三伏養生正當時，關于三伏天的養生局

常言道，‘夏至三庚數頭伏’，預示著最熱的‘三伏天’ 來臨。

今天就來聊聊關于三伏天的那些養生局！

什么是三伏天

三伏天出現在小暑與處暑之間，跨越夏季和秋季時節，是一年中氣溫最高且最潮濕悶熱的日子，因此有熱在三伏的說法。

三伏天的起始日期是根據《陰陽書·歷法》的規定來確定的。具體來說，從夏至后的第三個庚日開始算作初伏，第四個庚日為中伏，而立秋后的第一個庚日則標志著末伏的開始。

今年三伏天的時間表如下：

初伏：7月20日-7月29日，共10天；

中伏：7月30日-8月8日，共10天；

末伏：8月9日-8月18日，共10天

時值三伏，暑熱交蒸，濕氣彌漫。這既是難熬之季，也是古人眼中‘春夏養陽’的黃金時機。順應自然，掌握簡易養生之道，既能安然度夏，又為秋冬健康奠基。全家老小，皆可受益。

養氣

“三伏天”出汗多，導致體力不足，機體功能下降。因此養生尤其要注重“養氣”，以防到了冬天，陽氣不足，抵御疾病的能力下降。

養心

夏天出汗多，更要養心，尤其是有心臟病史的患者，要提高警惕。

祛濕

夏天多暑濕，人往往感到頭重腦疼，容易抑郁、倦怠、胸悶、胃口不好。因此，要注意袪濕。

清火

人到夏天容易“心火”旺，而這也容易對身體造成消耗。心火有時會導致口瘡、心煩、失眠等病癥，因此要特別注意清火。

科學養生，健康度夏

一、 飲食之道：溫潤養中，清淡祛濕

慎食生冷寒涼：

冰鎮飲品、寒性瓜果（如過量冰西瓜），雖能圖一時之快，卻易損傷脾陽。

常飲溫通茶湯：

姜棗茶： 生姜數片（溫中散寒）、紅棗幾顆（掰開煮，補脾養血）。【食材】帶皮生姜3片（體質熱者,易上火者可減至1－2片），紅棗5-8顆（掰開去核），陳皮5g，麥冬5g，玫瑰花3朵。

晨起飲用，能驅散夜間積聚的寒氣，溫暖脾胃。

三豆飲/綠豆薏米湯： 溫熱飲用，能溫和解暑，助排濕濁。

酸梅湯：生津止渴，開胃消食，宜常溫飲用。

膳食宜忌：

宜食“利濕”之品：冬瓜、絲瓜、黃瓜、薏米、赤小豆、綠豆等。

宜食“健脾”之物： 山藥、南瓜、蓮子、小米、茯苓等。

宜食“酸”之物：番茄、醋、山楂、烏梅等。

肉類宜“清補”：鴨肉（滋陰）、魚類、瘦豬肉為佳。

以上食物適量食用，應注意避免食用過多，以免引起不適。

水果適量：西瓜（性寒，勿冰鎮過量）。荔枝、芒果等熱性水果易助濕生熱，淺嘗輒止。

烹飪：多采用清蒸、燉煮、涼拌（注意衛生），少煎炸油膩。

二、 起居有節：避暑藏精，動靜相宜

避暑忌大汗：

烈日當空，應減少外出。若需勞作或運動，務必避開正午高溫。大汗淋漓會嚴重耗損氣血。

舒緩運動養氣血：

晨昏散步：選擇清晨或傍晚時分，以身體微微出汗、呼吸順暢為宜。

習練養生功：如八段錦、太極拳，動作緩慢柔和，能有效引導氣血運行，調和身體臟腑功能。

三伏天曬背：

可在7:00～9:00，或者15:00以后進行，太陽猛烈時可適當提前或延后。不必每天都曬， 隔一天曬一次即可。

成年人每次曬背15～30分鐘為宜。

老年人隨著年齡增長，合成維生素的能力有所降低，曬背時間可適當延長，但也不能一次暴曬太久，微微出汗即可。

兒童皮膚嬌嫩，根據個體差異，建議最長不超過15分鐘。

三、 防微杜漸：謹守門戶，勿受寒侵

空調使用有度：溫度設 26-28℃，避免冷風直吹頭、頸、背。

睡眠保暖： 夏夜開空調或風扇，需以薄被、毯子蓋好腹部與腰背。

溫水沐養： 洗浴宜用溫水，避免冷水激身。睡前可用 溫水泡腳（可加艾葉、生姜、花椒煮水），引火下行，溫經散寒，助眠安神。

夏季限定的三伏貼（中醫師辨證施治根據體質定制專屬貼敷方案）：

隨手按揉，簡便有效

例如：足三里（健運脾胃要穴）：

位置：外膝眼下四橫指（約手掌四指寬），脛骨外側一橫指處。按壓常有酸脹感。

作用與按法：調理脾胃，補中益氣。每日以拇指輕柔揉按數分鐘，有助于緩解消化不良、體倦乏力之癥。

例如：內關穴（寧心安神要穴）：

位置：手腕內側，腕橫紋中點上三橫指（約本人三指寬），兩筋之間。

作用與按法：寬胸理氣，和胃止嘔，寧心安神。遇心慌、惡心、暈車不適時，用力按壓此穴片刻，常可緩解。

五、 養生誤區，務必避開：

1. 貪涼無度：過度貪涼，如過食冷飲與空調低溫直吹，易致寒濕內侵，從而埋下秋冬咳喘、關節酸痛、反復腹瀉等病根。

2. 汗出當風：大汗淋漓之際，若直吹冷風或驟洗冷水澡，則腠理大開，外邪易于侵襲。

3. 起居無常： 熬夜傷神，午休欠缺，長此以往，則陰津暗耗，虛火上浮。宜“子時大睡，午時小憩”。

4. 情志過激： 夏日心火易旺，煩躁易怒 → 更添內熱。宜調暢情志，保持平和，“心靜自然涼”。

三伏養生，貴在順應自然，養護陽氣，顧護脾胃，清心寡欲。

從一杯溫熱的姜棗茶開始，調高一度空調溫度，晨昏漫步于微風之中，閑暇按揉幾下穴位……這些看似微小的習慣，皆是養生的真諦。愿您與家人掌握此中智慧，安然度伏，身心俱泰。

來源: 朱姿儀