一、紅糖水：被低估的經期伴侶

不知何時起，每當女性在經期喝紅糖水時，常會聽到質疑：“還是舊時代女性啊，紅糖能補什么？不如多吃肉蛋奶！”

誠然，紅糖的鐵含量確實較低（約2.2毫克/100克），低于紅肉（如牛肉含3.3毫克/100克）或動物肝臟（如豬肝含22.6毫克/100克）。但紅糖水里藏著的，從來不只是冰冷的數字——

暖意從手心蔓延：一杯溫熱的水，悄悄撫平痙攣的子宮，像母親的手輕輕揉著發緊的小腹；

甜味是無聲的安慰：紅糖的甜悄悄喚醒大腦里的快樂因子，刺激大腦釋放內啡肽，讓緊繃的眉頭舒展；糖分攝入可短暫緩解低血糖引起的頭暈乏力。

傳統的溫度：它或許來自外婆的老方子，或是閨蜜遞來的關心，每一口都是被愛的證據。

我們應采取的科學態度是：若飲用后感覺舒適，無需因他人評價而放棄；若不喜歡，也無需勉強。

尊重個體差異，才是健康管理的核心。

經期護理的第一原則，是傾聽身體的真實需求。

二、肉蛋奶：營養的長期策略，而非臨時“解藥”

1. 為何經期“臨門一腳”的突擊補充反而會適得其反？

蛋白質是身體的磚瓦，但匆忙堆砌只會讓城墻搖搖欲墜：

腸胃的抗議：突然涌入的肉蛋奶，像一場暴風雨，讓本就疲憊的身體更加沉重；部分人群還可能會因肉中的脂肪而拉肚子。

時光的答案：免疫力、肌肉和活力，從來不是一夜之間能攢夠的禮物。

暖心小貼士：成年女性每日需要攝入約55克蛋白質。

每天給自己煮一顆水煮蛋 / 蒸一條魚 / 泡一杯溫牛奶 / 吃點豆制品 ……

—— 這些細碎的日常，才是身體最堅實的后盾。

2. 烹飪智慧：如何吃得更科學？

- **肉類**：紅肉（如牛肉）富含血紅素鐵，適合預防貧血；白肉（如雞肉、魚肉、蝦肉）脂肪含量低，更適合控制體重。

- **蛋類**：水煮或蒸蛋能最大程度保留營養，避免高溫煎炸破壞蛋白質結構。

- **奶類**：乳糖不耐受者可選擇酸奶或低乳糖牛奶，補充鈣和維生素D。

別忘了：夾一筷子清炒菠菜或切幾片彩椒…總之，要讓維生素C牽著鐵的手，走進血液里。

三、暖寶寶與熱水袋：痛經時最沉默的擁抱

總有人問：“暖的是胃，怎么就能暖到子宮？”

現代科學說：

血液在悄悄奔流：熱敷能擴張血管，減少子宮缺血和致痛物質前列腺素的堆積；

肌肉松開了拳頭：熱敷可以降低平滑肌張力，緩解痙攣性疼痛；緊繃的子宮像被春風拂過的柳枝，終于能喘一口氣；

痛覺信號迷了路：溫度刺激可掩蓋痛覺信號，就像是搶走了神經的“話筒”；而焦慮也在暖意中漸漸融化。

中醫說：

“姑娘，你子宮里住進了一場寒冬。”

于是熱敷化作一縷陽光，驅散寒凝血瘀的積雪。

科學提醒：

若能以溫熱之力，解痛經之苦，可作輔助；若疼痛劇烈（伴嘔吐、暈厥），需警惕子宮內膜異位癥等疾病，及時就醫。

四、尊重與傾聽：每個女性都是自己身體的詩人

經期護理從無“標準答案”：有人依賴紅糖水的溫暖，有人信任熱敷的舒緩，也有人通過瑜伽調節身心 ——

這些選擇本質，都是和自我身體的溫柔對話。

撕掉那些標簽吧：

-“痛經是矯情” —— 痛覺是再真實不過的生理信號；

-“要成為大女人就別再喝紅糖水” —— 個體差異由基因、激素、心理等共同塑造。只要你認為有用，喝紅糖水與你“強大”與否毫無沖突。

我們可以這樣做：

當同事蜷縮在工位時，默默遞上一片暖貼，勝過千句蒼白而單調的“多喝熱水”；

在地鐵站、圖書館、辦公室，留一個角落售賣止痛藥與衛生巾；

告訴每一個她：“按你舒服的方式來，你比誰都懂自己的身體。”

五、結語：在科學與愛之間，自由生長

喝紅糖水是否有用的爭議，本質是傳統經驗與現代科學的碰撞。

科學教會我們理性選擇，而人文精神告訴我們：有些看起來是“非理性”的堅持，恰恰是對生命最深的共情。

無論是清晨的一杯紅糖水，還是深夜的一碗雞湯，抑或是痛經時攥緊的暖寶寶——這些微小的選擇，都是女性在說：“我在好好愛自己。”

健康之路，從尊重每一份“微小的舒適”開始。

愿每一位女性，都能在經期的潮汐中，找到屬于自己的港灣。

參考文獻

《中國食物成分表標準版》

《營養學原理》（[美] 羅倫?麥奎爾等著，張-org 譯）

《生理學》（王庭槐主編，人民衛生出版社）

《中國居民膳食指南》（中國營養學會編著）

《婦科痛經的熱敷治療機制探討-剖析洞察》

彭勇華,張玨,薛陳晨,等. 杵針聯合中藥熱敷治療原發性痛經的臨床研究與推廣[J]. 健康女性,2021(10):101.

張燁(CHAYANEE SRISUANTAENG). 電針配泰草藥按摩球治療寒凝血瘀型原發性痛經臨床研究[D]. 廣東:廣州中醫藥大學,2019.

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文字：張欣瑤 華中科技大學同濟醫學院護理學院2024級護理學（四年英語）專業

圖片：“即夢”AI與“豆包”AI生成，圖片生成指令由作者本人給出

審核：吳 艷 華中科技大學同濟醫學院附屬協和醫院臨床營養科

楊盛力 華中科技大學同濟醫學院附屬協和醫院腫瘤中心副主任醫師

來源: 大學生快樂科普驛站