體重秤上的數字每周都在攀升，孕媽小薇看著產檢報告憂心忡忡——才24周，體重已比孕前增加了10公斤。醫生嚴肅提醒：“控制不好體重，你和寶寶都有風險?！毙∞蔽掷Щ螅骸捌牌盘焯旖o我燉補品，說胖點孩子才健康，難道不對嗎？”

“一人吃兩人補”、“懷孕就要多休息少動”，這些傳統觀念讓不少孕媽陷入誤區。越來越多的孕婦因體重管理不當而引發各種妊娠并發癥。

“孕期體重增長并非越多越好，科學增重才是關鍵?！睆V西壯族自治區生殖醫院周莉醫生強調。體重增長標準取決于孕前BMI指數——即體重（公斤）除以身高（米）的平方，這是打開孕期健康管理的第一道密碼。

01 | BMI：孕期體重的密碼本

孕前BMI是孕期體重管理的基石。這個簡單的數值將孕婦分為四類，每類都有對應的增重范圍。

偏瘦型（BMI<18.5）：孕期可增重12.5-18kg，中晚期每周增重約0.5kg。

標準型（BMI 18.5-24.9）：增重11.5-16kg，中晚期每周增0.4-0.5kg為宜。

超重型（BMI 25-29.9）：需嚴格控制增重在7-11.5kg。

肥胖型（BMI≥30）：增重不應超過5-9kg，最好在孕前減重5%-10%再懷孕。

廣東省婦幼保健院營養科主任夏燕瓊指出：“體重是反映孕婦營養狀況的最實用指標，與胎兒出生體重、妊娠結局密切相關?！?孕早期體重變化不大，以0.5-2kg為宜。孕中晚期應每周測量體重，控制增長速度。

02 | 體重狂飆或停滯的雙重危害

當體重如脫韁野馬般增長時，母嬰健康正面臨多重威脅。肥胖孕婦患妊娠期糖尿病的概率大幅增加，高血壓、子癇前期風險也高出數倍。

剖宮產率隨之上升，術后傷口感染、血栓栓塞等風險大幅增加。2025年發表在《Nutrition & Diabetes》的研究追蹤了13424對母嬰發現，孕期體重異常增加會導致胎兒在異常代謝環境中發育，增加未來健康風險。

對胎兒而言，母親肥胖直接增加巨大兒風險，導致分娩困難，新生兒可能出現低血糖、低鈣血癥等并發癥。更令人擔憂的是，神經管缺陷、先天性心臟病等畸形風險也隨之上升。

而體重增長不足則走向另一極端：低體重兒、胎兒生長受限、早產風險顯著增加。這些嬰兒長大后出現高血壓、血脂異常、心血管疾病的可能性更高。

03 | 營養管理的三道密碼鎖

飲食密碼：吃得巧而非吃得好

“孕早期不需要額外增加能量攝入，中晚期只需比孕前增加300-450千卡?！焙鲜D幼保健院產二科主任賈曉宙強調。這相當于一杯全脂奶加半根香蕉的熱量，而非很多家庭認為的“雙份飯量”。

專家推薦“5-6餐制”的飲食策略：

- 優質蛋白：魚蝦、瘦肉、豆制品（每日≥70g）

- 膳食纖維：全谷物、綠葉蔬菜（每日≥500g）

- 關鍵營養素：葉酸（400μg/天）、鐵（29mg/天）、鈣（1000mg/天）

曾成功控制體重的孕媽文婧分享：“用豆類、玉米、甘薯替代部分精米白面，既保證營養又控制熱量?！?水果每日攝入不超過200克，優先選擇蘋果、草莓等低糖水果。

運動密碼：合理“孕”動

健康孕婦每天應進行不少于30分鐘的中等強度運動，如快走、游泳、孕婦瑜伽等。運動時心率控制在（220-年齡）×60%-70%范圍內。

孕媽楊惠的經驗是：“孕3個月到28周堅持散步和瑜伽，整個孕期只增重20斤，順產6斤6兩的健康寶寶。” 但要注意避免仰臥位運動（孕20周后）、跳躍、震動大的活動。

監測密碼：數據不說謊

“孕中晚期應每周測量體重，每次固定時間、空腹、著輕便衣物?！毕难喹傊魅谓ㄗh。連續2周超速增長需及時調整飲食。

記錄“孕期飲食日記”能幫助識別問題食物。孕媽柳葉的經驗是：“記錄三餐內容，根據體重變化隨時調整飲食，產后3個月就恢復孕前體重。”

04 | 解開健康孕期的終極密碼

科學體重管理需要綜合施策：合理膳食 適度運動 系統監測。對特殊人群更需個性化方案。

超重孕婦應減少高熱量、高脂肪、高糖分食物，多選魚類，食用畜禽類時剔除皮和肥肉。而體重增長不足的孕婦需要在兩餐間增加碳水化合物為主的加餐，多攝入魚蝦瘦肉等優質蛋白。

無論哪種情況，都要保證關鍵營養素的攝入。如鈣、鐵、維生素等，必要時補充復方多維元素片。

研究發現，母親肥胖可能形成“肥胖—不良妊娠—后代肥胖”的惡性循環，這種跨代影響凸顯了孕前健康管理的重要性。產后管理同樣重要，母乳喂養可降低嬰兒肥胖風險，建議堅持6個月以上。

05 | 寫給未來媽媽的話

“孕期體重管理不僅是健康需求，更是胎兒發育的保障?！?它降低妊娠并發癥風險，促進產后恢復，減少胎兒發育問題。

今天就開始行動：

1. 計算你的孕前BMI，確定增重目標

2. 購買精準體重秤，每周同一時間測量

3. 用雜糧替代1/3精制主食

4. 每天增加半小時散步

5. 記錄飲食日記，識別問題食物

體重管理的本質是對新生命最科學的守護。解開BMI背后的營養密碼，每個準媽媽都能成為自己健康的解碼者。

【健康醫療分享，僅供參考】

來源: 陳藥師藥科普