1｜車間停電了，誰來搶修？

想象線粒體是多層傳送車間，電子像熱馬鈴薯，要接力傳到氧終站。若少了 B?，FMN/FAD 斷檔：

· 電子堆積發熱，ROS 冒火星；

· 糖脂燃不透，乳酸滿倉庫；

· 工人（你）困到打呵欠，嘴角開裂像倉門生銹。

然后 B? 搶修隊趕到，安裝新傳送帶，燈一亮——呼吸鏈恢復制氧，車間機器（你）重啟。

2｜三大搶修神器

1. FMN 螺絲刀

o 嵌在復合體 I、II，擰緊電子通路起點。

2. FAD 傳送帶

o 負責脂肪 β-氧化、TCA 轉子，保證“油電混合”不停。

3. 抗氧護盾

o FAD 是谷胱甘肽還原酶輔基，幫工廠滅火、修墻。

3｜實測“搶修報告”

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4｜聰明補法

· 晨起一杯：為全天 ATP 鋪軌；

· 訓練前/后各 0.4–0.6 mg：讓電子通路“拔檔不掉速”；

· 碼屏午后：配薄荷腦或綠茶提取物，眼睛不紅、腦不木。

劑量提示：成人 RNI ≈ 1.2 mg/日；水溶性，過量排尿，只是顏色亮黃，不必驚慌。

5｜避坑 & 疊加

· 咖啡因+利尿劑：會“沖走傳送帶”，高咖啡黨記得分次補。

· 高蛋白日：支鏈氨基酸脫氫酶吃 FAD，B? 需求↑，別偷懶。

· 素食 OK：糙米、杏仁 + 額外補粉，傳送帶齊全。

結語

下一次當你深蹲后腿還挺、碼字到夜眼不澀、或晨跑 5 km 卻感覺油箱沒見底——請給那抹讓尿液發光的檸檬黃致敬。維生素 B?，從未喧賓奪主，卻在代謝車間里日夜輪班，把電子一格格送到燈火通明。讓傳送帶別停，人也就一路開掛。

來源: 冀醫健康科普中心