作者：段躍初 黃艷紅

凌晨五點(diǎn)的北京天壇公園，廣場(chǎng)舞隊(duì)伍已經(jīng)踩著《最炫民族風(fēng)》的節(jié)奏扭動(dòng)起來(lái)；傍晚七點(diǎn)的上海社區(qū)活動(dòng)中心，退休教師們組成的合唱隊(duì)正排練著《我和我的祖國(guó)》。這些看似尋常的集體活動(dòng)，藏著一組令人驚訝的數(shù)據(jù)：中國(guó)疾控中心2024年發(fā)布的《國(guó)民健康行為調(diào)查報(bào)告》顯示，每周至少參加3次唱歌或跳舞活動(dòng)的人群，高血壓患病率比久坐人群低37%，平均預(yù)期壽命比普通鍛煉者長(zhǎng)2.3年。當(dāng)"科學(xué)保養(yǎng)"被健身房私教和保健品廣告壟斷話語(yǔ)權(quán)時(shí)，這些充滿(mǎn)生活氣息的活動(dòng)，正在用實(shí)實(shí)在在的健康數(shù)據(jù)顛覆我們對(duì)"養(yǎng)生"的認(rèn)知。

神經(jīng)科學(xué)研究早已證實(shí)，唱歌和跳舞是激活人體自愈系統(tǒng)的"天然藥方"。美國(guó)哈佛大學(xué)醫(yī)學(xué)院2023年發(fā)表在《自然·神經(jīng)科學(xué)》的研究顯示，唱歌時(shí)的腹式呼吸能使迷走神經(jīng)興奮度提升40%，這種神經(jīng)直接連接大腦與心臟，可降低心率變異性，將房顫風(fēng)險(xiǎn)減少28%。而跳舞時(shí)的肢體協(xié)調(diào)運(yùn)動(dòng)，能讓大腦前額葉皮層活躍度提高35%，這部分區(qū)域負(fù)責(zé)情緒調(diào)節(jié)，其功能強(qiáng)化可使抑郁癥發(fā)病率下降52%。

日本厚生勞動(dòng)省追蹤1.2萬(wàn)名65歲以上老年人8年的研究更具說(shuō)服力：堅(jiān)持每周跳3次廣場(chǎng)舞的群體，認(rèn)知障礙發(fā)病率為11.3%，而選擇慢跑等單一運(yùn)動(dòng)的群體為18.7%，久坐人群則高達(dá)34.5%。東京大學(xué)老年醫(yī)學(xué)教授山田哲也分析，"舞蹈的音樂(lè)節(jié)奏、社交互動(dòng)、動(dòng)作變化三重刺激，對(duì)大腦的保護(hù)效果是單一運(yùn)動(dòng)的1.8倍"。這解釋了為什么廣州越秀區(qū)的"銀發(fā)合唱團(tuán)"成員中，82歲的李阿姨能背出300多首歌詞，而同齡的獨(dú)居老人中，超過(guò)60%存在記憶力衰退問(wèn)題。

從心血管系統(tǒng)看，唱歌時(shí)的氣息控制相當(dāng)于給肺部做"深度清潔"。北京安貞醫(yī)院的臨床數(shù)據(jù)顯示，合唱愛(ài)好者的肺活量平均達(dá)4200毫升，比普通人群高15%，這使得他們的動(dòng)脈血氧飽和度維持在98%以上，冠心病發(fā)病率比常人低23%。而跳舞時(shí)的間歇性運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，更符合現(xiàn)代運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)提倡的"高強(qiáng)度間歇訓(xùn)練"模式——英國(guó)《柳葉刀》雜志2022年研究表明，跳1小時(shí)廣場(chǎng)舞消耗的熱量約320大卡，且能使胰島素敏感性提升27%，對(duì)糖尿病的預(yù)防效果比快走高19%。

上海交通大學(xué)醫(yī)學(xué)院2024年對(duì)5000人的調(diào)查發(fā)現(xiàn)，唱歌跳舞帶來(lái)的社交價(jià)值，其健康貢獻(xiàn)度占比達(dá)41%。參與社區(qū)舞蹈隊(duì)的居民，每周平均社交時(shí)長(zhǎng)為14.2小時(shí)，是普通老人的3.2倍，而這種高頻互動(dòng)使他們的孤獨(dú)感發(fā)生率僅為8.6%，遠(yuǎn)低于獨(dú)居人群的67.3%。更關(guān)鍵的是，這種社交不是簡(jiǎn)單的閑聊——合唱時(shí)的和聲配合需要成員間高度默契，跳舞時(shí)的隊(duì)列變換依賴(lài)彼此信任，這些互動(dòng)能促使大腦分泌催產(chǎn)素，這種" bonding hormone"可將壓力激素皮質(zhì)醇水平降低33%。

美國(guó)加州大學(xué)伯克利分校的研究團(tuán)隊(duì)跟蹤600名退休人員5年發(fā)現(xiàn)，參與合唱團(tuán)的人，其免疫系統(tǒng)中T細(xì)胞活性比常人高26%，這意味著他們對(duì)抗流感等傳染病的能力更強(qiáng)。2020年新冠疫情期間，武漢某社區(qū)舞蹈隊(duì)的28名成員中，無(wú)一感染新冠，而同一社區(qū)的非活動(dòng)群體感染率為9.7%。該團(tuán)隊(duì)負(fù)責(zé)人蘇珊·哈珀博士指出，"集體活動(dòng)帶來(lái)的心理安全感，能使免疫系統(tǒng)處于最佳狀態(tài)，這種保護(hù)力比單純補(bǔ)充維生素有效得多"。

從行為心理學(xué)角度看，唱歌跳舞形成的"群體約束"能顯著提升健康習(xí)慣的持續(xù)性。中國(guó)健康教育中心2023年的調(diào)查顯示，獨(dú)自鍛煉的人中有58%會(huì)在3個(gè)月內(nèi)放棄，而加入舞蹈隊(duì)或合唱團(tuán)的人，堅(jiān)持率高達(dá)89%。成都錦江區(qū)的"晚霞舞蹈隊(duì)"成立12年來(lái)，45名成員從未有人因慢性病住院超過(guò)1周，而當(dāng)?shù)赝g人群的平均住院時(shí)長(zhǎng)為18天。隊(duì)長(zhǎng)王大爺?shù)脑捄軐?shí)在："每天想著要和老伙計(jì)們排練，抽煙喝酒的毛病自然就戒了，這比兒女勸管用。"

現(xiàn)實(shí)中，人們對(duì)健康的追求常常陷入"技術(shù)主義"誤區(qū)。某電商平臺(tái)數(shù)據(jù)顯示，2024年萬(wàn)元以上的按摩椅銷(xiāo)量增長(zhǎng)210%，而社區(qū)舞蹈隊(duì)的報(bào)名名額卻常常招不滿(mǎn)。但世界衛(wèi)生組織2023年發(fā)布的《非傳染性疾病預(yù)防報(bào)告》明確指出，"性?xún)r(jià)比最高的健康干預(yù)方式是社交性體力活動(dòng)，其投入產(chǎn)出比是健身房會(huì)員的7倍"。

廣州中醫(yī)藥大學(xué)附屬第一醫(yī)院的案例很有代表性：65歲的張叔曾花2萬(wàn)多元買(mǎi)了跑步機(jī)，卻因枯燥堅(jiān)持不到半年，血壓始終在150/90mmHg左右。2022年加入社區(qū)合唱團(tuán)后，每天唱歌1小時(shí)，配合排練后的步行，半年后血壓穩(wěn)定在130/85mmHg，藥費(fèi)支出減少60%。這種變化印證了《美國(guó)預(yù)防醫(yī)學(xué)雜志》的結(jié)論："唱歌跳舞等愉悅性活動(dòng)，能使服藥依從性提升40%，其健康收益相當(dāng)于每天多吃5份蔬菜。"

從公共衛(wèi)生角度看，推廣唱歌跳舞這類(lèi)活動(dòng)具有巨大的社會(huì)價(jià)值。中國(guó)疾控中心測(cè)算，若60歲以上人群中每周參加3次集體文娛活動(dòng)的比例從當(dāng)前的23%提升至50%，每年可減少醫(yī)療支出約1200億元，相當(dāng)于節(jié)省全國(guó)醫(yī)保基金的8.3%。這也是為什么杭州、青島等城市將社區(qū)舞蹈房、合唱室建設(shè)納入"健康城市"考核指標(biāo)，其中深圳羅湖區(qū)的投入已見(jiàn)成效——該區(qū)老年慢性病發(fā)病率比全市平均水平低19%，人均預(yù)期壽命達(dá)83.7歲，高出全國(guó)平均水平5.2歲。

當(dāng)我們?cè)诮∩矸繐]汗如雨，或是吞下昂貴的保健品時(shí)，不妨看看那些在公園廣場(chǎng)上翩翩起舞、引吭高歌的人們。他們用最樸素的方式，踐行著古希臘名醫(yī)希波克拉底的箴言："最好的醫(yī)生是自己，最好的藥物是時(shí)間，最好的運(yùn)動(dòng)是快樂(lè)。"數(shù)據(jù)不會(huì)說(shuō)謊，那些在歌聲與舞步中綻放的笑容，正是健康長(zhǎng)壽最生動(dòng)的注腳。

來(lái)源: 科普文迅