很多減過肥的朋友都遇到過這樣的“難題”：

本來減下去幾斤肉，結果沒過幾天又反彈了！又或者是每天鍛煉把自己累的苦哈哈，但體重卻不見少！有的人支招說“管住嘴”重要，有的卻說“邁開腿”重要，究竟哪個更重要？其實，二者在減肥中起的作用不一樣！

一、管住嘴

管住嘴，最表面的理解就是減少食物的攝入量，也就是少吃，尤其是對由平時飯量比較大或者體重基數大的朋友來說，餓上一兩天掉秤三五斤，可謂是立竿見影。但是，這種辦法有一個最大的缺點，就是反彈特別快。

因為我們的身體天生討厭“變瘦”！

在人類漫長的進化過程中，大多數時間生活在饑一頓飽一頓之中，能夠變胖的基因作為保障人類繁衍的優勢基因被保留下來。一旦身體發覺體內脂肪含量下降，馬上就會通過增加饑餓感、刺激食欲、降低基礎代謝等方式來維持體重，只要節食強度稍一放松，體重很容易就會反彈。

**所以，現在“管住嘴”的方法不再是簡單的節食，而是在不挨餓的基礎上調整飲食結構。**比如曾經風靡一時的“生酮飲食”。這種飲食方法可以吃到飽腹感，但要求攝入的碳水化合物要極少，取而代之的是靠脂肪來提供日常能量，并配合適當蛋白質，通俗的說就是“多吃肉少吃主食”，它同樣可以做到體重明顯下降，卻少了挨餓的痛苦，長期堅持更容易。但I型糖尿病、嚴重心腦血管疾病、肝腎功能不全的朋友并不適合。所以，大家在減肥前都應該先做個體檢，咨詢專業醫生看自己適合哪種減肥方法。

二、邁開腿

很多朋友遇到過這樣的難題：每天鍛煉累個半死，可體重減的并不明顯。這是怎么回事？

因為邁開腿更側重的是保障減肥效果不反彈。

邁開腿的核心是靠運動來提高人體的代謝率。隨著年齡增長，人體的基礎代謝率開始降低，會出現肌肉組織變少，取而代之的是脂肪增加。而邁開腿可以通過提高代謝率來扭轉這一過程，改變身體肌肉和脂肪的比例，也就是減肥增肌里的“增肌”，這便是很多朋友鍛煉后瘦得不多但體型變好的原因所在。

一旦人體的代謝率提高了，我們消耗熱量的速度也隨之增加，而更多的肌肉即使在休息狀態下也能持續消耗大量的能量，從而起到防止體重反彈的作用。

**如何更有效的“邁開腿”呢？**有氧運動和力量訓練相結合可以更好的提高代謝率。有氧運動如慢跑、跳繩能夠增強心肺功能，加速血液循環，促進代謝；而力量訓練如舉重、俯臥撐則有助于增加肌肉量，消耗更多能量。此外，規律、充足的睡眠也是提高代謝率的重要因素。因為睡眠不足會導致體內激素失衡，影響新陳代謝的正常運行。每晚保證7-8小時的高質量睡眠，會讓代謝系統保持良好的狀態。

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來源: 心血管內科張醫生