中暑：不只是“頭暈發熱”那么簡單，當環境溫度＞32℃、濕度＞60%時，人體汗液蒸發散熱效率驟降，核心體溫每升高1℃，心臟負荷相當于快走狀態。若體溫突破40℃，細胞會像“煮熟的雞蛋”般發生不可逆損傷，死亡率高達50%！ 嬰幼兒、65歲以上老人、慢性病患者（如糖尿病、心臟病患者）及戶外工作者（建筑工人、快遞員等）是最易中暑的高危人群。

一、識別中暑的“危險信號”

中暑分為三個階段，早發現可救命：

1. 先兆中暑（警報期）：頭暈、口渴、多汗、四肢無力，體溫＜38℃；

2. 輕癥中暑（臨界點）：體溫38-39℃，面色潮紅或蒼白，脈搏加快，可能短暫意識模糊；

3. 重癥中暑（致命階段）：

?熱射病：體溫＞40℃、昏迷抽搐（最兇險）；

?熱衰竭：大量出汗致休克；

?熱痙攣：肌肉劇痛。立即行動信號：體溫＞39℃且皮膚發燙無汗、呼吸急促（＞20次/分鐘）、抽搐或意識喪失。

二、防暑核心策略：避、防、補

1. 避：躲開高溫“火力網”

? 高危時段：10:00-16:00避免外出，戶外作業“做兩頭歇中間”（早晨和傍晚工作，中午休息）。

? 室內防護：空調溫度設26-28℃，定時開窗通風；廚房、浴室等高溫房間減少使用。

? 車輛警告：密閉車廂15分鐘升溫至60℃，永不將兒童或寵物單獨留車內！。

2. 防：物理隔離熱輻射

? 穿戴：淺色寬松衣物（棉質最佳） 寬檐帽 太陽鏡，避免深色緊身衣。

? 防曬：SPF30 防曬霜每2小時補涂，遮陽傘隨身。

? 防暑包：隨身攜帶風油精（提神）、藿香正氣液（不含酒精版）、人丹（緩解頭暈）。

3. 補：水分電解質雙平衡

? 喝水技巧：每小時喝200-300ml（半瓶礦泉水），不渴也要喝！避免冰水（致胃痙攣）或含糖飲料（加重脫水）。

? 電解質補充：淡鹽水（500ml水 半啤酒瓶蓋鹽）、運動飲料，或吃香蕉（補鉀）、橙子（補維C）。

? 飲食調理：多吃冬瓜、苦瓜、西瓜（利尿清熱）；綠豆湯、荷葉飲解暑；少油膩。

三、 急救黃金30分鐘：移、敷、補、喚、送

1. 移：速轉移至陰涼處，解開衣扣，抬高雙腿增加腦供血；

2. 敷：冷水擦拭全身，冰袋（包裹薄布）敷頸、腋窩、腹股溝，忌酒精擦身或冰水浸泡！；

3. 補：清醒者小口喝淡鹽水（＜300ml/次），昏迷者禁喂水防窒息；

4. 喚：指掐人中、合谷穴促醒，呼吸停止立即心肺復蘇；

5. 送：高熱＞40℃或抽搐＞5分鐘，立即撥打120！轉運途中持續物理降溫。

防暑注意事項

? 掐人中代替降溫（延誤搶救）；

? 喂退燒藥（無效且傷肝）；

? 用萬金油大面積涂抹（阻礙散熱）。

? 老人：晨練改室內太極拳，每日測血壓；

? 嬰幼兒：嬰兒車加遮陽棚，避免包裹過厚（用手摸頸背判斷體溫）；

? 糖尿病人隨身帶糖果防低血糖；

? 心腦血管患者避免情緒激動。

五、小結

血液是生命的河流，當熱浪席卷時，每一滴汗水都是身體發出的求救信號。預防中暑，不是忍受酷夏的妥協，而是守護生命的智慧。 轉發給關心的人，讓這個夏天少一分危險，多一份清涼保障！

來源: 山西白求恩醫院重癥醫學科 郭相秀