“神獸”出籠，歡度暑假！孩子們終于可以暫時放下書本，享受自由時光。然而，放松≠放縱，特別是孩子們的“心靈之窗”——眼睛，在假期更需我們的精心守護(hù)。

保定市疾控中心提醒家長朋友們，假期是近視防控的關(guān)鍵期，科學(xué)用眼不能“放假”，別讓假期成為視力“滑坡期”。假期生活作息變化大，長時間接觸電子產(chǎn)品、無節(jié)制閱讀、不良讀寫姿勢等，都容易加劇視力疲勞，導(dǎo)致近視發(fā)生或加深。守護(hù)清晰“視”界，讓我們一起努力！請收好這份護(hù)眼“錦囊”！

“目”浴陽光**，戶外有良方。**保證每天日間戶外活動至少2小時！大自然的光線能有效預(yù)防近視。帶孩子去競秀公園跑跑步、去植物園識識花草，或軍校廣場放放風(fēng)箏，都是護(hù)眼好選擇。

屏幕時間**，嚴(yán)控有分寸。**使用非學(xué)習(xí)目的的電子產(chǎn)品，單次不超過15分鐘，每天累計不超過1小時。學(xué)習(xí)需用時，遵循“20-20-20”法則：每看屏幕20分鐘，抬頭眺望20英尺（約6米）外遠(yuǎn)處至少20秒。優(yōu)先選擇大屏幕，保持合適距離（電視≥3米或6倍于電視屏幕對角線的長度，電腦≥50厘米，手機(jī)≥40厘米）。

讀寫姿勢**，“三個一”牢記心。**讀書寫字時，堅持“一拳一尺一寸”：胸口離桌邊一拳，眼睛離書本一尺（約33厘米），握筆手指離筆尖一寸（約3.3厘米）。切記不要躺著、趴著看書。

光線環(huán)境**，明亮又均勻。**白天充分利用自然光，光線不足時及時開燈。臺燈放左前方（右利手），同時打開房間頂燈，避免眩光和陰影。

規(guī)律作息**，睡眠營養(yǎng)足。**保證充足睡眠（小學(xué)生10小時，初中生9小時，高中生8小時）。均衡飲食，多吃蔬菜水果，少吃甜食和油炸食品。

家長是孩子眼健康的第一責(zé)任人！請以身作則，減少在孩子面前過度使用電子產(chǎn)品。多安排親子互動時光，如閱讀、下棋、手工、戶外運(yùn)動等，豐富假期生活，遠(yuǎn)離“小屏幕”。

讓我們攜手努力，幫助孩子們在假期中放松身心，同時科學(xué)護(hù)眼，遠(yuǎn)離近視困擾！愿所有“小神獸”都能擁有一雙明亮健康的眼睛，活力滿滿地迎接新學(xué)期！

來源: 食品與學(xué)校衛(wèi)生監(jiān)督科 魏洪啟 連暢