近年來(lái)，網(wǎng)絡(luò)上流傳著“哭能減肥”的說(shuō)法，例如：“哭10分鐘相當(dāng)于跑步半小時(shí)！” 、“眼淚排毒，哭能燃燒脂肪！”、“日本研究：哭泣可以減肥！” 等等……更有網(wǎng)友在社交媒體上發(fā)布動(dòng)態(tài)，稱自己哭了一天，瘦了1.6斤！但是，這些傳聞大多是基于片面解讀或夸大事實(shí)的謠言，缺乏相關(guān)的科學(xué)依據(jù)。

謠言來(lái)由與傳播邏輯

1. 娛樂(lè)化解讀：部分自媒體為吸引流量，將“哭泣消耗熱量”這一微小現(xiàn)象夸張化。

2. 混淆因果關(guān)系：有人因情緒低落（如失戀）哭泣后體重下降，實(shí)則是因食欲減退導(dǎo)致，而非哭泣本身的作用。

3. 偽科學(xué)包裝：用“壓力激素”“排毒”等術(shù)語(yǔ)讓謠言顯得“科學(xué)”。

哭能消耗多少卡路里？

鑒于目前尚無(wú)直接測(cè)量哭泣能量消耗的實(shí)驗(yàn)數(shù)據(jù)，我們將基于相關(guān)生理活動(dòng)的研究結(jié)果和代謝當(dāng)量標(biāo)準(zhǔn)進(jìn)行推算：

《Effects of laughing and weeping onmood and heart rate variability》一文指出，情緒激動(dòng)（如哭泣）可能短暫提升心率，但對(duì)總熱量消耗的影響有限，減脂作用無(wú)證據(jù)支持。哭泣屬于低強(qiáng)度活動(dòng)，其熱量消耗接近靜息狀態(tài)。根據(jù)美國(guó)運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)會(huì)（ACSM）的代謝當(dāng)量（MET）標(biāo)準(zhǔn)，靜坐或輕微情緒波動(dòng)的MET值約為1-1.3。以體重60kg的成年人為例，哭泣30分鐘可能消耗約30-39千卡。

（*計(jì)算公式：MET值×體重kg×?xí)r間h）

過(guò)度哭泣的負(fù)面影響

盡管哭泣是正常的情緒釋放方式，但過(guò)度哭泣可能帶來(lái)不少負(fù)面影響。

1. 心理負(fù)擔(dān)：長(zhǎng)期情緒波動(dòng)可能增加焦慮或抑郁風(fēng)險(xiǎn)。

2. 壓力進(jìn)食：部分人群在哭泣后可能因情緒低落而暴飲暴食，反而導(dǎo)致體重增加。

綜上，“哭能減肥”是典型的網(wǎng)絡(luò)謠言，哭泣的卡路里消耗微乎其微，無(wú)法替代運(yùn)動(dòng)和飲食管理。減肥應(yīng)基于科學(xué)方法，避免被夸大傳言誤導(dǎo)，情緒管理應(yīng)關(guān)注心理健康而非體重變化。

參考資料
[1] Hunter GR, Fisher G, Neumeier WH, Carter SJ, Plaisance EP. Exercise Training and Energy Expenditure following Weight Loss. Med Sci Sports Exerc. 2015; 47(9): 1950-1957.
[2] Sakuragi, S., Sugiyama, Y., & Takeuchi, K. Effects of laughing and weeping on mood and heart rate variability. Journal of physiological anthropology and applied human science. 2002; 21(3): 159–165.
[3] Haidar SA, de Vries NK, Karavetian M, El-Rassi R. Stress, Anxiety, and Weight Gain among University and College Students: A Systematic Review. J Acad Nutr Diet. 2018; 118(2): 261-274.
[4] Bylsma LM, Gra?anin A, Vingerhoets AJJM. The neurobiology of human crying. Clin Auton Res. 2019; 29(1): 63-73.

同步發(fā)布：https://mp.weixin.qq.com/s/N2D5yV-GAFiOz7b1Jtfk7Q

撰文：梁藝穎
排版：魏家俊
核對(duì)：RH Chen

團(tuán)隊(duì)簡(jiǎn)介

“肥胖信條”成立于2022年8月，專注于傳遞與肥胖、減重相關(guān)的健康知識(shí)。團(tuán)隊(duì)由國(guó)家“雙一流“高校的博/碩士、三甲醫(yī)院臨床醫(yī)師及營(yíng)養(yǎng)師等組成，專業(yè)涵蓋醫(yī)學(xué)、營(yíng)養(yǎng)學(xué)、生物學(xué)等多個(gè)領(lǐng)域。目前，團(tuán)隊(duì)已榮獲各類省級(jí)科普創(chuàng)作大賽獎(jiǎng)項(xiàng)十余項(xiàng)，入圍中國(guó)科協(xié)“科普中國(guó)-星空計(jì)劃”及“科普中國(guó)青年之星”優(yōu)秀科普作品3項(xiàng)，多篇科普類推文入選權(quán)威平臺(tái)推薦，廣受好評(píng)。歡迎關(guān)注“肥胖信條”，讓我們攜手揭開(kāi)肥胖的科學(xué)奧秘，共同踏上健康減重的智慧之旅！

來(lái)源: 肥胖信條