面對(duì)即將到來(lái)的高考，家長(zhǎng)的角色至關(guān)重要！在最后一周沖刺階段，如何創(chuàng)造既有激勵(lì)又不會(huì)產(chǎn)生過(guò)大壓力的環(huán)境，和孩子并肩作戰(zhàn)，淡定地迎接高考的挑戰(zhàn)呢？考生家長(zhǎng)們，一起做好這三步！

第一步：

牢記“五不要”

許多家長(zhǎng)對(duì)如何有效支持孩子備戰(zhàn)高考存在認(rèn)知偏差，堅(jiān)信自己的做法是必要且有益的。然而這些善意的教育方式，往往會(huì)在無(wú)形中影響孩子的學(xué)業(yè)表現(xiàn)、心理健康和親子關(guān)系。以下這幾條請(qǐng)盡量避免。

不要勉強(qiáng)孩子每分鐘都投入

很多家長(zhǎng)認(rèn)為成績(jī)和學(xué)習(xí)時(shí)間成正比，然而高效的學(xué)習(xí)畢竟有度，長(zhǎng)時(shí)間高強(qiáng)度的學(xué)習(xí)，不僅效率下降，還容易引發(fā)焦慮，使大腦難以集中。

不要過(guò)度管控和干預(yù)

有些家長(zhǎng)認(rèn)為全天候監(jiān)督學(xué)習(xí)、制定嚴(yán)苛的作息制度等方式，能夠確保備考效果。他們未能意識(shí)到，這種全方位的干預(yù)實(shí)際上剝奪了孩子培養(yǎng)自主學(xué)習(xí)能力的關(guān)鍵機(jī)會(huì)。

不要過(guò)度給予壓力

部分家長(zhǎng)刻意營(yíng)造緊張氛圍，通過(guò)不斷提高期望值、頻繁與同齡人比較等方式施壓，誤以為這樣能激發(fā)孩子的學(xué)習(xí)潛能。殊不知，這種持續(xù)的外部壓力反而會(huì)抑制內(nèi)在學(xué)習(xí)動(dòng)機(jī)。

不要忽視情緒關(guān)懷

許多家長(zhǎng)將情緒關(guān)懷視為次要需求，當(dāng)孩子表現(xiàn)出疲憊、焦慮等情緒信號(hào)時(shí)，家長(zhǎng)往往選擇性地忽視這些求助訊號(hào)。這種情感忽視會(huì)直接影響孩子的抗壓能力和心理韌性。

不要過(guò)度叮嚀和囑咐

父母頻繁的叮囑、密切的關(guān)注和持續(xù)的督促，往往源于內(nèi)心深處的關(guān)愛(ài)與責(zé)任。但是反復(fù)叮嚀可能會(huì)傳遞焦慮和擔(dān)心、夸大高考的不良后果，形成一種耗盡情緒資源、制造巨大壓力的心態(tài)，最終使父母和孩子都不堪重負(fù)。

第二步：

抓住“三建設(shè)”

在考前最后一周，家長(zhǎng)若能給予建設(shè)性支持，和孩子攜手應(yīng)對(duì)挑戰(zhàn)，不僅能緩解壓力，也能深化彼此的關(guān)系。以下是一些能夠幫助父母與孩子共同培養(yǎng)韌性與理解的建議。

建設(shè)規(guī)律的親子溝通時(shí)間

不論是每天晚餐后十分鐘，還是散步時(shí)，固定的交流時(shí)段能成為雙方釋放壓力與傾訴情緒的空間。此時(shí)父母應(yīng)以傾聽為主，而不是評(píng)判，讓孩子感受到自己被看見、被理解；同時(shí)，父母也應(yīng)適當(dāng)表達(dá)自己的感受，幫助孩子理解家長(zhǎng)用心。

建設(shè)最后一周學(xué)習(xí)目標(biāo)和計(jì)劃

鼓勵(lì)孩子自己制定考前計(jì)劃，這樣可以提升計(jì)劃的執(zhí)行力。父母也可參與其中，分享自己的考前經(jīng)驗(yàn)，給予孩子合適的建議。

建設(shè)共同調(diào)節(jié)情緒的途徑

可以是每天一起進(jìn)行五分鐘的正念呼吸、輕松運(yùn)動(dòng)，或是討論當(dāng)天發(fā)生的情緒事件并一同尋找應(yīng)對(duì)方式。親子共學(xué)的過(guò)程，不僅有助于情緒管理，也增強(qiáng)了彼此的信任感。

第三步：

掌控情緒“紅綠燈”

研究表明，父母的情商與情緒調(diào)節(jié)能力直接影響?zhàn)B育方式及孩子的情緒應(yīng)對(duì)。如果父母能識(shí)別并調(diào)節(jié)自己的緊張情緒，保持淡定，就更能成為孩子穩(wěn)定的支持力量。父母可以把自己的情緒狀態(tài)想象成“紅綠燈”，采取對(duì)應(yīng)行動(dòng)。

紅燈要停：

紅燈：察覺(jué)強(qiáng)烈情緒（如焦慮、憤怒、煩躁）占據(jù)主導(dǎo)。此時(shí)最容易失控，做出沖動(dòng)言行，建議及時(shí)停下。可以溫和地對(duì)孩子說(shuō)：“爸爸/媽媽現(xiàn)在需要幾分鐘平復(fù)心情，我們稍后再繼續(xù)這個(gè)話題”，暫時(shí)離開當(dāng)下的環(huán)境，給自己一些平復(fù)情緒的空間。

黃燈可緩：

黃燈：察覺(jué)強(qiáng)烈情緒后需要調(diào)節(jié)情緒。運(yùn)用一些可穩(wěn)定情緒的方法（如深呼吸、冷水洗臉等方式），關(guān)注身體感受，平復(fù)神經(jīng)系統(tǒng)。

綠燈通行：

綠燈：在情緒平穩(wěn)、思路清晰狀態(tài)下回歸情境。此時(shí)父母恢復(fù)理智與認(rèn)清自己真正的用意，就可以慎重評(píng)估言行，確保與自身核心價(jià)值觀和初衷一致。講話或行動(dòng)前，一個(gè)簡(jiǎn)單自我檢查很有幫助：“我將要說(shuō)（或做）的是真實(shí)的嗎？有用的嗎？是友善的嗎？”

父母可佩戴特定飾品作為“情緒提示物”（如手環(huán)或戒指），通過(guò)日常練習(xí)培養(yǎng)情緒調(diào)節(jié)習(xí)慣。每當(dāng)注意到這件飾品時(shí)，就是在提醒自己需要先平復(fù)情緒再與孩子溝通。每次實(shí)踐后，記錄調(diào)節(jié)效果。這種可視化的反饋和反思能持續(xù)優(yōu)化情緒管理能力，最終即使不依賴這些實(shí)物提示，也能自然做到情緒自律。

來(lái)源: 上海市第十人民醫(yī)院