高血壓是披著外套的“狼外婆”

在我們生活的這個奇妙世界里，有一個常常隱藏在暗處，卻如同披著溫柔外套的“狼外婆”一般的健康隱患，那就是高血壓。你看，它就像一個狡猾的角色，起初可能悄無聲息地潛伏在我們身邊，沒有太多明顯的跡象，讓我們誤以為一切安好。然而，隨著時間的推移，它會慢慢露出猙獰的面目，給我們的身體帶來意想不到的危害。就好像童話里的狼外婆，看似和藹可親，實則心懷不軌，一旦放松警惕，就可能陷入它設下的陷阱。那么，高血壓究竟是如何扮演這個“狼外婆”的角色呢？讓我們一起來揭開它神秘的面紗吧。

高血壓介紹

高血壓是一種常見的慢性疾病，表現為血液在血管中流動時對血管壁造成的壓力持續高于正常水平。當收縮壓（高壓）大于等于140mmHg和（或）舒張壓（低壓）大于等于90mmHg時，在未使用降壓藥物的情況下，非同日3次測量血壓，就可診斷為高血壓。

高血壓早期無明顯癥狀，部分患者可能出現頭痛、眩暈、心悸等癥狀，長期高血壓可能導致心血管疾病、腦血管疾病、腎臟疾病等嚴重并發癥。

二．高血壓分類及病因

-高血壓按照患病年齡分類可分為：

兒童和青少年高血壓；

妊娠期高血壓；

中青年高血壓；

老年高血壓。

-按照病因可分為：

（1）原發性高血壓：目前尚未發現導致血壓升高的確切病因的高血壓。一種由某些先天性遺傳基因與許多致病性增壓因素和生理性減壓因素相互作用而引起的多因素疾病。占高血壓人群的多數，且多見于中老年人。致病因素：

1.體重因素：肥胖或超重

2.活動較少的生活方式：久坐、腦力工作、運動較少或幾乎不運動。

3.應激：長期處于緊張、焦慮、憤怒、恐慌、抑郁、高壓力的心理狀態，或作息不規律。

4.吸煙：長期主動吸煙或被動吸煙。

5.飲食方式：長期高鈉飲食，鹽攝入過多；長期大量飲酒。

6.遺傳因素：親屬中有患原發性高血壓者。

7.其他慢性疾病：患糖尿病、高脂血癥等疾病。

8.血壓控制不良

（2）繼發性高血壓： 常繼發于腎臟疾病、內分泌疾病、心血管疾病、顱腦疾病等疾病， 或妊娠、藥物等因素。在高血壓患者中占比較小，約為5%。

其癥狀可能因潛在疾病的不同而有所差異，通常伴有高血壓的非特異性癥狀，如頭痛、頭暈、心悸、胸悶、胸痛、視力模糊、疲勞無力等，同時還可能伴有原發疾病的相關癥狀。致病因素：

1.原發疾病：

·腎臟疾病：如腎小球腎炎、腎動脈狹窄等。

·內分泌疾病：庫欣綜合征、嗜鉻細胞瘤、原發性醛固酮增多癥、甲狀腺功能亢進、絕經期綜合征等。

·心血管疾病：如主動脈關閉不全等。

·顱腦疾病：如腦腫瘤、腦外傷等。

·其他疾病：如睡眠呼吸暫停綜合征、紅細胞增多癥等。

2.藥物因素：如糖皮質激素、擬交感神經藥物、含甘草成分的中藥等。

3.其他因素：如妊娠等。

三．高血壓的治療

1. 飲食調整

低鹽飲食：建議每日鹽攝入量的控制標準。“對于高血壓患者來說，要嚴格控制鹽的攝入量，每天不宜超過5克。可以減少加工食品和咸味零食的攝入，多吃新鮮的蔬菜水果等富含鉀的食物，因為鉀有助于促進鈉的排出，對降低血壓有一定的幫助。”

均衡飲食：強調合理搭配膳食，包括攝入適量的蛋白質、碳水化合物、脂肪等。“在飲食中要保證營養均衡，增加全谷物、低脂奶制品、魚類、豆類等食物的攝入，減少飽和脂肪和膽固醇的攝入。例如，可以用橄欖油等健康油脂代替動物油，多吃一些清蒸、水煮的食物，少吃油炸、油煎食品。”

2.運動鍛煉

推薦適合高血壓患者的運動方式：如散步、慢跑、游泳、太極拳等。“適度的運動對控制血壓非常有益。高血壓患者可以選擇適合自己的運動方式，每周進行至少150分鐘的中等強度有氧運動，比如散步時速度適中，感覺微微出汗但仍能輕松說話；或者進行每周75分鐘的高強度有氧運動，如慢跑等。同時，也可以結合一些力量訓練，如使用啞鈴進行簡單的手臂力量練習等，但要注意避免過度勞累和憋氣。”

3.戒煙限酒

戒煙的重要性及方法：“吸煙會嚴重損害血管內皮細胞，使血管收縮、痙攣，加重高血壓病情。因此，高血壓患者必須戒煙。”

限制飲酒量：“對于高血壓患者來說，應該限制飲酒量。男性每天飲用酒精量不超過25克，相當于啤酒750毫升、葡萄酒250毫升或38度的白酒75克；女性每天飲用酒精量不超過15克。過量飲酒會導致血壓升高，增加心血管疾病的風險，所以要嚴格控制飲酒量。”

4.心理調節

介紹緩解精神壓力的方法：如冥想、深呼吸、瑜伽、聽音樂等。“可以通過冥想放松身心，每天找一個安靜的地方，閉上眼睛，專注于自己的呼吸，排除雜念；也可以進行深呼吸練習，深吸氣后慢慢呼氣，重復幾次。瑜伽也是一種很好的減壓方式，它通過各種體式和呼吸練習，幫助身體和心理達到平衡。此外，聽一些舒緩的音樂也能緩解緊張情緒，降低血壓。”

5. 藥物治療

常用降壓藥物：

利尿劑、 血管緊張素轉換酶抑制劑（ACEI）、 血管緊張素Ⅱ受體拮抗劑（ARB）等。

四．高血壓的預防

1. 保持健康的生活方式

均衡飲食：再次強調飲食中營養均衡的重要性，預防高血壓的發生。“在日常生活中，要保持均衡的飲食，多吃蔬菜水果、全谷物、低脂奶制品等富含營養的食物，減少鹽、糖、脂肪的攝入。”

適量運動：定期運動對預防高血壓的積極作用，有效預防高血壓的侵襲。可以選擇自己喜歡的運動方式，如散步、跑步、游泳等，并長期堅持下去。

戒煙限酒：吸煙和過量飲酒是高血壓的重要危險因素。

2.控制體重：肥胖是導致高血壓的重要因素之一。身體脂肪過多會增加心臟負擔，影響血管功能，從而使血壓升高。

3.定期體檢

強調定期測量血壓的重要性以及體檢的頻率。定期體檢是早期發現高血壓的重要手段。建議成年人每年至少測量一次血壓，尤其是有高血壓家族史、肥胖、長期飲酒等高危因素的人群，更要增加血壓測量的頻率。

五．高血壓的癥狀

1.頭暈：當血壓升高時，腦血管會相應地調整腦血流量，引起腦血管痙李出現腦供血不足，誘發頭暈、頭脹等不適癥狀，嚴重時會出現持續性的頭暈尤其是在蹲起時更為明顯。

2.鼻出血：當血壓急劇升高時，血管會承受很大壓力，鼻腔內血管如果出現破裂，就會出現流鼻血的情況，甚至還可能存在腦出血的風險。

3.失眠： 血壓升高以后，大腦皮層或者是自主神經功能會紊亂，這就很容易引起失眠，或者是導致睡眠質量下降。

4.肢體麻木：血壓升高會引起血管收縮功能障礙，可導致肢體麻木，常見手指、足趾麻木或皮膚有蟻行感。

5.胸悶氣短： 血壓異常會對心臟功能造成持續性的影響可導致人體的左心室向主動脈射血發生困難，出現胸悶氣短的癥狀。

6.情緒暴躁：

高血壓患者往往性情較為急躁，容易激動，還可能出現心悸、失眠、易夢等癥狀。

六．高血壓的并發癥

1.心臟方面，會引起左心室肥厚，長期高血壓使心臟后負荷加重，心臟為了把血液泵出就會增厚心肌，最終可能發展成心力衰竭；還可能導致冠心病，因為高血壓會損傷冠狀動脈血管內皮，促使粥樣硬化斑塊形成，使冠狀動脈狹窄或阻塞。

2.大腦方面，易出現腦出血，過高的血壓會讓腦血管破裂；也會引發腦梗死，高血壓導致血管壁病變，使得血栓形成，堵塞腦血管。

3.腎臟方面，長期高血壓會損傷腎臟血管，使腎功能減退，嚴重的會發展成腎衰竭。

4.眼睛方面，可能出現視網膜病變，如視網膜小動脈硬化、出血、滲出等，導致視力下降，甚至失明。

所以啊，朋友們，可千萬別被高血壓這看似溫和的“外套”所迷惑。我們要時刻保持警惕，像勇敢的小紅帽一樣，識破它的偽裝，用科學的方法和健康的生活方式來對抗它。定期測量血壓，合理飲食，堅持運動，保持良好的心態，讓高血壓這個“狼外婆”無處遁形。只有這樣，我們才能在健康的道路上快樂前行，遠離高血壓帶來的種種危害，享受美好的生活。讓我們一起行動起來，守護我們的健康，不給這只“狼外婆”任何可乘之機！

來源: 作品征集

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