親愛(ài)的同學(xué)們，高考的硝煙即將散去！大家是不是都長(zhǎng)舒了一口氣，開(kāi)始計(jì)劃著好好放松放松了呢？追劇、打游戲、刷短視頻…… 各種娛樂(lè)項(xiàng)目安排得滿滿當(dāng)當(dāng)呀。不過(guò)，在盡情享受這難得的閑暇時(shí)光時(shí)，可千萬(wàn)別忘了，我們的眼睛在經(jīng)歷了緊張備考階段長(zhǎng)時(shí)間的看書(shū)、做題后，其實(shí)已經(jīng)承受了不小的負(fù)擔(dān)，而現(xiàn)在如果不加注意，眼睛的負(fù)擔(dān)很可能會(huì)進(jìn)一步加重哦，今天咱們就來(lái)聊聊期末考試結(jié)束后那些容易被忽略的對(duì)眼睛的負(fù)擔(dān)。

長(zhǎng)時(shí)間電子設(shè)備 “轟炸”

備考的時(shí)候，大家可能還會(huì)克制著少碰電子設(shè)備，可一考完，手機(jī)、平板、電腦就成了不離手的 “寶貝”。長(zhǎng)時(shí)間盯著電子屏幕，眼睛眨眼次數(shù)會(huì)不自覺(jué)減少，淚液分泌不足，很容易出現(xiàn)眼睛干澀、酸脹的情況。而且電子屏幕發(fā)出的藍(lán)光，會(huì)對(duì)眼睛的視網(wǎng)膜造成損傷，長(zhǎng)時(shí)間積累下來(lái)，可能會(huì)導(dǎo)致視力下降、黃斑病變等問(wèn)題呢。也許一開(kāi)始你只是覺(jué)得眼睛有點(diǎn)累，稍微休息一下就好了，但這種持續(xù)的 “電子設(shè)備轟炸”，會(huì)讓眼睛的疲勞感越來(lái)越嚴(yán)重，最后變成難以緩解的不適。

缺乏戶外活動(dòng)，眼睛 “缺氧”

考試結(jié)束后，很多同學(xué)就宅在家里，大門不出二門不邁了。要知道，戶外活動(dòng)對(duì)于眼睛來(lái)說(shuō)就像是一場(chǎng) “有氧健身操” 呀。正常情況下，我們的眼睛需要通過(guò)接觸自然光線，尤其是戶外的太陽(yáng)光，來(lái)調(diào)節(jié)眼內(nèi)的肌肉，促進(jìn)視網(wǎng)膜分泌多巴胺，從而抑制眼軸變長(zhǎng)，預(yù)防近視的發(fā)生和發(fā)展。可考完試一直悶在室內(nèi)，眼睛就像 “缺氧” 了一樣，失去了這樣一個(gè)很好的調(diào)節(jié)和保護(hù)機(jī)會(huì)，近視的風(fēng)險(xiǎn)也會(huì)悄悄增加哦。

不良用眼習(xí)慣 “雪上加霜”

躺著追劇、在光線昏暗的地方玩手機(jī)等等，這些不良用眼習(xí)慣在考試結(jié)束后可能越發(fā)頻繁了。躺著的時(shí)候，眼睛的角度和受力都不均勻，容易造成眼壓升高，還可能引發(fā)斜視等問(wèn)題。而光線昏暗的環(huán)境下，眼睛需要更加努力地去看清東西，這無(wú)疑又加重了它的負(fù)擔(dān)，時(shí)間久了，視力下降那也是遲早的事兒呀。

熬夜用眼，過(guò)度消耗

終于不用早起晚睡復(fù)習(xí)了，可有些同學(xué)卻開(kāi)啟了熬夜狂歡模式，晚上抱著手機(jī)或者看著電視，一熬就是大半夜。眼睛在本該休息的時(shí)候卻還在高強(qiáng)度 “工作”，這會(huì)讓眼內(nèi)的血管處于緊張收縮狀態(tài)，供血不足，代謝廢物也不能及時(shí)排出，久而久之，眼睛就會(huì)變得越來(lái)越脆弱，各種眼部問(wèn)題都會(huì)找上門來(lái)呢。

預(yù)防和緩解眼睛疲勞的方法

遵循 “20 - 20 - 20” 法則

使用電子設(shè)備或者看書(shū)等近距離用眼每 20 分鐘，就眺望 20 英尺（約 6 米）外的地方，持續(xù)至少 20 秒。這樣能讓眼睛的睫狀肌得到放松，緩解眼睛的緊張狀態(tài)，減少疲勞的積累。

多進(jìn)行戶外活動(dòng)

每天盡量保證至少 2 小時(shí)的戶外活動(dòng)時(shí)間。可以約上三五好友去公園散散步、打打球，或者去郊外踏青，讓眼睛充分沐浴在自然光線下，既能調(diào)節(jié)眼內(nèi)肌肉，又能促進(jìn)多巴胺分泌，對(duì)保護(hù)視力好處多多呢。

做眼保健操

眼保健操是個(gè)簡(jiǎn)單又實(shí)用的護(hù)眼方法哦。按照正確的穴位和手法，認(rèn)真按摩睛明穴、攢竹穴、魚(yú)腰穴等眼部穴位，能促進(jìn)眼部血液循環(huán)，緩解眼部肌肉的緊張，減輕眼睛的疲勞感。大家可以每天做上一兩次，養(yǎng)成習(xí)慣。

熱敷雙眼

準(zhǔn)備一條干凈柔軟的毛巾，用溫水浸濕后擰干，輕輕敷在雙眼上，每次敷 15 - 20 分鐘左右。熱敷可以促進(jìn)眼內(nèi)血液循環(huán)，緩解眼睛干澀、酸脹等不適癥狀，尤其適合長(zhǎng)時(shí)間用眼后使用哦。

合理飲食

多吃一些對(duì)眼睛有益的食物，比如富含維生素 A 的胡蘿卜、動(dòng)物肝臟，富含葉黃素的菠菜、西蘭花，還有富含蛋白質(zhì)的雞蛋、牛奶等。這些營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)能為眼睛提供充足的養(yǎng)分，維持眼睛正常的生理功能，增強(qiáng)眼睛的抵抗力，預(yù)防眼部疾病。

保證充足睡眠

讓眼睛有足夠的時(shí)間休息恢復(fù)，每天要保證規(guī)律的睡眠時(shí)間。在睡眠過(guò)程中，眼睛可以得到充分的放松，眼內(nèi)的代謝廢物能被有效清除，這樣第二天眼睛才能明亮又有神呀。

同學(xué)們呀，眼睛是心靈的窗戶，咱們可不能考完試就把它 “拋之腦后” 不管不顧啦。為了讓我們的眼睛能好好地放松和恢復(fù)，咱們可以多去戶外走走，看看藍(lán)天白云、綠樹(shù)紅花；控制好使用電子設(shè)備的時(shí)間，每隔一段時(shí)間就讓眼睛休息休息；保持良好的用眼姿勢(shì)和習(xí)慣，堅(jiān)決摒棄那些不良做法；還有哦，盡量規(guī)律作息，別再熬夜啦。希望大家都能度過(guò)一個(gè)既輕松愉快又護(hù)眼健康的假期呀！

讓我們從現(xiàn)在起，重視起眼睛的負(fù)擔(dān)，給它多一些關(guān)愛(ài)，讓它能一直明亮清晰地陪我們看這美好的世界呢！

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關(guān)于睛彩博士：特睛彩科普內(nèi)容的主創(chuàng)人員，都擁有眼科學(xué)專業(yè)背景，碩士及以上學(xué)歷、曾經(jīng)的眼科醫(yī)生。部分專業(yè)度較高的科普內(nèi)容，我們還會(huì)邀請(qǐng)?jiān)诼毜难劭啤⒁暪鈱＜矣枰詫徍恕殃P(guān)，力求對(duì)內(nèi)容準(zhǔn)確度負(fù)責(zé)，避免誤導(dǎo)讀者。

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