高血壓在秋冬：需知與應對

隨著秋冬季節的來臨，氣溫逐漸降低，對于高血壓病人來說，在這個時期需要格外注意。以下是一些秋冬季節高血壓病人的須知事項:

一、注意保暖

秋冬氣溫較低，寒冷會刺激血管收縮，導致血壓升高。因此，高血壓病人要注意及時添加衣物，尤其是頭部、頸部、手部和腳部的保暖。外出時戴上帽子、圍巾、手套，穿保暖的鞋子。

二、合理飲食

1.控制鹽的攝入：每日食鹽量應控制在 5 克以下。減少咸菜、腌肉等高鹽食品的攝入。

2.增加鉀的攝入：多吃富含鉀的食物，如香蕉、土豆、菠菜等。鉀可以促進鈉的排出，有助于降低血壓。

3. 適量攝入優質蛋白質：如瘦肉、魚類、豆類等，以維持身體的正常代謝。

4. 控制脂肪攝入：減少動物脂肪和油炸食品的攝入，避免血脂升高。

三、適度運動

1. 選擇適合的運動方式：如散步、太極拳、瑜伽等，避免劇烈運動。

2. 運動時間：最好在上午 9 點以后或下午 4 點左右進行運動，此時氣溫相對較高，避免寒冷刺激。

3. 運動強度：要根據自己的身體狀況適當調整運動強度，以不感到疲勞為宜。

四、規律作息

1.保證充足睡眠：每天保證 7-8 小時的睡眠時間，有利于血壓的穩定。

2.避免熬夜：熬夜會打亂生物鐘，導致血壓波動。

五、監測血壓

1. 定期測量血壓：高血壓病人在秋冬季節應更加密切地監測血壓，最好每天測量一次，記錄血壓變化。

2. 及時調整治療方案：如果血壓波動較大，應及時就醫，在醫生的指導下調整降壓藥物的劑量或種類。

六、(*￣︶￣) 保持心情舒暢 (*￣︶￣)

避免情緒激動：緊張、焦慮、憤怒等情緒會導致血壓升高，高血壓病人要學會調節情緒，保持心情平靜，可以通過聽音樂、閱讀、旅游等方式放松心情。

總之，秋冬季節高血壓病人要注意保暖、合理飲食、適度運動、規律作息、監測血壓和保持心情舒暢，以確保血壓的穩定，減少并發癥的發生。

來源: 作品征集

內容資源由項目單位提供