我們常常會這樣寒暄：“瞧把你累的，都瘦了，得多吃點啊！”

但現在的很多年輕人卻遇到了完全相反的情況：工作越累，反而越胖！可吃的也不多啊。這是怎么回事？

因為“過勞肥”并不是開玩笑，而且越來越常見。特別是各種辦公室白領、公務員、老師、醫生、互聯網從業者都是過勞肥的重點人群。

為什么過勞肥會盯上這些人？下面2個原因很重要：

1.工作壓力大

胖人先胖臉、長膘先脹肚！這可是工作壓力大的“副作用”！

長期工作壓力大會導致人體分泌更多的“變胖激素”，也就是皮質醇，也稱氫化可的松，就是我們俗稱的“激素”。皮質醇會升高血糖水平、加速肌肉分解、讓脂肪在腹部、面部和背部重新分布，引起向心性肥胖，也就是我們很多人遇到的“胳膊腿兒細，光在臉上和肚子上長肉”的情況。更重要的是，過高皮質醇水平會讓是身體新陳代謝變慢，讓更多多余的能量變成脂肪蓄積起來，長膘的速度明顯加快。

所以，工作壓力大時也要學會適當“躺平”，該休假休假，給自己減減壓。可以每天進行10-15分鐘深呼吸練習，深吸氣5秒，再緩慢呼氣5秒。每周進行150分鐘以上中等強度有氧運動，如快走、游泳；也可以利用碎片化的時間，通過爬樓梯等方式進行鍛煉。

2.熬夜不睡覺

管不住嘴并不是你意志不堅定，而是你的大腦在逼迫你“吃！吃！吃！”

經常熬夜會導致體內“胃饑餓素”分泌增多、讓人出現強烈的饑餓感，不由自主的選擇那些高熱量食物，并且“瘦素”分泌減少，讓脂肪分解和能量消耗減緩。變胖在所難免。

研究顯示，當健康男性連續兩晚僅睡4小時，體內胃饑餓素會上升近15%，瘦素下降19%，饑餓感增加23%，讓大腦產生誤判，催促你攝入身體不需要的額外能量。在青少年人群中，每晚睡眠減少1小時，超重風險會增加80%。對于頻繁上夜班的人來說，瘦素更是減少60%，所以，每次加班時，你總會難以抑制的在大半夜“吃！吃！吃！”，然后“胖！胖！胖！”

因此，我們的總睡眠時間至少要超過六個半小時，盡量在23點前入睡。同時，避免高糖高脂的夜宵，實在忍不住就喝杯溫牛奶或泡腳放松。

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來源: 心血管內科張醫生