**腸道菌群，**這一棲息于人體腸道內的微生物群落，扮演著遠超我們想象的復雜而關鍵的角色。在正常的生理狀態下，它們不僅促進了消化過程的順利進行，還深刻的影響著我們的整體健康與福祉。

  • 首先，腸道菌群是我們消化系統中的得力助手，它們能把人體不容易消化的食物像纖維素之類的物質，分解成身體可以吸收的營養物質，比如維生素，氨基酸及礦物質等，這一過程不僅提高了食物的利用率，還為身體提供了必要的能量來源和構建物質。
  • 其次，腸道菌群還能合成并釋放一系列對人體有益的代謝產物，短鏈脂肪酸就是其中之一。這些物質不僅為腸道細胞提供能量，還能幫助修復和保護腸道黏膜，讓腸道的屏障更加堅固，從而有效抵御有害物質的侵入。
  • 更為深遠的是，腸道菌群與人體免疫系統之間存在著密切而復雜的相互作用。它們能刺激免疫細胞的發育和運作，讓我們的免疫系統更強大，更平衡。這樣既能抵抗病原體的入侵，又能避免免疫系統過度反應，減少自身免疫性疾病的發生。眾多研究發現，腸道菌群失調往往和免疫系統的異常反應有關，是很多疾病的重要原因。
  • 除此之外，腸道菌群還會影響我們的內分泌系統，中樞神經系統以及全身的代謝。它們通過產生和調節代謝產物參與到脂質代謝、膽酸合成等生理過程中，進而影響血糖水平，脂肪堆積以及能量平衡等健康指標。同時，腸道菌群還能通過神經調節途徑跟我們的大腦聊天，影響我們的情緒認知和行為。

總之，腸道菌群不僅是消化過程中的無名英雄，更是維護人體健康不可或缺的守護者。它們通過多樣化的功能作用，與人體各系統緊密相連，共同構建了一個復雜而精細的健康網絡。因此，保持腸道菌群的平衡與穩定，對于預防疾病，促進健康具有重要意義。在日常生活中，我們應通過合理飲食，適量運動，以及良好生活習慣等方式，積極維護這一寶貴的微生物群落。

原創：張靜，上海交通大學醫學院附屬松江醫院全科醫學科主治醫師

審校：沈華，上海交通大學醫學院附屬松江醫院全科醫學科副主任醫師，中國科普作家協會會員，上海科普志愿者協會健康分會委員

項目：上海市松江區2024年度科普項目（編號 2024SJKPW034）

來源: 沈華醫生工作室