高考不僅是考生的“戰(zhàn)場(chǎng)”，也是家長(zhǎng)默默付出、全力支持的時(shí)刻。孩子在前方拼搏，家長(zhǎng)做好后勤保障工作。想要為孩子保駕護(hù)航，家長(zhǎng)們不妨重點(diǎn)關(guān)注以下三個(gè)方面。

一、科學(xué)搭配飲食，提供充足能量

考試期間，大腦處于高速運(yùn)轉(zhuǎn)狀態(tài)，對(duì)營(yíng)養(yǎng)的需求更高。家長(zhǎng)在準(zhǔn)備三餐時(shí)，避免突然改變孩子的飲食習(xí)慣，以免引起腸胃不適。選擇衛(wèi)生可靠的食材，避免生冷食品（如刺身、涼菜）和不潔外賣。烹飪以蒸煮為主，少油膩辛辣，減輕腸胃負(fù)擔(dān)。

1.?營(yíng)養(yǎng)均衡搭配?：早餐必備蛋白質(zhì)（雞蛋、牛奶）+碳水（全麥面包）；午晚餐多魚蝦、瘦肉和深色蔬菜。

2.?忌大補(bǔ)：不突然進(jìn)補(bǔ)保健品或陌生食材，以防過敏腹瀉。

3.?飲水與加餐?：少量多次喝白開水，考試前2小時(shí)控制飲水量。夜讀可備溫牛奶、燕麥粥等易消化加餐，忌油炸零食。

?關(guān)鍵提醒?：不吃剩菜、不嘗鮮（如未吃過的水果），帶皮水果需徹底清洗。

二、環(huán)境與作息優(yōu)化：打造“零干擾”空間??

1.?睡眠護(hù)航：督促孩子23點(diǎn)前入睡，保證7-8小時(shí)睡眠，午休30分鐘提神。失眠時(shí)可嘗試泡腳、溫牛奶助眠，禁用安神藥物。

2.?環(huán)境降噪?：考前減少親友探訪、家庭聚會(huì)，保持室內(nèi)安靜。為孩子劃分獨(dú)立學(xué)習(xí)區(qū)，書桌整潔減少干擾。

3.?健康監(jiān)測(cè)?：每日觀察體溫、咽喉狀況，備用退熱貼、抗原試劑應(yīng)急。發(fā)現(xiàn)發(fā)熱、腹瀉情況需立即就醫(yī)，避免硬扛。

三、關(guān)注心理狀態(tài)，給予情感支持

1.?溝通有分寸?：多傾聽少評(píng)判，用“盡力就好”代替“必須考好”，不要追問復(fù)習(xí)進(jìn)度或?qū)Ρ绕渌忌?/p>

2.?化解焦慮?：引導(dǎo)孩子深呼吸、聽輕音樂減壓，莫用電子游戲解壓。家長(zhǎng)自身保持平和，避免傳遞緊張情緒。

3.?應(yīng)急預(yù)案?：與班主任建立24小時(shí)聯(lián)絡(luò)通道，突發(fā)心理波動(dòng)及時(shí)介入。

此外，家長(zhǎng)自身也要保持平和的心態(tài)，避免將焦慮情緒傳遞給孩子。可以適當(dāng)安排一些家庭活動(dòng)，如飯后散步、看電影等幫助孩子放松心情，緩解緊張情緒。

高考是一場(chǎng)持久戰(zhàn)，家長(zhǎng)的后勤保障是孩子堅(jiān)實(shí)的后盾。做好飲食、作息、心理這三方面的保障工作，相信孩子們一定能以最佳狀態(tài)迎接高考，交出滿意的答卷！

來源: 河北省健康科學(xué)學(xué)會(huì)