撰稿：董珈寧，新疆醫(yī)科大學(xué)中醫(yī)學(xué)院中醫(yī)學(xué)2021-1班

審稿：莎依娜，主任醫(yī)師，新疆營養(yǎng)學(xué)會(huì)常務(wù)理事，烏魯木齊市中醫(yī)醫(yī)院臨床營養(yǎng)科主任，自治區(qū)衛(wèi)生健康委健康營養(yǎng)科普專家。

春回大地，萬物復(fù)蘇，但冷暖交替的天氣也讓呼吸道疾病進(jìn)入高發(fā)期。開學(xué)季來臨，學(xué)生們聚集校園，更需注重健康防護(hù)。中醫(yī)經(jīng)典《黃帝內(nèi)經(jīng)》有云：“正氣存內(nèi)，邪不可干”，如何用中醫(yī)智慧“扶正氣、避邪氣”？本文從飲食、運(yùn)動(dòng)、穴位保健到生活細(xì)節(jié)，為你解鎖趣味實(shí)用的防病妙招！

01吃出免疫力：中醫(yī)飲食調(diào)理法
一****春季“養(yǎng)陽”飲食原則
中醫(yī)認(rèn)為“春夏養(yǎng)陽”，春季飲食宜辛溫升散，如蔥、姜、蒜、韭菜等，可助陽氣生發(fā)，驅(qū)散體內(nèi)寒濕。

二****飲食調(diào)養(yǎng)
中醫(yī)講究藥食同源。在春季，可以多給學(xué)生食用一些具有滋陰潤肺、健脾補(bǔ)氣功效的食物。例如：

1.百合，味甘，性微寒，歸心、肺經(jīng)。

《本草述》中提到“百合之功，在益氣而兼之利氣，在養(yǎng)正而更能去邪”?？梢杂冒俸现笾?，每天食用一小碗百合粥，既美味又可以起到潤肺止咳、寧心安神的作用。

2.山藥，味甘，性平，歸脾、肺、腎經(jīng)。

《本草綱目》中記載山藥“益腎氣，健脾胃，止泄痢，化痰涎，潤皮毛”。做成山藥泥或者山藥湯，每周食用2-3次，有助于增強(qiáng)脾胃功能，提高脾胃的運(yùn)化能力，從而提升免疫力。

三****飲食調(diào)養(yǎng)
1.紫蘇葉生姜大棗茶

材料：紫蘇葉5-10克，生姜3-5片，大棗3-5顆。

制法：將大棗洗凈去核，生姜切片。將所有材料放入鍋中，加水煮沸，再轉(zhuǎn)小火煮10-15分鐘，過濾后即可飲用。

功效：調(diào)和營衛(wèi)、驅(qū)寒暖胃、增強(qiáng)免疫力。每日1-2次，感冒時(shí)可適量增加。不適用濕盛、脘腹脹滿、痰熱等患者。

2.三花羅漢茶

材料：金銀花、金蓮花、菊花各1-2g，羅漢果3-4g。

功效：清肺利咽解毒，用于流感季，適用于學(xué)生、上班族及老人。上火或咽喉不適時(shí)適量增加。不適用脾胃虛寒入群。

制法：沖泡5-10分鐘，每日1-2次。

02動(dòng)出健康體魄：中醫(yī)運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生法
一傳統(tǒng)功法強(qiáng)身 1.八段錦

通過“雙手托天理三焦”“調(diào)理脾胃需單舉”等動(dòng)作，調(diào)和氣血，增強(qiáng)肺功能。每次練習(xí)10-15分鐘左右為宜，建議每天練習(xí)1-2次。

2.呼吸六字訣

呼氣時(shí)發(fā)“噓、呵、呼、呬、吹、嘻”六音，對(duì)應(yīng)調(diào)理肝、心、脾、肺、腎、三焦，每日10分鐘即可提升呼吸系統(tǒng)抗病力。經(jīng)常練習(xí)，能使氣血暢通，就像給身體的免疫系統(tǒng)加了個(gè)“助推器”。

03穴位保健：隨身攜帶的“免疫力開關(guān)”
一****防感冒“黃金三穴”
足三里（膝蓋犢鼻下3寸）：每日艾灸或按摩，補(bǔ)中益氣，堪比“天然維生素”。

迎香穴（鼻翼兩側(cè)）：按揉可緩解鼻塞流涕，預(yù)防外邪入侵。

合谷穴（虎口處）：通經(jīng)活絡(luò)，改善頭痛、咽痛，學(xué)生課間即可操作。

穴位每天按摩次數(shù)1-2次，每次按摩時(shí)間5-10分鐘 。

04****生活細(xì)節(jié)：防病于未然
一
穿衣“三暖”原則
中醫(yī)強(qiáng)調(diào)“背暖、肚暖、足暖”，避免背部受寒引發(fā)咳嗽，腹部受涼損傷脾胃。

二
作息順應(yīng)天時(shí)《黃帝內(nèi)經(jīng)》提倡“夜臥早起，廣步于庭”，春季宜早睡早起，適度戶外活動(dòng)，但避免清晨寒露未散時(shí)劇烈運(yùn)動(dòng)。

三****情緒調(diào)攝 肝氣郁結(jié)易致免疫力下降，學(xué)生壓力大時(shí)可按壓太沖穴（足背第一跖骨間隙）疏肝解郁，或通過八段錦“搖頭擺尾去心火”調(diào)節(jié)情緒。

結(jié)語
中醫(yī)防病講究“未病先防”，通過飲食、運(yùn)動(dòng)、穴位保健的多維聯(lián)動(dòng)，讓學(xué)生們?cè)陂_學(xué)季筑牢健康屏障。正如《傷寒論》所言：“四季脾旺不受邪”，養(yǎng)好脾胃正氣，方能抵御外邪侵襲。這個(gè)春天，讓我們一起用中醫(yī)智慧，守護(hù)孩子的每一次呼吸！

來源: 新疆科協(xié)