最近一則新聞讓不少年輕人感到震驚——26歲的女孩因為平時過度防曬、幾乎不曬太陽，結(jié)果被確診為骨質(zhì)疏松。很多人不禁想問：“骨質(zhì)疏松不是老年病嗎？年輕力壯的，怎么可能會得？”

其實，骨質(zhì)疏松早已不再是“老年人專利”。在門診中，經(jīng)?？吹?0-40歲的年輕患者因骨量減少、維生素D缺乏或骨折前來就診。他們之中，不乏“防曬達(dá)人”“宅家一族”“節(jié)食愛好者”和“運動0分選手”。

那么，年輕人到底為什么會得骨質(zhì)疏松？又該如何科學(xué)預(yù)防？

正常骨骼 骨質(zhì)疏松

年輕人“骨脆脆”的罪魁禍?zhǔn)?/p>

人體的骨量大約在20~30歲之間達(dá)到峰值（稱為“骨峰值”），這個階段的骨量儲備，決定了你將來骨質(zhì)流失的速度和發(fā)生骨折的風(fēng)險。

然而，如今一些不良生活方式，讓“骨峰值”遠(yuǎn)遠(yuǎn)低于應(yīng)有水平。影響你骨健康的原因可能是：

防曬過度：陽光中的紫外線B能促進(jìn)皮膚合成維生素D，而維生素D是幫助鈣吸收、維持骨密度的重要角色。長期完全防曬、甚至連戶外都不去，很容易維D缺乏。

缺乏運動：尤其是負(fù)重運動（比如快走、慢跑、跳繩），能刺激骨細(xì)胞生成新骨，是天然的“護(hù)骨法寶”。

節(jié)食減肥：低熱量、低蛋白、高咖啡因的飲食會影響鈣吸收和雌激素水平，加速骨丟失。

熬夜、抽煙喝酒：這些不良生活習(xí)慣會擾亂內(nèi)分泌系統(tǒng)，影響骨代謝。

結(jié)果就是，本該是儲備“骨峰值”的黃金期，卻被折騰得骨量沒長起來，骨折倒提前來了！

特別提醒：請定期檢查骨密度！

年輕人的骨骼雖然相對強(qiáng)壯，但是健康需要自己多加關(guān)注，特別是經(jīng)常熬夜、缺少戶外運動、工作壓力特別大的年輕人，建議定期進(jìn)行骨密度檢測、維生素D水平評估，以了解身體骨骼和鈣儲備情況。

如果你符合以下條件，建議及早檢查骨密度：女生月經(jīng)紊亂或閉經(jīng)；長期素食或節(jié)食；長期臥床或極少活動；家族有骨質(zhì)疏松或骨折史；長期服用激素類藥物（如糖皮質(zhì)激素）。

如何科學(xué)預(yù)防骨質(zhì)疏松？

好消息是：骨質(zhì)疏松是可以預(yù)防的，越早越好！這里給大家一些日常能用到的簡單易行的預(yù)防小妙招。

1. 曬太陽，但別曬傷

建議每天在上午10點前或下午4點后，戶外曬太陽15~30分鐘（露出手臂和小腿），促進(jìn)維生素D合成。另外，防曬霜可以涂臉，但不要全身涂得分毫不漏，胳膊和腿曬上太陽，也能合成人體骨骼必需的維生素D。

2. 均衡飲食，鈣和蛋白質(zhì)不能少

膳食均衡很重要，要記得補充足量的鈣和維生素D構(gòu)建自己富裕的“骨骼銀行”，讓你的峰值骨量儲備加大。建議年輕人飲食這樣補充：

（1）建議每天攝入800~1000mg鈣，可以多喝牛奶、酸奶，吃深綠色蔬菜、小魚干、豆制品。

（2）維生素D是幫助鈣吸收的好伙伴，尤其是經(jīng)常喜歡喝咖啡、奶茶的年輕人，建議科學(xué)補充維生素D，可以適量服用維生素D3滴劑或片劑。但是，請注意，維生素D是脂溶性的維生素，過量服用會在身體里蓄積，對身體也會產(chǎn)生危害，所以，請在醫(yī)生指導(dǎo)下補充。

（3）鈣和維生素D發(fā)揮作用，需要蛋白質(zhì)，建議平時飲食中注意蛋白質(zhì)充足，瘦肉、雞蛋、豆類是好來源。

3、 堅持運動，每周3~5次

運動能促進(jìn)鈣和維生素D吸收，也能促進(jìn)骨鈣因子分泌，增強(qiáng)肌肉，提高身體免疫力。規(guī)律運動能提高骨密度、肌肉力量和反應(yīng)速度，減少跌倒和骨折風(fēng)險。

建議規(guī)律運動，每周3~5次。可以預(yù)防骨質(zhì)疏松的運動中，有氧運動 + 負(fù)重訓(xùn)練是黃金組合，當(dāng)然也可以選擇快走、爬樓梯、跳舞、深蹲、啞鈴訓(xùn)練等。

改掉“傷骨”的壞習(xí)慣

工作壓力大、心情糟糕，來杯咖啡或奶茶，犒勞自己勞累的身體和心情；為了美麗，惡狠狠的“瘦成閃電”；這些習(xí)慣，你平時是否也是自己的最愛？

然而，為了你的骨骼健康，建議改掉“傷骨”的壞習(xí)慣：（1）少喝含咖啡因飲料（如濃茶、咖啡、奶茶）；（2）戒煙限酒；（3）不盲目節(jié)食減肥，維持正常體重。

總之，年輕的骨骼也不耐造，愛護(hù)自己，讓骨骼健康，從年輕時就要“打地基”！別等到骨頭出問題，才想起它的存在。

讓我們從現(xiàn)在開始，多曬曬太陽、多動動身體、多補補營養(yǎng)，別讓骨質(zhì)疏松“盯上”青春的你。健康骨骼，終身受益！

來源: 上海市第十人民醫(yī)院