頸椎病的發病率越來越高，最常見的原因，一是長期低頭看手機，第二就是不正確的睡眠姿勢：很多人都有睡覺后“落枕”的經歷。

正確的睡姿跟頸椎的健康是息息相關的。白天如果姿勢不當，時間一長會有酸痛感，可以提醒自己調整一下。但如果睡覺時姿勢不當，很難覺察，更容易造成損傷。

跟大家分享一下“如何正確的睡眠保護頸椎”——兩個關鍵詞。

第一、“枕脖子”，我們睡覺的時候，枕頭要墊在脖子的下方，包括后腦勺，而不能讓脖子騰空，因此以后我們不能叫“枕頭”，應該叫“枕脖子和頭”。

第二、“中立位”，睡覺的時候，脖子最好處于一個“筆直的中立位”——頭、頸、軀干成一條直線。如果枕頭過高，睡覺時呈低頭的狀態，頸部前方“壓縮力”，后方“拉伸力”，也就是“高枕有傷”了。枕頭過低，頸部前面拉伸，后面壓縮，這樣也會增加頸部壓力。

同理，側臥的時候脖子也不要有左右的偏移，因此枕頭的高度最好跟肩膀的寬度是一致的。

顯然趴著睡也不好，趴著睡頸部肌肉和椎管都是扭曲的，這時候壓力會更大。

早晨起床，如果覺得頸部酸痛甚至有手麻的情況，就要回頭審視一下，在睡覺的哪個環節出了問題，有針對性的改進一下。

來源: 王醫生講運動