隨著生活節(jié)奏的加快和工作壓力的增大，越來越多的人開始關(guān)注自己的健康狀況，尤其是骨骼健康。骨骼關(guān)系到人體各個(gè)系統(tǒng)的保護(hù)、聯(lián)動(dòng)及正常功能的維系，對(duì)人身體正常機(jī)能運(yùn)轉(zhuǎn)十分重要。曬背作為一種簡(jiǎn)單易行的保健方法，逐漸受到人們的青睞。然而，您真的了解科學(xué)曬背嗎？下面我們將分版塊介紹曬背相關(guān)的科普知識(shí)，希望對(duì)您有所幫助。

一、我們知道適量的陽光曬背對(duì)身體健康有很多益處，曬背對(duì)健康的有利影響的具體原因有哪些呢？

1）維生素D合成：自然陽光是維生素D合成的主要外界刺激。當(dāng)皮膚暴露在陽光下時(shí)，紫外線B (UVB) 會(huì)刺激皮膚中的7-脫氫膽固醇轉(zhuǎn)化為維生素D3。隨后，維生素D3在肝臟和腎臟中進(jìn)一步轉(zhuǎn)化為活性形式的維生素D。維生素D在機(jī)體內(nèi)有利于鈣和磷吸收，調(diào)節(jié)骨代謝，增強(qiáng)脊柱骨密度，預(yù)防脊柱骨質(zhì)疏松癥，同時(shí)有助于維持并改善脊柱的健康和強(qiáng)度，對(duì)骨骼健康至關(guān)重要。

2）增強(qiáng)免疫功能：適量的陽光暴露可以增強(qiáng)免疫系統(tǒng)的功能。研究發(fā)現(xiàn)，陽光可以刺激皮膚產(chǎn)生一種叫做干擾素的抗病菌蛋白質(zhì)，這種蛋白質(zhì)可以增強(qiáng)機(jī)體抗病毒能力，調(diào)節(jié)免疫功能，有效提高抵抗病毒和細(xì)菌的能力。

3）調(diào)節(jié)生物鐘：陽光是調(diào)節(jié)人體生物鐘的重要信號(hào)。它可以幫助調(diào)整身體的睡眠-覺醒周期，并建立固定的覺醒聯(lián)系，對(duì)于維持正常的生物節(jié)律非常重要。

4）提高心情愉悅感：陽光可以刺激大腦釋放血清素，這是一種與心情提升有關(guān)的神經(jīng)遞質(zhì)。此外，陽光還可以增加身體中的內(nèi)啡肽水平，這是一種天然的止痛劑和快樂激素。

5）促進(jìn)血液循環(huán)：適量的陽光暴露可以擴(kuò)張皮膚下的血管，從而促進(jìn)血液循環(huán)，提升體內(nèi)代謝速率。

6）殺菌消毒：陽光中的紫外線B (UVB) 具有天然的殺菌作用，可以減少皮膚上的有害細(xì)菌和真菌，對(duì)人體具有保護(hù)作用。

二、曬背有風(fēng)險(xiǎn)嗎？

陽光照射背部，達(dá)到溫暖背部、舒緩肌肉和促進(jìn)血液循環(huán)的效果。凡事都有兩面性，雖然適量的陽光暴露對(duì)身體健康有益，但過度的陽光暴露可能導(dǎo)致一些負(fù)面影響。具體可能的風(fēng)險(xiǎn)如下：

1）皮膚癌：長(zhǎng)時(shí)間暴露在強(qiáng)烈陽光下，特別是紫外線強(qiáng)烈的陽光下，會(huì)增加皮膚癌的風(fēng)險(xiǎn)。紫外線B (UVB) 和紫外線A (UVA) 都是皮膚癌的風(fēng)險(xiǎn)因素。

2）曬傷：長(zhǎng)時(shí)間在強(qiáng)陽光下暴曬會(huì)導(dǎo)致皮膚曬傷，表現(xiàn)為皮膚紅腫、疼痛、脫皮等，同時(shí)也會(huì)加重原有皮膚疾病。

3）皮膚老化：長(zhǎng)時(shí)間的陽光暴露會(huì)極速皮膚老化，表現(xiàn)為皮膚松弛、皺紋、色素沉著及色斑等。

4）眼睛損傷：強(qiáng)烈的陽光，特別是紫外線，可以損傷眼睛，導(dǎo)致白內(nèi)障、黃斑變性等眼疾。

5）免疫系統(tǒng)抑制：過度的陽光暴露可能會(huì)抑制免疫系統(tǒng)功能，使身體更容易受到感染。

6）維生素D中毒：雖然維生素D對(duì)身體健康有益，但過量的維生素D攝入或吸收可能會(huì)導(dǎo)致維生素D中毒，表現(xiàn)為惡心、嘔吐、腎結(jié)石、腎功能不全等。

三、如何科學(xué)曬背呢？

我們都知道，適度的陽光照射可以有助于促進(jìn)傷口愈合和增強(qiáng)免疫力，但過度的陽光暴露可能會(huì)對(duì)皮膚造成傷害，因此采取適當(dāng)?shù)姆雷o(hù)措施非常重要。

1）選擇合適的曬背時(shí)間：曬背應(yīng)選擇陽光不太強(qiáng)烈的時(shí)間段，如上午10點(diǎn)之前或下午4點(diǎn)之后。這段時(shí)間紫外線強(qiáng)度相對(duì)較低，更適合曬背。

2）控制曬背的時(shí)長(zhǎng)：初次曬背或膚色較淺的人應(yīng)限制曬背時(shí)間，每次大約5～10分鐘即可。隨著皮膚適應(yīng)度增強(qiáng)，可逐漸延長(zhǎng)至20～30分鐘，但仍不宜過久以防皮膚損傷。

3）涂抹防曬霜：在曬背前，非暴露部位可以遮蓋、涂抹防曬霜以保護(hù)皮膚免受紫外線傷害。

4）穿著適當(dāng)：根據(jù)個(gè)人需要，可以選擇穿著薄而透氣的衣物，如背心、短褲等，以減少皮膚直接暴露在陽光下的面積，同時(shí)仍然允許陽光接觸皮膚。

5）保持安全距離：如果有手術(shù)傷口恢復(fù)或其他健康狀況，應(yīng)提前咨詢醫(yī)生是否適合曬背，并遵循醫(yī)囑進(jìn)行。

6）曬后護(hù)理： 曬背后，應(yīng)及時(shí)補(bǔ)充水分，使用保濕乳液或蘆薈膠等產(chǎn)品來滋潤(rùn)和鎮(zhèn)靜皮膚。如果皮膚出現(xiàn)紅腫、疼痛等曬傷癥狀，應(yīng)及時(shí)采取冷敷、涂抹曬后修復(fù)產(chǎn)品等措施。

7）避免連續(xù)暴曬應(yīng)間隔一定時(shí)間再進(jìn)行曬背，避免連續(xù)多日暴曬，給皮膚提供恢復(fù)的時(shí)間。

8）選擇適宜環(huán)境：曬背應(yīng)選擇寬闊、空氣流通的戶外環(huán)境，避免在封閉或空氣不流通的環(huán)境下進(jìn)行。

9）監(jiān)測(cè)紫外線指數(shù)：注意查看當(dāng)?shù)氐淖贤饩€指數(shù)，避免在紫外線強(qiáng)烈的時(shí)間段曬背。

10）注意個(gè)體差異：每個(gè)人的皮膚類型和曬背反應(yīng)不同，應(yīng)根據(jù)自己的皮膚狀況調(diào)整曬背的時(shí)間和頻率。

四、哪些人群適合曬背呢？

曬背有許多益處，如促進(jìn)維生素D合成，增強(qiáng)免疫力，改善睡眠，緩解疲勞等。但并不是所有人都適合曬背，包括：

1）缺乏維生素D的人：維生素D是人體必需的營(yíng)養(yǎng)素之一，能夠促進(jìn)鈣磷礦物元素的吸收和利用，維持骨骼健康。但是，很多人因?yàn)轱嬍巢痪狻⑸盍?xí)慣等原因缺乏維生素D，此時(shí)可以通過適當(dāng)?shù)臅裉杹硌a(bǔ)充。

2）患有骨質(zhì)疏松癥的人：骨質(zhì)疏松癥是一種常見的骨骼代謝性疾病，會(huì)導(dǎo)致骨骼變薄、易碎等問題。適當(dāng)?shù)臅裉柨梢源龠M(jìn)成骨礦物質(zhì)吸收和利用，有助于治療和預(yù)防骨質(zhì)疏松癥。

3）患有抑郁癥的人：抑郁癥是一種常見的心理疾病，會(huì)導(dǎo)致情緒低落、失眠等問題。適當(dāng)?shù)臅裉柨梢源龠M(jìn)身體內(nèi)分泌系統(tǒng)的正常運(yùn)作，有助于緩解抑郁癥狀。

4）長(zhǎng)期室內(nèi)工作的人：長(zhǎng)期室內(nèi)工作的人由于缺乏陽光照射，容易出現(xiàn)維生素D缺乏等問題。適當(dāng)?shù)臅裉柨梢匝a(bǔ)充維生素D，有助于保持身體健康。

曬背作為一種簡(jiǎn)單易行的保健方法，對(duì)骨骼健康具有諸多積極影響。通過科學(xué)的方法曬背，不僅可以促進(jìn)維生素D的合成，增強(qiáng)骨密度，預(yù)防骨骼相關(guān)疾病，還能改善心情，減輕壓力。然而，值得注意的是，曬背時(shí)應(yīng)遵循科學(xué)的方法，避免過度暴曬，以免對(duì)皮膚造成損傷。總之，適量、科學(xué)的曬背可以作為維護(hù)骨骼健康的一種輔助手段，讓我們?cè)谙硎荜柟獾耐瑫r(shí)，也為自己的骨骼健康加分。

作者信息：王長(zhǎng)青，主治醫(yī)師

單位：四川北路街道社區(qū)衛(wèi)生服務(wù)中心-分中心（東寶興路336號(hào)） 中醫(yī)針傷推科

來源: 中國(guó)健康科普云