《二十四節氣養生歌訣》是將中醫養生理念與二十四節氣相結合的一種養生知識總結，以簡潔、押韻的歌訣形式，將每個節氣的養生要點進行概括，內容涉及飲食、起居、情志、運動等多個養生方面。

中醫強調“天人相應”，認為人體與自然界是一個有機的整體，人的生命活動與季節氣候變化密切相關。歌訣依據每個節氣的氣候特點、陰陽變化等，來指導人們調整養生方法，實現人與自然的和諧統一，達到養生健體的目的。

《立 春》

微風漸暖意漸困，

勸君常把懶腰伸。

疏肝調經氣血暢，

吐故納新肺亦清。

【譯文】立春時節，輕柔的微風緩緩吹來，天氣逐漸暖和，人卻漸漸感到困倦。在此建議您，要經常伸展懶腰。這樣做能夠疏理肝臟、調節經絡，讓氣血暢通無阻；同時還能像吐出濁氣、吸納新鮮空氣一樣，使肺部保持清爽。

【解讀】立春標志著春天來臨，氣溫回升，暖空氣活動頻繁。但人體對氣溫變化有適應過程，加之春季人體皮膚血管舒張，血液供應增多，流向大腦的血液相對減少，易產生困倦感，即“春困”。

伸懶腰是簡單有效的緩解春困方式。伸懶腰時，身體肌肉收縮與舒張，能促進血液循環，增加氧氣供應，刺激大腦興奮，緩解困倦。

春與肝相應，立春養生重在疏肝。伸懶腰能牽拉身體兩側肝經，促進肝經氣血運行，調節全身經絡氣血，使氣血通暢，維持臟腑正常功能。

伸懶腰過程常伴隨深呼吸，可排出肺部濁氣，吸入更多新鮮空氣，增強肺的氣體交換功能，維持肺部清潔，提高呼吸系統功能 ，抵御外邪。

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