2025年6月6日

是第30個全國“愛眼日”

今年活動的主題是

“關注普遍的眼健康”

呵護眼睛

世界等你去發現

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認識眼睛

視覺是人最重要的感覺：通過視覺，我們能夠感知外界物體的大小、明暗、顏色、動靜，獲得對機體生存具有重要意義的各種信息，至少有80%以上的外界信息經視覺獲得。視覺的產生離不開眼睛：眼睛是人體重要的器官，是心靈的窗口，是人們生活、學習、工作的第一要素。 2

青少年如何合理用眼，科學護眼

1.積極關注自身視力異常跡象如果看不清黑板上的文字，眼睛經常干澀、經常揉眼，要及時告訴老師和家長，并盡快到眼科醫療機構檢查。

2.保持正確的讀寫看姿勢

看書姿勢：保持合理的坐姿和用眼距離，做到“一尺、一拳、一寸”三個一，即眼睛與書本距離一尺（33厘米），胸前與課桌距離一拳，握筆手指與筆尖距離約一寸（3.3厘米）。做到頭正，腰挺及背直，切記不能歪頭寫字。

看手機姿勢：看手機時，建議將手機舉起，盡可能與眼平視，手機距離眼球不要太近。不在走路、吃飯、臥床時、晃動的車箱內、光線暗弱或陽光直射等情況下看書或使用電子產品。

3.連續用眼時間不宜超過40分鐘

日常生活中無論是學習還是工作，每隔30～40分鐘就應該放松眼部。比起閉眼休息，遠眺反而能更好地緩解眼睛疲勞，讓眼睛得到充分放松、休息，緩解眼部肌肉的緊張痙攣狀態，切勿直接用手揉眼睛。

4.增加戶外活動

環境因素對兒童青少年近視的發生發展起主要決定作用。適當的戶外活動是控制近視很好的手段，可進行球類活動如乒乓球、羽毛球等，當眼球追隨目標時，睫狀肌不斷地放松與收縮，以及眼外肌的協同作用，可以提高眼的血液灌注量，促進眼部新陳代謝，從而減輕眼疲勞。

5.增強體育鍛煉，做好眼保健操

眼保健操能夠緩解視疲勞，增強眼部血液循環，延緩近視發展。我們應該注意鍛煉身體增強體質，同時眼部運動也不能少，保證手衛生的情況下做眼保健操，讓眼睛得到放松、休息，對視力保護有極大好處。

6.充足睡眠和均衡營養

注意休息，保證充足的睡眠。眼球發育需要充分、全面的營養，營養物質如蛋白質或維生素的缺乏都會成為近視的誘因。

少吃糖果和高糖食品，多吃富含維生素的新鮮蔬菜和水果如胡蘿卜、檸檬、藍莓等以及富含高蛋白的深海魚、肉、奶等。黃綠紫色食物如西蘭花、菠菜等也可以為眼睛提供需要的玉米黃素、葉黃素、維生素A等營養物質。多吃堅果類的食物也可增強眼部的肌肉活動，減輕眼疲勞的癥狀。

眼睛是重要又脆弱的器官，

建議先到專業眼科機構進行檢查后，

根據醫囑

再選擇合適的近視防手段。

來源: 河南科技大學第二附屬醫院眼科