孕期可以運(yùn)動(dòng)嗎？

孕期是可以運(yùn)動(dòng)的，適量運(yùn)動(dòng)對(duì)母嬰都有諸多益處。

孕期運(yùn)動(dòng)對(duì)胎兒有什么好處？

有研究發(fā)現(xiàn)母體運(yùn)動(dòng)可以通過(guò)促進(jìn)棕色脂肪組織的發(fā)育來(lái)增強(qiáng)后代的“產(chǎn)熱作用”，還能誘導(dǎo)后代肝臟內(nèi)葡萄糖代謝基因啟動(dòng)子的DNA去甲基化，以?xún)?yōu)化后代的代謝狀態(tài)。

孕期運(yùn)動(dòng)對(duì)準(zhǔn)媽媽有什么益處？

孕期適度運(yùn)動(dòng)可以促進(jìn)孕婦的血液循環(huán)，減輕妊娠反應(yīng)所致的不適，增強(qiáng)腹肌力量，幫助孕婦適應(yīng)身體重心的轉(zhuǎn)移和控制體重。這不僅可以增強(qiáng)體質(zhì)，加強(qiáng)自身免疫力減少疾病的發(fā)生，還可以積蓄力量，有利于順利分娩。

孕期哪些運(yùn)動(dòng)適合？

? 孕早期（1-12 周）：可以散步、做孕婦瑜伽、簡(jiǎn)單體操等。

? 孕中期（13-27 周）：繼續(xù)散步，還可進(jìn)行孕婦瑜伽、游泳、孕婦有氧操等。

? 孕晚期（28 周后）：適合散步、孕婦瑜伽、骨盆傾斜運(yùn)動(dòng)、爬樓梯等。

孕期運(yùn)動(dòng)有哪些注意事項(xiàng)？

? 運(yùn)動(dòng)前要進(jìn)行 5-10 分鐘熱身，運(yùn)動(dòng)后要拉伸 5-10 分鐘。

? 運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度要適中，運(yùn)動(dòng)時(shí)間每次 30-60 分鐘為宜。

? 若出現(xiàn)腹痛、陰道出血等異常情況，應(yīng)立即停止運(yùn)動(dòng)并及時(shí)就醫(yī)。

? 根據(jù)孕周、身體活動(dòng)能力、胎兒狀況等，在孕產(chǎn)康復(fù)專(zhuān)業(yè)人員指導(dǎo)下制定方案。

來(lái)源: 周昭敏醫(yī)生