你是否也有過睡覺時“落枕”的煩惱？原來，這和枕頭的高度息息相關！ 據統計，我們一生中睡眠時間將超過26年，也意味著枕頭伴隨我們接近1/3的人生歷程。很多人忽略了枕頭對于頸椎病的防治作用。如果我們在睡覺時使用過高的枕頭，相當于整個睡眠時間中都被迫處于低頭或頭歪向一側，久而久之，頸部肌肉就會發生勞損、痙攣，加速椎間盤的變性并促使骨刺形成、頸椎不穩定等。必然會引起或誘發頸部神經根、脊髓、交感神經、或椎動脈受到刺激或壓迫，導致頸椎病，并出現相應的臨床癥狀。

而枕頭太低？雖然沒有那么嚴重，但也無法支撐我們的頸部，一方面，側睡的時候會導致頸部一側肌肉韌帶長時間繃緊導致痙攣、疼痛，出現“落枕”，對頸椎健康不利。另一方面仰睡過低還會使得供血不太均衡，容易造成鼻黏膜充血腫脹，易張口呼吸，進而產生口干、舌燥、咽喉疼痛和打呼嚕現象。

那么，正確的枕頭高度應該是多少呢？科學、舒適的枕頭高度是根據人體頸椎排列的生理曲線確定的，只有保持其正常的生理彎曲，才能讓肩頸部的關節、肌肉、韌帶等處于放松狀態，得到較好的休息。要養成正確用枕習慣。我們要重視兩點：第一是枕頭枕放的位置，第二是枕頭的高度。睡覺時枕頭應作為主要受力點與枕骨接觸，而不要將頸椎過高填充。一般來說，枕頭高度在8—15厘米之間，或者根據公式：（肩寬-頭寬）÷2，對于老年人或已經出現了明顯頸部骨質增生的人群適當增加枕頭的高度，有利于頸椎病的防治。找到最適合自己的高度，幫助你恢復充足的睡眠！

當我們平臥睡覺的時候，枕頭的高度和肩膀的厚度應該是相等的，我們躺在床上，我們后枕部枕骨位置放在枕頭中間部位，枕頭的下緣自然順勢承托頸部，這樣能夠很好的保持很好的頸椎曲度，如果是側臥位的時候，枕頭的高度要與一側的肩寬相等。選擇對的枕頭，從今晚開始，讓你每晚都能安睡、舒適！

來源: 博骨通筋