這幾日北京天氣濕熱，“北京出門像被牛舔了一口”的話題一度沖上熱搜榜，引發熱議。作為夏天的“氣氛組組長”，小暑帶著高溫、高濕閃亮登場。別慌！中醫養生秘籍已到貨，讓您輕松解鎖夏日限定版健康生活。

小暑=“小熱”，但千萬別被名字騙了！

這時候的太陽堪稱“全能型選手”——曬得您“外焦里嫩”，濕度還自帶“蒸籠特效”。中醫說這叫“暑多夾濕”，容易讓人變成“行走的黏豆包”：頭重腳輕、胸悶暴躁、食欲缺乏……

養生重點：和“暑濕”劃清界限！

飲食篇：吃對食物=裝了個“天然空調”

解暑三寶

**綠豆湯：**夏日“滅火器”，加點薄荷更清涼（腸胃弱者別冰鎮哦）

綠豆100克+清水1.5升+冰糖適量

**冬瓜薏米湯：**濕氣“吸塵器”，水腫星人必備

冬瓜500克（帶皮，切塊）+薏米30克（生薏米偏寒，炒薏米更溫和）+瘦肉/排骨200克+生姜（帶皮）3片+清水1.5升+鹽適量

**酸梅湯：**生津開胃，專治“熱到沒胃口”

烏梅30g + 生or炒山楂20g + 甘草5g + 陳皮10g + 冰糖適量

**小提示：**糖尿病患者可不放糖

黑名單

燒烤炸雞（火上澆油警告）

冰鎮飲料（一時爽，傷脾陽）

趣味TIP：西瓜雖甜，可別學“吃瓜群眾”當飯吃！中醫說它性寒，每天200g足夠啦

作息篇：睡個“神仙午覺”

**小暑要“偷懶式養生”：**黃金時段：11:00-13點（心經當令，小憩20分鐘=充電2小時）夜貓子警告：最晚11點前睡覺！夏天熬夜=在身體里“堆垃圾”

運動篇：做“溫和派”達人

推薦清晨/傍晚選擇：八段錦

游泳

拒絕中午暴汗跑步！小心變“移動小籠包”

情緒篇：給心情“降個溫”

高溫易怒？試試中醫“滅火三招”：

聞香法：佩蘭/薄荷香囊掛身上音樂療法：聽《紫竹調》

寫書法：練字靜心，專治“易燃易爆”

急救彩蛋：中暑應對法

如果出現頭暈惡心，快按“救命穴位”

內關穴（手腕內側三橫指，兩筋之間）：按揉3分鐘刮痧：后背膀胱經刮一刮，秒變“人體散熱器”

**最后劃重點：**小暑養生就6個字——防暑、祛濕、養心！跟著中醫節奏走，這個夏天不僅能輕松度過，還能悄悄變美變健康！

專家介紹

王少卿

副主任醫師，副教授，博士

主要從事中醫藥防治神經系統疾病的臨床與科研工作

擅長腦血管病、頭痛、頭暈、癲癇、失眠以及脾胃病、月經病等疾病的中醫治療。

作者：王少卿

編輯制作：鄭延坤

內容審校：孫富康、李冠妍

來源: 北京天壇醫院 中醫科