芒種，二十四節氣的第九個節氣，夏季的第三個節氣，于每年公歷6月 5-7日交節。“芒” 者，麥芒也；“種” 者，播種也。此時節，北方麥類作物籽粒初滿、鋒芒畢露，南方稻谷插秧正忙，故有“芒種忙種，不誤農時” 之說。

芒種的到來，標志著仲夏正式開始，芒種時節濕氣最盛，養生需注重祛濕、養心、護脾胃。飲食清淡多吃薏米、冬瓜等祛濕菜，喝夠1500ml溫水防暑，睡好子午覺，適度運動避免大汗淋漓，三防濕熱病保持健康。順應天時調養，方能收獲健康！在道教“天人合一” 的智慧中，芒種是陽氣盛極而衰的轉折點 —— 白晝達全年最長，黑夜變短，人體的陰陽氣血也隨之時序更迭。“夜臥早起”，是芒種起居養生的基本原則。而睡眠作為“順時養生”與天地同頻的重要修行，更藏有道法自然的深刻哲思。

仲夏時節，亥時夜臥、卯時早起是順應天時養生的最佳時間。“夜臥”最佳時間是亥時（21時至23時），“早起”一般指卯時（5時至7時）。我們講的芒種過后，晚睡早起，晚不可過23時，早不可早于早上5時。

亥時夜臥

氣血流注：根據中醫經絡學說，亥時是三焦經當令。三焦是人體臟腑的外衛，主持諸氣、疏通水道。此時睡眠，有助于三焦經發揮其功能，讓身體各臟腑得到滋養和修復，使氣血運行通暢。

陰陽交替：亥時處于晝夜交替之際，陰氣漸盛，陽氣漸衰。人體也應順應自然規律，進入休息狀態，以養藏體內陰氣，利于陰陽平衡。若此時不入睡，會擾動陽氣，長期如此可能導致陰虛火旺等問題。

卯時早起

陽氣升發：卯時是一天中陽氣開始快速升發的時候。此時起床，可順應陽氣的升發之勢，使人體陽氣得到舒展，促進氣血運行，讓人精神飽滿。

大腸經當令：中醫認為，卯時是大腸經當令。卯時陽氣上升，大腸經氣血旺盛，腸道功能活躍，此時進行排便，順應了大腸經的氣血運行特點，有助于及時排出體內糟粕，減輕身體負擔，保持腸道通暢，維持身體的陰陽平衡。同時，早起后排便也有助于排出體內濁氣和毒素，保持身體的清潔和通暢。

晝長夜短的夏天，熬夜是許多人的常態。加班的燈光、刷不完的短視頻、聊不完的社交信息，讓無數人在深夜依然保持清醒。在道教養生的視角下，小小的睡眠時間也暗藏著關乎身心康泰、人生節律的巨大差異。《黃帝內經》載：“亥時（21:00 - 23:00）三焦經當令，三焦通百脈，亥時入眠，百脈可修。”

而過了亥時， 23 點后入睡，如同錯過最佳的 “養護窗口”，身體代謝功能減弱，恰似江河堵塞，濕氣難以排出。

在芒種悶熱潮濕的氣候下，人體本就易受暑濕之邪侵襲。若長期錯過亥時入眠的黃金時機，不僅會損耗體內正氣，更易導致痰濕積聚，引發諸多健康問題。

道教素來講究“正氣存內，邪不可干”，優質的睡眠正是守護正氣的關鍵。

比如，有人堅持亥時初段入睡，身體正氣充足，鮮少被疾病侵擾；而有人長期熬夜，錯過最佳睡眠時間，正氣虧虛，容易出現代謝紊亂、免疫力下降等問題，甚至引發各類病癥。

可見，在芒種這個疾病多發的時節，即使要晚睡，也需要在22點就開始洗漱準備上床咯。提前上床，順應天時安睡，便是遵循道教養生理念、調和身心的關鍵。表面上看，22點上床或者23點上床不過是一個小時的差異，實則是對生活掌控力的區別，更是人生節奏的分水嶺。

在亥時結束前進入睡眠狀態的人，往往擁有規律的作息鏈：

19:00 - 20:00 晚餐后散步或閱讀，讓身心從忙碌中抽離，恰似道教修行中的 “收心求靜”；

20:00 - 21:00 整理次日事務，規劃時間，遵循 “凡事預則立” 的智慧；

21:00 - 22:00 洗漱、泡腳，為入睡做準備，以平和之姿迎接夜晚。

這種節奏培養的不僅是睡眠習慣，更是一種 “自我管理” 的能力，與道教追求的 “自律修身” 不謀而合。

道教養生強調“法于陰陽，和于術數”，睡眠節律便是順應陰陽變化的重要體現。

芒種白晝最長，陽氣盛極而衰，夜晚陰氣漸生，22點開始準備上床睡覺，能在23點之前進入睡眠狀態不僅能讓身體在亥時借助三焦經疏通百脈，更暗合 “陽入于陰則寐”的自然規律，借助天時之力，為身體積蓄能量，如同道教修煉中的“采天地之靈氣，納日月之精華”。

而 亥時（23點）以后睡覺的人，往往陷入 “熬夜 - 晚起 - 混亂” 的惡性循環，不僅損耗精氣神，更失了生活的節奏，與道教所倡導的道法自然背道而馳。想要收獲優質睡眠，不妨借鑒道教養生智慧，以達“形神兼養”之效。

打造 “安神助眠儀式”

睡前1小時，關閉電子設備，改用暖光臺燈，效仿道士抄經靜心。

以毛筆抄寫《道德經》片段，在一筆一劃間，與大道對話，讓心緒沉淀；

或聆聽道家古琴曲，如《莊周夢蝶》，在空靈悠揚的旋律中放松身心；

亦可用 42℃溫水泡腳，配合道教 “引火歸元” 的理念，讓上浮的虛火回歸腎元，使陽氣下行，使大腦提前進入 “待機模式”，為 22 點安然入睡做好準備。

調和飲食，滋養睡眠

將晚餐提前至18:00-19:00，避免高油高糖食物，遵循道教 “少食多餐，飲食清淡” 的養生原則。

中醫建議晚餐食用 “甘麥大棗粥”（甘草、小麥、大棗），此粥方源自醫道同源的智慧，養心安神效果甚佳，搭配薏米紅豆粥祛濕健脾，既順應芒種祛濕之需，又契合道教食療養生之道，從脾胃源頭為一夜好眠奠定基礎。

晨光功法，調和晝夜節律

清晨迎著朝陽，習練一段八段錦。八段錦作為道教千年傳承的養生功法，動作舒展，配合呼吸，能調和氣血、疏通經絡。

在晨光中練習，不僅有助于喚醒身體陽氣，更能在一呼一吸、一招一式間，感受與自然的融合，體悟“天人相應” 的道教真諦。

長期堅持，可使生物鐘更加規律，讓亥時入睡成為自然而然的健康習慣。

來源: 武漢長春觀