小暑是二十四節(jié)氣的第十一個(gè)節(jié)氣，也是夏季的第五個(gè)節(jié)氣，標(biāo)志著我國(guó)大部分地區(qū)進(jìn)入盛夏。

古人將小暑分為三候：一候溫風(fēng)至，二候蟋蟀居宇，三候鷹始鷙。意思是說(shuō)，進(jìn)入“小暑”，地面的風(fēng)夾帶熱浪；蟋蟀因天氣炎熱，離開原野到房屋墻角避暑；老鷹也因低空溫度高，飛往高空盤旋。

此時(shí)既高溫炎熱，也降水增多，甚至可能出現(xiàn)大暴雨、雷擊等現(xiàn)象。民諺“小暑大暑，上蒸下煮”，正是對(duì)全年最悶熱氣候的生動(dòng)描述。

《月令七十二候集解》說(shuō)：“暑，熱也。就熱之中分為大小，月初為小，月中為大，今則熱氣猶小也。”意指這個(gè)時(shí)節(jié)暑氣上升，氣候炎熱，但還沒有熱到極點(diǎn)。俗話說(shuō)“熱在三伏”，小暑時(shí)期正是伏天的開始。

小暑節(jié)氣是全年降水量較多的一個(gè)節(jié)氣。此時(shí)雖暑氣未極但暑濕俱盛，又值夏季人體內(nèi)守的陽(yáng)氣很容易浮越在外，氣溫的升高也會(huì)導(dǎo)致心煩氣躁、汗流浹背，此時(shí)調(diào)理養(yǎng)生的重點(diǎn)是消暑寧心、健脾祛濕。

起居養(yǎng)生

小暑時(shí)節(jié)氣候炎熱，人容易煩躁不安，在情志方面需要修身養(yǎng)性，保持心境平和。

現(xiàn)在防暑降溫條件比以前提高很多，不管是家里還是商場(chǎng)、辦公室，都冷氣充足，空調(diào)、電扇必備。

俗話說(shuō)“夏夜避風(fēng)如避箭”，《攝生消息論》也說(shuō)：“不得于星月下露臥，兼便睡著使人扇風(fēng)取涼，一時(shí)雖快，風(fēng)入腠里，其患最深。”

睡覺時(shí)應(yīng)避免著涼，不在風(fēng)扇、空調(diào)出風(fēng)口睡眠，不睡地板。否則，輕者傷風(fēng)、腹瀉、骨關(guān)節(jié)疼痛，重者甚至面癱。

膳飲養(yǎng)生

驕陽(yáng)似火，氣溫不斷飆升的三伏天里，飲食宜清淡。

飲食清淡并不是只能吃素，而是要做到葷素搭配。

可進(jìn)食鴨肉、鯽魚、瘦肉、薏苡仁、銀耳、蘑菇等。

小暑節(jié)氣，可多食西瓜、瓠瓜、絲瓜、冬瓜等解暑生津。

其中西瓜有“天然白虎湯”之稱，是炎炎夏日必不可少的水果。

平時(shí)還可以多用蓮子、芡實(shí)、荷葉、赤小豆、白扁豆等煲湯或煮粥，具有化濕的功效，適合夏天食用。

推薦幾款飲食——

01 藿香佩蘭茶

佩蘭葉、藿香各3克，沸水沖泡代茶飲，可清熱解暑。

02 蓮子荷葉粳米粥

蓮子50克，粳米100克，鮮荷葉一張，冰糖適量。將蓮子、荷葉、粳米淘洗干凈，一同放入砂鍋中，加水適量，用武火煮沸，再用文火繼續(xù)煮至豆米熟爛，加入適量冰糖即可。

03 三豆飲

出自《世醫(yī)得效方》，可以活血解毒，防治“天行疹痘”，夏季飲用也有祛暑解熱的作用。

綠豆、紅豆、黑豆各20克，生甘草5克，洗凈清水浸泡1小時(shí)，再熬煮一小時(shí)，根據(jù)各人口味加入適量冰糖。

04 小豆涼糕

赤小豆250克，浸泡一夜后煮軟爛，打成豆泥，加入適量的白糖，瓊脂10克，泡軟蒸化，豆泥和瓊脂加適量水一起煮，邊煮邊攪拌成均勻的糊狀即可關(guān)火。裝入容器，晾涼后放入冰箱凝固，取出后切成塊糕狀。

05 和胃代茶飲

陳皮6克，神曲9克，麥芽9克，赤苓9克，水煎代茶。此飲出處為《清宮醫(yī)案》之光緒朝醫(yī)案，主治是濕飲稍有未盡，胃氣欠和，胸有時(shí)滿。

運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生

小暑后天氣越來(lái)越熱，最好不要在中午日頭毒烈下出門。有人說(shuō)夏季是發(fā)汗減肥的好時(shí)光，還有人誤以為蒸桑拿、纏保鮮膜促進(jìn)局部發(fā)汗就能減肥，這些觀點(diǎn)其實(shí)都是錯(cuò)誤的。

發(fā)汗不僅不等于減脂，而且頻繁大量出汗實(shí)際是在耗氣傷津，損害人體的正氣。

“夏天無(wú)病三分虛”，夏季天熱，人體本就出汗多、消耗大，容易元?dú)夂膫⒔蛞簛G失，應(yīng)避免再大量運(yùn)動(dòng)而過(guò)度發(fā)汗。可多做一些和緩的運(yùn)動(dòng)，如散步、瑜伽等。

穴位按摩

01 神門

在腕關(guān)節(jié)的掌側(cè)，小指末端延伸可摸到一突起圓骨，該圓骨下方凹陷處按壓有酸脹感即為此穴。

神門可瀉火除煩，寧心安神，是治療心受邪擾的重要穴位。

操作方法：用指尖垂直掐按穴位至有酸、脹、微痛的感覺。每天早晚、左右腕各掐按1~3分鐘，先左后右。

02 勞宮

握拳，中指尖下是穴。按壓有酸痛感。

勞宮穴可清心泄熱，是治療中暑、心痛煩悶的要穴。

操作方法：用拇指指尖垂直掐按穴位，至有酸脹或微痛的感覺。每天早晚、左右手各掐按1~3分鐘，先左后右。

編輯：劉茜

來(lái)源: 中國(guó)中醫(yī)