你是否以為，只要涂上防曬霜，就能安心地在陽光下自由活動？其實，防曬遠不止是“涂個霜”那么簡單。世界衛(wèi)生組織（WHO）曾提出一套科學、系統(tǒng)的防曬原則——ABCD原則，它不僅幫助我們更全面地理解防曬的重要性，也為我們提供了實用的防曬策略。

那么，什么是ABCD原則呢？

簡單來說，這四個字母代表了四種不同層次的防曬措施，它們層層遞進，共同構(gòu)成了一個完整的防曬體系。接下來，小二帶你一步步了解這個“防曬秘籍”，讓你在炎炎夏日中，也能輕松擁有健康、美麗的肌膚。

A：Avoid（避免）

**盡量避免在紫外線最強的時間段外出。通常，上午10點至下午4點是紫外線最強的時段，此時段的UVA（長波紫外線）和UVB（中波紫外線）**輻射最為強烈，容易對皮膚造成曬傷、曬黑甚至光老化。

實踐建議：

• 盡量避免在上午10點至下午4點之間長時間暴露在陽光下。
• 若必須外出，盡量選擇在樹蔭下、室內(nèi)或有遮擋物的地方活動。
• 對于兒童，建議家長在這一時間段內(nèi)避免帶孩子長時間戶外活動，尤其是海灘、高山等紫外線輻射較強的區(qū)域。

B：Block（遮擋）

通過物理方式遮擋陽光，減少紫外線直接照射皮膚的機會。常見的硬防曬方式包括防曬衣、遮陽帽、太陽鏡、遮陽傘等，這些物品能夠有效阻擋紫外線。

實踐建議：

• 選擇UPF（紫外線防護系數(shù)）＞40的防曬衣，尤其是兒童，建議使用物理防曬衣，以減少化學成分對皮膚的刺激。
• 戴寬檐遮陽帽、太陽鏡、使用遮陽傘等，可以有效遮擋面部和頸部的紫外線。

C：Cream（防曬霜）

在無法避免陽光直射或無法進行有效遮擋的情況下，使用防曬霜作為補充防護手段。防曬霜分為物理防曬和化學防曬兩種類型，應根據(jù)個人膚質(zhì)和使用場景選擇合適的防曬產(chǎn)品。

實踐建議：

• 涂抹防曬霜應在出門前半個小時進行，以確保防曬效果。

• 使用劑量方面，面部單次用量需達到1個硬幣大小左右。

• 防曬霜的補涂頻率也很重要，建議每2小時補涂一次，尤其是在戶外長時間活動時。

D:Diet（飲食）

攝入抗氧化成分（如維生素C，維生素E），可減輕太陽光的傷害，如果人體長時間在陽光下活動，還應該少攝入光敏性食物，避免光敏反應。

實踐建議：

• 多吃富含維生素C和維生素B3的食物，如獼猴桃、鮮棗、魚類、胡蘿卜、南瓜、深綠色蔬菜，有助于抑制黑色素的形成，減少曬斑。

• 在日曬前少食用光敏性食物，如芹菜、香菜、柑橘、檸檬等，以免增加皮膚對紫外線的敏感性。

• 適量攝入富含抗氧化成分的食物，有助于增強皮膚的自我修復能力，減緩光老化。

防曬不僅僅是涂抹防曬霜，更是一種科學的生活方式。通過遵循ABCD原則，我們可以有效減少紫外線對皮膚的傷害，預防曬黑、曬傷、光老化等問題。同時，結(jié)合合理的飲食和生活習慣，可以進一步提升防曬效果，保護皮膚健康。科學防曬，讓肌膚在陽光下也能保持健康與美麗！

審核專家：馬駿，溫州醫(yī)科大學附屬第一醫(yī)院

撰稿：林晶晶

來源: 科小二