作者：羅明軍 深圳市龍崗區龍城高級中學教師

決戰高考

又到一年考試季，高考、中考、期末考陸續到來，不少學生感到心煩意亂。前不久，一名高三學生因成績不理想，在公交車上嚎啕大哭的新聞更是引起了社會關注。

作為家長，該如何給不安的孩子以安慰？

高考臨近，各地學校組織高三學生開展不同形式的減壓活動，幫助學生放松心情，迎接高考。新華社發（張濤攝）

關注孩子的身體預算

美國心理學家莫娜·德拉霍克在《不安的孩子》中指出，孩子的行為是“身體預算”的直觀表現。**所謂身體預算，是指生理與心理資源的一種收支平衡。**比如孩子睡眠不足、情緒壓抑、缺乏運動時，身體預算“支出”大于“收入”。這時候孩子的狀態就會變得脆弱，表現為易怒甚至逃避學習等行為。作為家長，應學會監測孩子身體預算“收支平衡”，盡力增加孩子“身體預算”的收入，減少“支出”。

1 在備考期間，保障孩子較充足的睡眠、有規律的健康飲食，避免長時間久坐。

2 家長避免反復強調考試重要性，減少負面語言刺激，引導孩子用平和的心態面對考試。

3 可以用進度條記錄每日任務，通過“小目標可視化”激活孩子的成就感。

4 如果孩子突發恐慌，引導其學會按壓“內關穴”（手腕橫紋下三指）或咀嚼無糖口香糖等方法轉移注意力。

識別孩子的神經狀態

考試不僅是知識的較量，更是神經系統的適應性考驗。1994年，美國神經科學家斯蒂芬·W（下圓點）波格斯提出了多層迷走神經理論。迷走神經是腦神經中最長、分布最廣的一對，在頸部、胸部、腹部有多條重要分支。

其中，腹側迷走神經通路是最晚演化出來的，它帶來了哺乳動物特有的社會參與模式，常被稱為**“綠色通路”**。處在“綠色通路”時，我們能夠集中注意力，表現為規律而有節奏的呼吸、放松而又平和的面部肌肉、明亮有光的眼睛等，會向人傳遞聯結和溝通的信號。

被稱為**“藍色通路”**的背側迷走神經，源于古老的脊椎動物祖先。當背側迷走神經通路被激活時，人們就處在悲傷、疏離、冷漠甚至絕望的狀態。在軀體層面，常表現為昏昏欲睡、缺乏興趣、目光呆滯，甚至莫名的腹痛等。

而當神經系統探測到威脅時，我們就會偏離綠色通路，進入**“紅色通路”**，即交感神經系統。處在“紅色通路”的孩子往往會處于憤怒、挑釁、發脾氣等狀態，聽不進任何道理和要求。這時候，懲罰只會讓孩子陷入更深的“紅色通路”困境。

**考試帶來的壓力，可能使孩子頻繁地從“綠色通路”切換至“藍色通路”“紅色通路”兩種狀態，導致學習效率下降。**家長和老師應該注意對孩子身體信號的覺察。

1 若孩子坐立不安，可通過深呼吸或短暫運動進行調節，也可以播放低頻音樂或保持環境光線柔和，促進腹側迷走神經通路的激活。

2 適當用冷水洗臉或短暫冷敷頸部，每學習一段時間進行站立、行走等平衡訓練，通過身體協調促進神經整合，增強神經韌性。

營造支持性家庭環境

面對孩子的考試壓力，有的父母表現得比孩子還緊張，時刻如履薄冰、小心伺候，對于外界刺激反應過度，甚至發生沖突。其實，家長這樣做反而會加劇孩子緊張感。

此外，父母也應該關愛自己，為自己的身體預算“充值”，以便為孩子帶來持續的支出。互惠是兩個自主神經系統在來來回回的交流中，建立起來的人與人之間的聯結。親子互動是塑造神經系統的“即時干預”機會，在與孩子的互惠中，家長也可以體驗滋養，感受變化調諧和共鳴。

1 家長要保持日常節奏，用自然對話替代刻意回避。保持語調平穩、眼神柔和，增強孩子的安全感。

2 同孩子一起用餐、閑聊等，通過情感共鳴給他們身體預算“充值”。

3 優化家庭互動模式，注意跟孩子互動時的說話語調、情緒表達、身體姿勢、動作節奏以及遣詞造句等。當孩子因考試壓力而情緒崩潰時，與其說“這有什么好哭的”，不如說“我知道你現在很難過，我們一起想想怎么調整”。

4 在孩子生氣時，應用心傾聽，先共鳴再回應。

高考在即 讓我們從心理和生理層面

培養孩子與壓力共存的韌性

引領青少年超越考場

走向更廣闊的未來

來源: 科普時報