最近是不是這樣？

  • 空調開到16度，心里還是一團火？
  • 一點小事就炸毛，看誰都不順眼？
  • 晚上翻來覆去，白天昏昏沉沉，干啥都沒勁？

先別急著怪天氣“有毒”！ 這很可能不是簡單的“天熱煩躁”，而是你的“情緒”也在經歷“中暑”！作為研究傳統文化與心理健康的咨詢師，我們發現，老祖宗對“暑熱擾心”的觀察，與現代心理學驚人地一致。

用科學解碼：“情緒中暑”的生理密碼

高溫酷暑，不僅僅是體感不適那么簡單。它正在悄悄影響你的大腦“司令部”：

  1. 神經遞質“失衡”了： 高溫應激下，身體會分泌更多壓力激素（如皮質醇）。它會抑制我們大腦里負責“快樂”和“穩定”的神經遞質（如血清素、多巴胺）的分泌和功能。簡單說，就是讓你快樂物質變少，煩躁因子變多。
  2. “理性腦”下線了： 掌管冷靜思考和情緒控制的大腦區域——前額葉皮層，在高溫、睡眠不足、脫水等狀態下，功能會減弱。這就好比大腦的“空調”功率不足，讓負責沖動的“原始腦”占了上風，更容易情緒失控、判斷力下降。
  3. 生理節律“亂套”了： 暑熱難眠，睡眠質量大打折扣。睡眠是大腦的“深度清潔”時間，清除代謝廢物（如β-淀粉樣蛋白）。睡不好，不僅第二天精神差，情緒調節能力也大打折扣，陷入“越煩越睡不好，越睡不好越煩”的惡性循環。

老祖宗怎么說？——“暑易傷氣，暑易入心” (《黃帝內經》)。這精煉的八個字，精準概括了高溫對身心能量的消耗（傷氣）和對情緒、神志的擾動（入心）。

（圖片來源：豆包AI生成）

“靜心”有方：郭亞軒融合古今的避“情緒暑”指南！

別慌！對抗“情緒中暑”，老祖宗的養生智慧里藏著“清涼劑”，結合現代心理學，給你一套接地氣的**“靜心組合拳”：**

  1. “心靜自然涼”是科學！—— 啟動你的“內在空調”
  • 心理學應用： 練習正念冥想或深呼吸（腹式呼吸）。每天只需幾分鐘，專注于當下的一呼一吸，能有效激活副交感神經（身體的“剎車”系統），降低皮質醇，給大腦“降溫”。就像給煩躁的內心裝上一臺靜音空調。
  • 傳統智慧呼應： “靜坐常思己過，閑談莫論人非” 強調的正是內觀與靜心。找一處陰涼（哪怕只是辦公室角落），閉眼深呼吸，想象清涼泉水流過心田。
  1. “睡好子午覺”—— 給大腦充個“深度清涼電”
  • 心理學應用： 保障睡眠時長和質量是情緒穩定的基石！ 尤其重視 “子時”（23點-1點）和“午時”（11點-13點）的休息。哪怕午間小憩15-30分鐘，也能顯著恢復前額葉功能，提升下午的情緒耐受力。
  • 傳統智慧呼應： 古人強調“子時大睡，午時小憩”，順應天地陰陽轉換，最養心神。中午瞇一會，不是偷懶，是給情緒“充電續命”！
  1. “飲食有節，清淡為要”—— 脾胃舒服，心情才舒暢
  • 心理學應用： 高溫下消化功能減弱，高脂、高糖、辛辣食物會加重身體負擔，間接影響情緒。多吃富含色氨酸（血清素前體，如豆類、小米、香蕉）和B族維生素（維持神經系統功能，如全谷物、綠葉菜）的食物。綠豆湯、冬瓜、荷葉粥等傳統解暑食物，不僅生津止渴，也有助減輕身體炎癥反應，間接舒緩情緒。
  • 傳統智慧呼應： “飲食自倍，腸胃乃傷”。夏天脾胃弱，更要“省酸增辛，以養肺氣”，清淡飲食，保護中焦，不讓“濕濁”困住好心情。
  1. “移情易性”—— 給情緒找個“泄洪道”
  • 心理學應用： 感覺要“爆炸”時，別硬扛！主動轉移注意力：聽一段舒緩的古箏曲、侍弄花草、練幾筆書法、讀幾頁閑書。這些活動能激活大腦不同的愉悅回路，打斷煩躁的思維循環。
  • 傳統智慧呼應： 古人善用琴棋書畫“怡情養性”。撫琴可“導養神氣，宣和情志”，寫字能“澄神靜慮”，都是極好的情緒調節術。夏天在家寫寫“靜”、“涼”字，心也能跟著靜下來。
  1. “小扇引微涼”—— 善用環境與儀式感
  • 心理學應用： 物理降溫直接有效！用濕毛巾敷手腕、頸部（大血管流經處）；搖一搖傳統的蒲扇，不僅是納涼，輕微的、有節奏的動作本身就有安撫作用，像一種溫柔的自我撫觸。在案頭放一盆綠植（如文竹、菖蒲）或一缸小魚，創造視覺上的“清涼綠洲”。
  • 傳統智慧呼應： “輕羅小扇撲流螢”，一把蒲扇，承載著夏日的閑適記憶。利用簡單的器物和自然元素營造清涼意境，是低成本高回報的“心境調節器”。

“情緒中暑”不是矯情，是身體和大腦在高溫下的真實反應。理解它背后的科學（神經遞質、大腦功能、睡眠節律），再借助我們老祖宗傳承千年的“靜心”智慧（養心、順時、飲食、怡情），我們完全能在這個炎夏，守住內心的那一方“清涼凈土”。

你的“靜心”小妙招是什么？ 是泡一杯菊花枸杞？還是聽雨打芭蕉？歡迎在評論區分享你的夏日“情緒降溫”秘籍！一起把老祖宗的智慧用起來，讓這個夏天，身熱，心不燥！

來源: 郭亞軒