華夏古老的智慧典籍《黃帝內經》中，“春生夏長，秋收冬藏”的理念如熠熠星辰，指引著人們順應四季變化來調養身心。夏天，作為萬物蓬勃生長的季節，蘊含著獨特的養生密碼，遵循《黃帝內經》的教誨，能讓我們在這個熱情似火的季節里，收獲健康與活力。

夏養于陽，呵護生命之火

《黃帝內經》講：“夏三月，此謂蕃秀，天地氣交，萬物華實，夜臥早起，無厭于日。”夏天陽氣最為旺盛，人體陽氣也浮于體表。此時養生，重點在于養護陽氣。夏天不可過度貪涼，空調溫度不宜調得過低，以免寒邪入侵。長時間待在低溫環境中，不僅會使毛孔收縮，阻礙陽氣的正常散發，還可能引發頭痛、關節痛等不適癥狀。適當曬太陽也是夏季養陽的好方法，早晨或傍晚陽光柔和時，漫步于戶外，讓陽光灑在身上，可促進血液循環，激發身體的陽氣。

飲食清淡，滋養脾胃之土

夏季氣候炎熱，人體消化功能相對較弱。《黃帝內經》提倡“五谷為養，五果為助，五畜為益，五菜為充”，夏季飲食應秉持清淡原則。多吃新鮮蔬果，如西瓜、黃瓜、苦瓜等，既能清熱解暑，又能補充維生素和水分。西瓜甘甜多汁，有清熱除煩、利尿的功效；黃瓜富含膳食纖維，能促進腸道蠕動；苦瓜雖苦，卻可清熱解毒、滋養脾胃。同時，適量攝入粗糧，如玉米、燕麥等，有助于健脾益胃，維持身體的正常運轉。避免食用過多辛辣、油膩、生冷食物，以免加重脾胃負擔。

寧心安神，平定內心之躁

夏季心陽最為旺盛，炎熱天氣易使人心情煩躁。《黃帝內經》指出“心者，君主之官也，神明出焉”，養心在夏季至關重要。保持平和的心態，避免情緒大起大落，可通過冥想、聽音樂、閱讀等方式來舒緩情緒。清晨或傍晚，在公園、河邊等安靜的地方散步，呼吸清新空氣，感受大自然的寧靜，讓內心的浮躁逐漸消散。睡前喝一杯溫牛奶，聽一段輕柔的音樂，創造一個良好的睡眠環境，有助于養心安神，提高睡眠質量。

適量運動，暢達氣血經絡

“動則不衰”是中醫養生的重要理念，夏季也不例外。但夏季運動要把握好度，避免在烈日炎炎時進行劇烈運動。可選擇清晨或傍晚時分，進行一些有氧運動，如太極拳、八段錦、瑜伽等。這些運動強度適中，能使氣血通暢，增強身體的抵抗力。運動后要及時補充水分，但不可過量飲用冷飲，以免損傷脾胃陽氣。微微出汗即可，既能排出體內的濕氣和毒素，又不會因出汗過多而損耗陽氣。

夏天是大自然賦予我們調養身心的寶貴時節，遵循《黃帝內經》中“夏長”的養生智慧，養陽護心、清淡飲食、寧心安神、適度運動，我們就能在這個夏天，順應天時，收獲健康的體魄，為全年的健康打下堅實的基礎。讓古老的智慧在現代生活中綻放光彩，引領我們走向更加和諧、美好的生活。

一起來學習黃帝內經養生智慧吧

來源: 于麗醫生健康科普