足球運動中

常見的足踝損傷

足球作為最受歡迎的運動之一，不僅能強身健體，還能提高參與者的團隊協作精神。但具有對抗性強、戰術多變、參與人數多等特點的足球運動，同時也是運動損傷的高發項目之一，而踝關節作為最復雜的關節之一，也是足球運動好發損傷部位。因此，在享受足球運動過程中，也要小心伴隨而來的危險，避免足踝損傷的發生……

常見的足踝損傷

（1）踝關節扭傷：

常發生在關節韌帶處，是在外力作用下使關節發生超常范圍活動而造成關節內外側韌帶的閉合性損傷。輕度扭傷會使運動員無法參加數天內的比賽，而重度扭傷可能會造成外踝撕脫性骨折。

（2）足球踝：

是由踝關節脛骨前唇與距骨脛骨贅之間的相互撞擊導致，以踝關節腫脹、疼痛為主，前方的骨贅影響踝關節的背伸活動，導致背伸受限及疼痛?；顒雍蠹又兀菹⒑缶徑?。

（3）跖骨骨折：

是指足部跖骨（腳掌部的長骨）發生斷裂或裂紋，其中，第一跖骨受影響最少，第五跖骨受影響最頻繁。第五跖骨骨干骨折也被稱為瓊斯骨折，是骨科和運動醫學棘手的一種的運動傷害，這種骨折在沒有手術的情況下很難愈合。

（4）足底筋膜炎：

是指足底筋膜（跖腱膜）內側跟骨結節連接處的無菌性炎癥。在長時間的走路或跑步過程中，足底的肌肉及其筋膜受到反復過度的牽拉，導致局部肌肉和筋膜的勞損（反復微損傷），引起無菌性炎癥，可表現為足底和足跟部的疼痛。

（5）跟腱炎：

即跟腱局部發生炎癥。在運動過程中，由小腿腓腸肌和跟腱在踝關節拐點處承受了反復過度牽張力所導致。跟腱炎分為急性期和慢性期，在急性期時，走路、跑步等運動過程中，跟腱處會出現疼痛、腫脹、皮膚發紅發燙等情況；慢性期時，跟腱則會疼痛、僵硬。

損傷原因

足踝運動損傷的原因：

①運動前準備不充足：運動前沒有進行熱身活動、活動不充分等都容易造成運動中足踝損傷。

②運動安排不合理：沒有合理規劃運動時間、強度等，導致身體運動過度導致肌肉不堪負荷。

③運動場地、設備存在隱患：場地不平坦、濕滑、體育設施和運動器具質量不合格或安裝不牢固等也會導致足踝損傷發生。

④技術動作錯誤：注意力不集中、運動時發力不當等原因導致動作錯誤，繼而引發損傷。

⑤發生意外情況：踩腳、急停、急跳，對手沖撞等意外情況也會引起足踝損傷的發生。

⑥先天性足疾病：扁平足、高弓足在運動過程中也會誘發部分足踝損傷。

輔具介入

（1）護踝：

護踝作為一種輕便的足踝保護性矯形器，適用于足踝扭傷、足踝韌帶受傷、足踝不穩定等患者。它可通過限制踝關節活動、防止因足踝內外翻所引發的扭傷，減輕踝關節受傷部位壓力，加固踝關節和促進損傷的軟組織痊愈的作用。

（2）矯形鞋墊：

矯形鞋墊是依照生物力學原理設計研制出來的，具有支撐足弓、改善足底功能、緩解足底壓力以及矯正足部畸形，緩解足部疼痛，保持人體軀干合理受力等功能。除此之外，穿戴矯形鞋墊，可以為運動員減少足踝損傷的風險。

（3）踝足矯形器：

踝足矯形器作為一種對踝關節運動進行控制的矯形器，可通過限制踝關節活動范圍，穩定踝關節、減輕肢體承重的負荷，對損傷部位起到支撐、保護的作用。

（4）肌內效貼布：

肌內效貼布是一種帶有彈性、無藥效的超薄透氣膠帶，其主要作用包括緩解疼痛、消除腫脹、改善循環、加快肌肉損傷的恢復、支持和放松軟組織等。對于職業運動員來說，使用這種運動膠貼，可以減輕部分負面影響，在比賽中做出更好的發揮。

運動康復訓練

足踝部處于初期或輕度損傷時，我們可以通過一些有效的運動康復訓練改善踝關節活動度與足踝部周圍肌群肌肉力量，例如：

（1）不負重背屈

（2）不負重跖屈

（3）提踵訓練（腳尖站立）

預防措施

（1）個人預防：

①運動前做好熱身活動；

②制定科學的運動計劃，量力而行；

③規范技術動作，運動時集中注意力；

④加強自我保護意識，避免意外發生導致的損傷；

⑤運動結束后記得進行調整，放松肌肉，使身體從緊張狀態逐漸過度到安靜狀態。

（2）運動環境：

運動前檢查所在場地及器械是否存在問題。

如果有運動損傷方面的問題，歡迎大家前來咨詢，讓我們一同邁向健康之路！！！

來源: 康工愛心之家