隨著夏季高溫天氣頻繁出現(xiàn)，中暑風(fēng)險(xiǎn)顯著增加。中暑不僅會導(dǎo)致身體不適，嚴(yán)重時(shí)甚至危及生命。掌握科學(xué)的防暑知識，采取有效的預(yù)防措施，才能有效應(yīng)對高溫挑戰(zhàn)。

一、認(rèn)識中暑

中暑是在高溫、高濕環(huán)境下，人體體溫調(diào)節(jié)功能失衡，水鹽代謝紊亂引發(fā)的急性疾病。它可分為先兆中暑、輕度中暑和重度中暑，重度中暑中的熱射病最為危險(xiǎn)，若不及時(shí)救治，死亡率極高。

二、防暑降溫全攻略

（一）合理安排外出時(shí)間

盡量避免在11點(diǎn)至15點(diǎn)之間外出，這段時(shí)間陽光強(qiáng)烈，氣溫最高，紫外線輻射最強(qiáng)。若必須外出，要做好防護(hù)措施。

（二）科學(xué)補(bǔ)充水分

夏季人體水分流失快，及時(shí)補(bǔ)水至關(guān)重要。不要等到口渴才喝水，應(yīng)主動、少量多次飲水，每天飲水量不少于1500 - 2000毫升。除了白開水，也可適當(dāng)飲用淡鹽水、綠豆湯、酸梅湯等。

（三）營造清涼生活環(huán)境

室內(nèi)可合理使用空調(diào)、風(fēng)扇等設(shè)備降溫。空調(diào)溫度設(shè)置在26℃左右較為適宜，既能保持涼爽，又能避免室內(nèi)外溫差過大引發(fā)感冒。同時(shí)，要注意定期開窗通風(fēng)，保持空氣流通。

（四）調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)

夏季飲食宜清淡易消化，多吃新鮮的蔬菜水果，如西瓜、黃瓜、西紅柿、苦瓜等。適量攝入綠豆、冬瓜、薏仁等清熱利濕的食物，也有助于預(yù)防中暑。

三、中暑后的緊急處理

若發(fā)現(xiàn)有人中暑，應(yīng)立即采取以下措施：

（一）轉(zhuǎn)移至陰涼處：迅速將患者轉(zhuǎn)移到通風(fēng)良好的陰涼區(qū)域，解開領(lǐng)口、袖口，松開緊身衣物，幫助散熱。

（二）降溫處理：用濕毛巾或冰袋冷敷患者頭部、頸部、腋窩、腹股溝等大血管部位；用溫水擦拭全身，促進(jìn)散熱。

（三）補(bǔ)充水分：若患者意識清醒，可少量多次飲用淡鹽水或清涼含鹽飲料，但避免一次性大量飲水。

（四）及時(shí)送醫(yī)：若癥狀持續(xù)不緩解或加重（如昏迷、抽搐等），立即撥打120，在等待救護(hù)車期間持續(xù)進(jìn)行降溫處理。

掌握防暑降溫知識，做好預(yù)防措施，是安然度過夏季的關(guān)鍵。希望大家能將這些知識運(yùn)用到日常生活中，科學(xué)應(yīng)對高溫，遠(yuǎn)離中暑困擾，享受清涼舒適的夏日時(shí)光。

來源: 健康科普大講堂