一、立夏概說立夏
每年5月5日至7日交節，標志著告別春天，正式步入夏季。此時，天地的運行與陰陽的轉換對萬物的生長、衰老及死亡產生深遠影響。正如《黃帝內經》所云：“陰陽四時者，萬物之終始也，死生之本也。”立夏作為二十四節氣之一，歷時15天，細分為三個階段，每階段五天。初候螻蛄鳴；二候蚯蚓出；三候王瓜生。隨著氣溫逐漸回暖，自然界萬物迅速生長，呈現出一片蓬勃生機的景象。
二、立夏養生事宜
立夏要養心，也要護脾胃。夏季與南方相應，屬陽，主通心氣，此時養生需著重養心。夏日心火旺盛，心氣自脾胃（即土）中散出，脾胃精氣充沛，心臟方能安泰。心胃相鄰，經絡相通，立夏之際，既要養心，亦需顧護脾胃。尤其需注意飲食不可過快、過飽。古人云：“飽食傷心，忠言逆耳。” 切忌過食生冷之物。盡管立夏氣溫逐漸升高，脾胃之氣卻易衰弱，過食生冷寒涼，會消散中氣，導致水濕內生。保持心態平和、恬淡虛無，其養生功效有時甚至勝過飲食與藥物。“怒傷肝、思傷脾、恨傷心，怨傷脾、怒則氣上、思則氣結”，這些情緒易引發脘腹脹痛、消化不良、情緒低沉。
立夏重養心，養心重養神。心主血脈，主藏神。心為五臟六腑之大主，精神寄居之處。心安，神定，整個身體才能安定。如何養？一者，無損即養（蒲輔周語）；二者，順應天時、臟腑之性即是養。立夏常見心神不寧的表現之一便是失眠。有一種簡單有效的方法可改善這一狀況，即“按壓神闕穴”。只需用手指輕壓肚臍處，無需揉動，根據自身舒適度調整按壓力度。按壓時需保持心平氣和，將意念集中于肚臍部位，并數自己的呼吸，數至100次即可視為一次完整的按壓。每日進行一次，便能起到安神、補腎、調理脾胃的功效。
起居有常，不妄作勞春生夏長，秋收冬藏。《黃帝內經·四氣調神大論》中說道“所以圣人春夏養陽，秋冬養陰，以從其根，故與萬物沉浮于生長之門。逆其根，則伐其本，壞其真矣”“春夏養陽”理論也是中醫養生的重要原則。立夏時節，陽氣逐漸上升但尚未鼎盛，因此在日常生活中需格外留意以下幾點：建議每晚22:00至23:00間進入睡眠狀態，清晨5:30至6:30起床，以順應自然界晝夜交替的生物節律。中午時分進行30分鐘的閉目養神，有助于調和陰陽，減輕心臟負擔。選擇在清晨或傍晚涼爽時段進行散步、太極、游泳等低強度有氧運動，運動后心率增幅應控制在靜息狀態的30%以內。避免劇烈運動，出汗后要及時補充電解質水（如淡鹽水、椰子水），切忌大量飲用冰水。老年患者宜選擇室內活動（如站樁、經絡拍打），避免在高溫高濕環境中過度晨練。
總之，立夏養生需要緊緊圍繞“養心”“顧護脾胃”兩個主要核心，通過調作息、節飲食、暢情志、慎寒溫等方法實現“春夏養陽”的中醫傳統養生目標。

來源: 中國中醫科學院廣安門醫院