牙齦，作為我們口腔的 “守護者”，雖然常常被忽視，卻在口腔健康中扮演著至關重要的角色。健康的牙齦是口腔健康的基石，一旦牙齦出現問題，不僅會引發各種不適，還可能影響到整個口腔乃至全身的健康。今天，就讓我們一起走進牙齦健康的世界，了解如何預防牙齦疾病。

一、認識牙齦

牙齦是覆蓋在牙槽骨表面和牙頸部周圍的口腔黏膜組織，正常的牙齦呈現粉紅色，質地堅韌，邊緣菲薄且貼合牙齒。牙齦就像牙齒的 “保護衣”，不僅能為牙齒提供穩定的支撐，還能抵御外界細菌和有害物質的入侵。

二、常見的牙齦疾病

（一）牙齦炎

牙齦炎是最常見的牙齦疾病，主要是由于牙菌斑、牙結石、食物殘渣等在牙齒表面和牙齦邊緣堆積，引發牙齦組織的炎癥。初期癥狀可能不太明顯，隨著病情發展，牙齦會變得紅腫、松軟，刷牙或咬硬物時容易出血，還可能伴有口臭。如果不及時治療，牙齦炎可能會進一步發展為更嚴重的牙周炎。

（二）牙周炎

牙周炎是一種慢性炎癥，相較于牙齦炎，它對牙齦和牙齒的破壞更為嚴重。牙周炎不僅會導致牙齦紅腫、出血，還會使牙齦與牙齒分離，形成牙周袋，袋內會積聚大量的細菌和毒素。隨著病情惡化，牙槽骨會逐漸被吸收，牙齒出現松動、移位，甚至脫落。牙周炎還與許多全身性疾病，如心血管疾病、糖尿病等存在密切關聯。

三、牙齦疾病的危害

牙齦疾病帶來的影響可不僅僅局限于口腔。首先，它會嚴重影響日常生活，牙齦出血、疼痛會讓患者在進食、說話時都感到不適，降低生活質量。其次，長期的牙齦疾病可能導致牙齒松動、脫落，影響咀嚼功能，進而影響食物的消化和營養的吸收。

更為重要的是，口腔中的細菌可以通過血液循環進入身體其他部位，引發全身性疾病。例如，牙周炎患者患心血管疾病的風險比正常人更高，這是因為口腔細菌可能會引起血管炎癥，導致動脈粥樣硬化。此外，糖尿病患者如果同時患有牙齦疾病，會使血糖控制變得更加困難，二者相互影響，形成惡性循環。

四、引發牙齦疾病的原因

（一）口腔衛生不良

這是導致牙齦疾病最主要的原因。如果不按時刷牙、漱口，食物殘渣就會在牙齒表面和牙齦邊緣堆積，滋生大量細菌，形成牙菌斑。牙菌斑如果不及時清除，就會逐漸礦化形成牙結石，牙結石會持續刺激牙齦，引發炎癥。

（二）不良的飲食習慣

長期攝入過多的甜食和黏性食物，容易在口腔中殘留，為細菌提供豐富的營養，促進細菌的生長和繁殖。此外，過度飲酒、吸煙也會對牙齦健康產生不良影響。吸煙會使牙齦的血液循環變差，降低牙齦的抵抗力，增加牙齦疾病的發生風險。

（三）不正確的刷牙方法

許多人刷牙時用力過大，或者采用橫向刷牙的方法，這樣不僅不能有效清潔牙齒，還會損傷牙齦，破壞牙齦組織的完整性，使細菌更容易侵入，引發牙齦疾病。

（四）全身性因素

某些全身性疾病，如糖尿病、血液系統疾病等，會影響身體的免疫功能，降低牙齦組織對細菌的抵抗力，從而增加牙齦疾病的發生幾率。此外，長期服用某些藥物，如抗癲癇藥、降壓藥等，也可能導致牙齦增生、炎癥等問題。

五、預防牙齦疾病的全攻略

（一）保持良好的口腔衛生習慣

1. 正確刷牙：每天至少刷牙兩次，每次刷牙時間不少于兩分鐘。推薦使用巴氏刷牙法，將牙刷與牙長軸呈 45 度角指向根尖方向，按照牙齦 - 牙交界區，使刷毛一部分進入齦溝，一部分鋪于齦緣上，盡可能伸入鄰間隙內，用輕柔壓力使刷毛在原位進行前后方向短距離的水平顫動，顫動時牙刷移動約 1 毫米，每次顫動 4 - 5 次，將牙刷向牙冠方向轉動，拂刷唇舌面。通過這種方法可以有效清潔牙齒和牙齦邊緣，清除牙菌斑。

2. 使用牙線：刷牙只能清潔牙齒表面的大部分區域，而牙齒鄰面之間的食物殘渣和牙菌斑很難通過刷牙清除。牙線則可以深入牙縫，有效清潔這些部位。每天至少使用一次牙線，將牙線輕輕放入牙縫中，上下移動，清潔牙齒鄰面。

3. 定期使用漱口水：漱口水可以幫助清潔口腔，減少口腔內細菌的數量。選擇含有殺菌成分的漱口水，飯后或不方便刷牙時使用，但漱口水不能替代刷牙，只是一種輔助清潔口腔的方法。

（二）養成健康的飲食習慣

1. 均衡飲食：多吃富含維生素 C、維生素 D、鈣等營養素的食物，如新鮮的蔬菜水果、牛奶、魚類等。這些營養素對維持牙齦組織的健康非常重要。維生素 C 可以增強牙齦的抵抗力，維生素 D 和鈣有助于堅固牙齒和骨骼，為牙齦提供良好的支撐。

2. 控制甜食攝入：減少糖果、蛋糕、飲料等高糖食物的攝入，尤其是在睡前，避免食物殘渣在口腔中殘留過久，滋生細菌。如果食用了甜食，應及時漱口或刷牙。

（三）采用正確的刷牙工具

選擇適合自己的牙刷，刷頭大小要適中，刷毛要柔軟，這樣既能有效清潔牙齒，又不會損傷牙齦。此外，電動牙刷也是一個不錯的選擇，它的振動頻率和力度相對穩定，可以更有效地清除牙菌斑。同時，要定期更換牙刷，一般每三個月更換一次。

（四）定期口腔檢查

即使沒有明顯的口腔問題，也應該定期去看牙醫，建議每半年到一年進行一次全面的口腔檢查。牙醫可以及時發現牙齦疾病的早期跡象，并給予專業的治療建議。此外，定期洗牙也是保持牙齦健康的重要措施，洗牙可以清除牙齒表面和牙齦溝內的牙結石、牙菌斑，預防牙齦疾病的發生。

（五）關注全身性健康

積極治療全身性疾病，如糖尿病患者要嚴格控制血糖水平，保持血糖穩定，這有助于提高身體的免疫力，降低牙齦疾病的發生風險。同時，在服用可能影響牙齦健康的藥物時，要告知醫生，必要時調整用藥或采取相應的口腔保健措施。

總之，牙齦健康不容忽視。通過保持良好的口腔衛生習慣、養成健康的飲食習慣、定期口腔檢查等措施，我們可以有效預防牙齦疾病的發生，守護好我們的口腔健康。讓我們從現在開始，重視牙齦健康，用正確的方法呵護我們的口腔，綻放自信燦爛的笑容。

作者：汪利鍵 麗水市人民醫院 口腔科

來源: 健康科普宣教