的人群，患肺癌、間皮瘤等癌癥的風險會顯著增加。

建議：在工作環境中，如果接觸到這些致癌物，應采取有效的防護措施，如佩****戴防護用具、定期進行職業健康檢查等。

來源: 四川省腫瘤醫院