近視不僅影響孩子的日常生活和學習，還可能對其未來的職業(yè)發(fā)展產生不利影響，因此，預防和控制近視至關重要。

這份覆蓋從幼童到中小學生全學段的科學護眼指南，旨在為所有學生筑牢視力防線，守護成長路上的每一程“睛”彩！

幼兒園-小學：守護“視力存款”的黃金期**。**

**核心目標：**捍衛(wèi)“遠視儲備”，為眼睛儲蓄“抗近資本”。

**認識遠視儲備：**遠視儲備是兒童眼球發(fā)育過程中的一種正常生理現象，表現為學齡前兒童因眼軸較短而存在的生理性遠視度數（通常在+100至+200度之間）。它如同眼睛的“天然防護盾”，是抵御近視發(fā)生的重要緩沖資源。若過早消耗殆盡，近視風險將顯著攀升！

**科學護眼行動指南：姿勢管理，刻不容緩。黃金法則“一尺一拳一寸”：眼睛離書本一尺（約33cm），胸離桌沿一拳，指尖離筆尖一寸。裝備適配，定期調整。如同量身高一樣，每學期根據孩子身高精細調整桌椅高度，確保學習環(huán)境符合人體工學。戶外活動，“光”為良藥。2小時“目”浴陽光，鼓勵進行跳繩、踢球等戶外活動，讓眼睛在自然光照下充分放松與調節(jié)。減少“屏”依賴：**嚴格控制電子屏幕時間，多選擇積木、拼圖等動手動腦、不緊盯屏幕的游戲進行早教啟蒙。

初中-高中：構筑近視防控“護城河”****。

**核心目標：科學控度，守護青春“視”界。用眼節(jié)奏，張弛有度。長時間伏案學習極易導致視疲勞和近視加深。推薦“20-20-20”護眼法則：每近距離用眼（閱讀、書寫、看屏幕等）20分鐘，抬頭眺望20英尺（約6米）外遠處物體至少20秒，讓睫狀肌充分放松。優(yōu)化環(huán)境，光亦有道。**白天讀寫優(yōu)先利用柔和的自然光線，同時避免陽光直射書本或屏幕造成眩光；夜間學習選用色溫可調（推薦接近4000K，模擬自然晨光）的讀寫臺燈，并務必同時開啟房間頂燈，減少明暗對比。臺燈位置應置于寫字手的對側前方，避免手部陰影遮擋。

**中高考沖刺特別護眼方案：保障睡眠，遠離藍光。電子屏幕發(fā)出的短波藍光會干擾褪黑素分泌，影響入睡速度和睡眠質量。強烈建議睡前1小時徹底遠離手機、電腦等電子設備，為大腦和眼睛創(chuàng)造寧靜的休息環(huán)境。突發(fā)視物模糊應對。**如出現短暫性視力模糊，可嘗試用溫熱（約40℃，避免燙傷）的毛巾敷眼5分鐘，促進眼周血液循環(huán)，緩解疲勞。若癥狀持續(xù)不緩解或加重，務必及時就醫(yī)檢查，排除潛在眼部問題，切勿延誤，影響復習與考試狀態(tài)。

無論是初握鉛筆描繪拼音的萌娃，還是正為夢想奮筆疾書的中高考學生，清晰、健康的視力，是伴隨一生的珍貴禮物，掌握科學護眼知識，培養(yǎng)良好用眼習慣，讓這雙探索世界的明亮窗口，永遠閃耀光芒！

前路漫漫亦燦燦，從今天開始，行動起來，為你的“睛”彩未來，打好視力保衛(wèi)戰(zhàn)！

來源: 學校衛(wèi)生科 馬麗莎