作者：章秋燕

2025年6月6日是第30個全國“愛眼日”。今年活動的主題是“關注普遍的眼健康”。

眼睛作為人類感觀中最重要的器官，大腦中大約有90%的知識和記憶都是通過眼睛獲取的。

而隨著科學技術不斷進步以及電子產品不斷普及，現代人視力問題遍布各個年齡，其中視力問題以近視為主，據預測，到 2050 年，全球近視人數將占總人口的 49.8%，預計到2050年中國兒童青少年近視患病率約為84%。

1、光線需充足，反光要避免

舒適的光線，有利于獲得良好的視覺信息，光線過強或過暗都會給眼睛造成不良影響。因此平常書桌、電腦桌要有邊燈裝置，其目的在于減少反光，以降低對眼睛的傷害，以減少眼睛晶狀體和睫狀體的調節負擔。

2、連續用眼時間不宜過長

做到“3個20”法則，即連續用眼20分鐘，向至少20英尺外（約6米），抬頭遠眺至少20秒以上，以消除眼肌疲勞。因為持續長時間看書寫字、看電視、用電腦，會造成眼外肌對眼球壁的鞏膜組織產生壓力，使眼內壓增高，眼內組織充血。

3、坐姿正確，距離適中

工作或閱讀時，控制用眼距離，堅持“一尺一拳一寸”（閱讀距離 33 cm；身體距桌 8cm；手距筆尖 3.33 cm)護眼原則，用眼時間超過 45min。保持良好坐姿。長時間用眼后注意眺望一下遠方，休息下眼睛。與課桌的角度要保持在 30—45 度。如書本水平放在桌面上，看書時就要向前稍低頭，引起頸部肌肉和頸背的疲勞，還使眼睛負擔加重 2—3 倍，長期下去將導致視力下降電視、電腦、手機、游戲機等電子設備容易產生電離輻射，其顯像管在工作狀態下所產生的 X 射線可大量消耗人視網膜的視紫質并損傷視網膜黃斑，從而導致視力明顯減退。電腦最好選用液晶顯示器，以減少電磁波對眼睛的傷害。持續觀看電視時間要控制在 40分鐘以內，且要與電視機的距離保持在 3 米以上。

4、保持充足睡眠，注意用眼衛生

養成規律的作息習慣，保持充足的睡眠對于保護視力同樣非常重要。睡眠不足會導致眼睛結膜充血、分泌物增多、畏光流淚，眼酸痛等結膜、角膜炎癥，嚴重者將會影響視力。另外要注意個人眼部衛生，毛巾、臉盆、手帕等個人物品，要專人專用，盡量不與他人混用，以避免造成交叉感染，引起眼部疾病。

5、多做眼保健操，進行戶外運動

做眼睛保健操是預防近視簡單且行之有效的方法。通過按摩眼部周圍的穴位和肌肉，刺激神經末梢，加速眼部周圍組織血液循環，調節眼部新陳代謝，從而達到消除疲勞，增強視力，預防近視的目的。

1、適量補充維生素A可以提高暗視力，緩沖視疲勞，它是脂溶性維生素，需要借食物中的油脂幫助吸收。富含的食物包括動物的肝臟，魚卵，蛋黃，橙黃色、芒果，胡蘿卜等。

2、補充葉黃素可提高中心視力，富含葉黃素的食物:蛋黃和玉米等。

3、維生素C可以減少光線和氧對晶狀體的損害，富含維生素C的食物主要包括新鮮的各種水果、蔬菜。

4、微量元素與視力關系密切。有學者研究指出，近視嚴重程度隨血清鋅、銅、硒含量下降而變化，即裸眼遠視力與血清鋅、銅、硒含量呈正相關。富含微量元素鋅的食物有鴨胗、豬肝等。富含硒的食物有魔芋等。

1、 胡蘿卜玉米排骨湯

食材：排骨200-300克、胡蘿卜1-2根、玉米1-2根、姜片、鹽適量。

做法：排骨洗凈焯水，胡蘿卜、玉米切塊。鍋中加水，放入排骨、姜片，大火煮開后轉小火煮30-40分鐘，加入胡蘿卜、玉米繼續煮20-30分鐘，加鹽調味。

功效：胡蘿卜含有豐富的B- 胡蘿卜素，可在體內轉化為維生素A；玉米富含葉黃素和玉米黃質，具有抗氧化作用，能保護眼睛免受自由基的傷害。此湯營養豐富，適合全家飲用，有助于保護眼睛健康。

2、菠菜豬肝湯

原料：豬肝60克，菠菜130克，破故紙、谷精、枸杞、川芎各15克，蔥花適量。

制作用法：將破故紙、谷精、枸杞、川芎洗凈放鍋中，加水適量，煮約20分鐘，濾渣留藥汁待用；豬肝去筋膜，洗凈切片；菠菜切段；鍋加適量油上火，待油熱后，先爆香蔥花．再加入藥汁、豬肝、菠菜，煮開后放點鹽即可。佐餐食用

功效：補肝明目。

3、黑豆、核桃粉沖牛奶

原料：黑豆粉l匙，核桃仁泥l匙，牛奶200毫升，蜂蜜1匙。

制作用法：將黑豆500克炒熟，待冷后磨成粉。核桃仁500克，炒微焦去衣，待冷后搗如泥。取以上兩種食品各1匙，沖入煮沸過的牛奶后，加入蜂蜜l匙。每天早晨或早餐后服用。

功效：黑豆含有豐富的蛋白質和B族維生素，營養價值高。核桃仁、牛奶、蜂蜜含有較多鈣、磷等，能增強眼內肌力，加強其調節功能，改善眼疲勞的癥狀。

4、桑葚桂圓湯

食材：桑葚干20 - 30克、桂圓肉15 - 20克、紅棗5 - 6顆、冰糖適量。

做法：將桑葚干、桂圓肉、紅棗洗凈。鍋中加水，放入所有食材，大火煮開后轉小火煮20 - 30分鐘，加入冰糖調味。

功效：桑葚具有滋陰補血、生津潤燥的功效，富含多種維生素和礦物質；桂圓能補益心脾、養血安神。此湯可滋養肝腎、養血明目，對于因肝腎不足、氣血虧虛引起的視力下降、眼睛干澀等癥狀有一定的改善作用。

得了近視在我國發病率如此之高，為世界平均水平的1.5倍，那需要如何選擇適合自己的方式進行視力矯正呢？矯正通常包括兩種方式——非手術治療和手術治療。

1、非手術治療

框架眼鏡因其方便、經濟、安全等特點是最常見的近視治療方式，對于青少年或某些冶療過程短暫使用或需要頻繁調整參數的患者，最好選擇框架眼鏡。一般認為近視度數高于200度或300度，會影響正第工作學習，應該佩戴眼鏡。也可選擇角膜接觸鏡或角膜塑形鏡（OK鏡)。

角膜接觸鏡

角膜接觸鏡俗稱隱形眼鏡，其矯正原理和框架眼鏡基本相同，不同的是這類眼鏡與角膜直接接觸，減少了框架眼鏡距離眼睛較遠所致的放大率改變，接觸鏡的度數一般比框架眼鏡減少50-100度。角膜接觸鏡分為軟鏡和硬鏡：軟鏡優點是柔軟舒適，缺點為佩戴或者護理不當會導致結膜炎，角膜炎等并發癥；硬鏡優點是透氣性好，成像質量高，可以矯正散光，用于一些特殊疾病的視力矯正，缺點是驗配要求高，初帶時異物感較強，需要事件適應。

角膜塑形鏡（OK鏡)

這是一種特殊設計的透氣性硬鏡，通過配戴使角膜中央區域的弧度在一定范圍內變平，從而暫時性降低一定量的近視度數，但是這種效果有限，一般適用于 600度以下的人群，且效果是可逆的，一旦停戴，近視度數會恢復原有水平，不能真正治愈近視。

研究表明，長期配戴角膜塑形鏡可延緩青少年眼軸長度進展，減緩近視度數增長。

2、手術治療

近視矯正手術可用于降低近視度數或治療近視，主要適用于18歲以上度數穩定的近視患者，近視發展穩定在2年以上，每年近視屈光度增長不超過50度。

近視手術治療主要包括激光角膜屈光手術和人工晶狀植入術。

?激光角膜屈光手術是通過改變角膜前表面的形態以矯正屈光不正。

?人工晶狀植入術不是目前的主流治療選擇，適用于不愿意戴眼鏡但又不適合激光角膜屈光手術者。

最后，也忠誠希望從現在開始，一起行動起來，少刷手機多休息，多吃護眼美食，讓咱們的眼睛一直亮晶晶，繼續去發現生活中的小確幸！

參考文獻：

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策劃制作

編輯丨

審核｜尹小林 海軍軍醫大學第二附屬醫院眼科護士長

監制｜黃瀟 海軍軍醫大學第二附屬醫院眼科副主任醫師

出品｜中國人民解放軍海軍軍醫大學第二附屬醫院眼科

來源: 長征科普之路