生活就像一盒巧克力，你永遠(yuǎn)不知道下一顆是甜是苦。被領(lǐng)導(dǎo)批評、和家人吵架、工作不順利……這些煩心事時(shí)不時(shí)就會(huì)跳出來，把我們的心情攪得一團(tuán)糟。**那心情不好的時(shí)候該怎么辦呢？**今天就給大家分享一個(gè)超簡單有效的方法——去公園走走！

公園散步1小時(shí)，能有效防治焦慮和抑郁

2024年3月，華中科技大學(xué)同濟(jì)醫(yī)學(xué)院團(tuán)隊(duì)在《自然》子刊上發(fā)表了一項(xiàng)研究。研究發(fā)現(xiàn)，**長期住在綠色環(huán)境里，能降低得抑郁癥和焦慮癥的風(fēng)險(xiǎn)。**經(jīng)常接觸綠色環(huán)境，對減少生理應(yīng)激、改善心理健康大有益處。就好像綠色環(huán)境是我們心靈的“天然屏障”，幫我們擋住那些負(fù)面情緒的“攻擊”。


不僅如此，2022年《分子精神病學(xué)》上的一項(xiàng)研究表明，**在公園或城市綠地散步1小時(shí)，能減少壓力相關(guān)腦區(qū)杏仁核的激活，預(yù)防焦慮、抑郁這些精神疾病。**研究人員找了63名18-47歲的成年人，分成自然散步組和城市散步組，讓他們分別在公園等自然環(huán)境和城市商業(yè)步行街散步60分鐘。

結(jié)果發(fā)現(xiàn)，在公園散步后，大家大腦杏仁核區(qū)活動(dòng)明顯降低，壓力、焦慮這些負(fù)面情緒也跟著減少；但在城市環(huán)境散步，杏仁核區(qū)活動(dòng)沒啥變化，負(fù)面情緒還是“賴著不走”。所以說，心情不好的時(shí)候，去公園散散步，比逛街有用多了。


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多接觸大自然，好處不止一點(diǎn)

2022年《林業(yè)調(diào)查規(guī)劃》期刊里有篇文章總結(jié)了國內(nèi)外的研究，發(fā)現(xiàn)森林環(huán)境里的空氣負(fù)氧離子、植物精氣、森林小氣候等，對我們的身體可友好了。比如說，它能幫我們降低壓力。多接觸大自然、去森林康養(yǎng)，能讓腎上腺素、皮質(zhì)醇這些壓力激素的水平下降。

而且，和城市相比，在森林環(huán)境里，**人體內(nèi)的炎癥介質(zhì)會(huì)減少，炎癥水平也會(huì)降低，進(jìn)而人的血壓會(huì)顯著降低。**對于失眠的朋友來說，大自然也是個(gè)“救星”。森林環(huán)境能放松自主神經(jīng)系統(tǒng)，降低交感神經(jīng)活動(dòng)，改善睡眠質(zhì)量，讓你睡個(gè)好覺。

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想更快緩解負(fù)面情緒，還有這些辦法

1、適當(dāng)運(yùn)動(dòng)：2024年1月《英國醫(yī)學(xué)雜志》的研究顯示，像步行、慢跑、跳舞、瑜伽這些輕度運(yùn)動(dòng)，對治療抑郁效果很不錯(cuò)。運(yùn)動(dòng)的時(shí)候，身體會(huì)分泌一些“快樂因子”，幫你把壞心情一掃而空。

2、多曬曬太陽：燦爛的陽光能讓身體釋放5-羥色胺，還能改善褪黑激素的釋放，讓心情更舒暢。天氣好的時(shí)候，不妨出門曬曬太陽，感受陽光。

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3、聽一聽音樂：情緒低落時(shí)，聽點(diǎn)歡快的音樂，能調(diào)動(dòng)積極性、調(diào)節(jié)情緒。

4、找朋友傾訴：和朋友聊聊天、傾訴一下，甚至抱一抱，都能讓大腦釋放催產(chǎn)素，減弱杏仁核的反應(yīng)，緩解負(fù)面情緒，連身體上的疼痛都能減輕。

5、吃塊巧克力：心情不好就吃點(diǎn)巧克力吧！吃了巧克力，人體會(huì)分泌多巴胺，讓你產(chǎn)生快樂的感覺。不過，巧克力熱量高，可別吃太多。

來源: 澤橋醫(yī)生