擁有一雙嘿直的大長腿

應該是很多人的夢想

其實腿沒長直

不一定全都是腿的問題

也可能跟你的腳有關系

快找張A4紙踩一jio

看看腳印符不符合這種形狀

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圖片來源：攝圖網

如果不是這樣的腳印，那就該問自己一個問題了：自己的腳是不是足弓塌陷了？

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當你有一天發現自己站起來腳掌可以完全著地， 一點縫隙都沒得，那就說明你的足弓可能塌了，也就是大家所說的扁平足。

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圖片來源：自己做的

除了在紙上踩個腳印，也可以用手指來進行檢測：

雙腳著地，將手指從腳內測塞入，能剛好塞到腳掌中間就是正常的，塞不進就是有問題了。

足弓對人體非常重要，可以說是維持身體姿態的“穩定器”。

一方面，足弓的三角結構能給腳提供有力支撐，走路時起到推進和緩沖作用；

另一方面，足弓還能幫助身體維持平衡和姿態。

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嬰兒時期出現的扁平足通常是正常的，足弓的發育要在6-7歲完成，而有的人直到成年后足弓也不會形成。

從健康角度來說，這種先天無足弓的情況身體往往會自動適應，跟它和平相處，一般不會帶來啥子嚴重的影響，但也不能完全忽視。

而年齡增長帶來的退行性改變、日常生活使用不良體態、運動方式錯誤等后天因素也會導致足弓塌陷。

這種就要注意了，它對你的身體影響可能超乎你的想象！

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最直觀的影響就是我們開始提到的腿型的改變。

當足弓塌陷時，可能引起小腿脛骨和大腿股骨向內旋、髕骨向內移，視覺上看著就是小腿外翻、大腿向內收，變成了X型腿。（也可能出現身體代償導致看起來像O型腿的情況）

然而這還只是個開始，如果足弓塌陷的時間長、程度深，帶來的就不止是腿上的問題，還可能進一步影響體態和步態。

體態

某一只腳足弓塌陷，兩腿高度或腿型不一致，會導致出現長短腿、膝外翻、骨盆傾斜、高低肩、脊柱側彎等。

視覺上的感受非常直觀，一眼看上去就能感覺到身體體態不正，彎腰駝背的。

步態

由于足弓塌陷會導致下肢支撐力的傳遞出現異常，所以步態也會受到影響，很多人走路姿勢不太好看，可能就跟這有關系。

主要表現為走路兩腳發力不一致，出現墊腳尖、腳拍地等情況，走路有種磕磕絆絆的感覺，也容易出現足部疲勞。

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總之，足弓塌陷可能讓整個人變成“歪”的，不僅影響美觀，而且長此以往還可能導致關節、肌肉、韌帶等產生慢性損傷，時間一長容易出現足部疼痛、膝痛、腰背痛等情況。

因此，一旦發現自己有足弓塌陷，一定要及時進行矯正。

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要想完全解決足弓塌陷的問題，靠自己還是有點難，最好先找個醫生看一下。

不過，一定程度的自我矯正還是可以做到的，推薦試試腳趾撿物訓練。

將毛巾之類的物體放在地面上，單腳腳跟著地，用腳趾反復抓取毛巾，當腳掌肌肉開始發酸時換另一只腳。

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平時坐著沒事都可以嘗試類似的動作，沒有毛巾也沒關系，抓住那種“腳趾扣地”的感覺就行。

除了對腳進行鍛煉以外，身體整體的鍛煉也不能少，比如腹部核心鍛煉、腿部力量鍛煉等等，以此加強身體的力量支撐。

足部鍛煉的動作都不算難，難的是長期堅持，歡迎來評論區立flag！

聲明：本文系醫學相關教育科普文章，不涉及具體治療方法或醫療行為，不得替代醫院就診行為。

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本文審稿專家

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參考文獻

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來源: 華西醫生