? 高考綜合癥?是考生在高考前因壓力、焦慮等心理因素引發(fā)的?生理與心理綜合反應?，主要表現(xiàn)為緊張、失眠、注意力下降等，需通過科學調(diào)整緩解。其本質(zhì)是?短期高壓環(huán)境下的適應性障礙?，通過心理疏導、生活習慣優(yōu)化可有效改善。

常見表現(xiàn)

心理方面：出現(xiàn)焦慮、緊張、煩躁、情緒低落、失眠等情況，有的考生還會對考試結(jié)果過度擔憂，甚至產(chǎn)生恐懼心理。

生理方面：可能會有頭痛、頭暈、食欲不振、消化不良、尿頻、出汗、手抖等癥狀。

產(chǎn)生原因

心理壓力：高考的重要性以及來自家庭、學校和社會的期望，使考生心理負擔過重。

自我期望：考生對自己有較高的要求，害怕考試失利，擔心無法達到自己的目標。

復習壓力：備考任務(wù)繁重，復習進度不理想，知識掌握不扎實等，都容易讓考生產(chǎn)生焦慮情緒。

緩解高考前綜合征可從心理調(diào)節(jié)、作息安排、復習策略等多方面綜合干預：

1. 心理調(diào)節(jié)

接納情緒：承認緊張焦慮是正常反應，避免因負面情緒產(chǎn)生二次壓力

放松訓練：每日進行10分鐘正念冥想或腹式呼吸（吸氣4秒屏息7秒、呼氣8秒）

積極暗示：用「我已充分準備」「保持平常心」等語句進行自我激勵

2. 科學作息睡眠保障：保持6-7小時深度睡眠，考前3天調(diào)整作息與考試時間同步

飲食調(diào)節(jié)：增加富含Omega-3的食物（如深海魚、核桃），避免過飽或空腹應考

適度運動：每天30分鐘有氧運動（如快走、跳繩），緩解皮質(zhì)醇分泌

3. 復習策略

知識梳理：采用思維導圖整理知識框架，強化薄弱環(huán)節(jié)

模擬訓練：按真實考試時間進行真題演練，培養(yǎng)生物鐘適應性

錯題精析：重點復習高頻錯題，總結(jié)解題規(guī)律而非題海戰(zhàn)術(shù)

4. 家長支持

避免反復提及「別緊張」「考不好沒關(guān)系」等暗示性語言，保持正常家庭氛圍，適度提供蛋白質(zhì)豐富的加餐（如堅果、酸奶，協(xié)助準備考試用品清單，減少考生事務(wù)性壓力

5. 應急調(diào)節(jié)

考場緊張時可采用「漸進式肌肉放松法」：握拳5秒后快速放松，循環(huán)3次，若出現(xiàn)心慌手抖，立即進行穴位按壓（內(nèi)關(guān)穴位于腕橫紋上2寸，建議提前7天開始調(diào)整生理節(jié)律，考試當日穿著舒適棉質(zhì)衣物，攜帶薄荷糖或清涼油用于提神醒腦。如出現(xiàn)持續(xù)失眠、食欲顯著減退等嚴重癥狀，應及時尋求專業(yè)心理輔導。

來源: 楊世民