很多上班的年輕人拿著x光的片來到我的診室，說：“大夫，報告上說我有頸椎反弓，聽很多人說頸部枕啤酒瓶或圓型枕墊著頸椎可以頂回來，是真的嗎？”正常的頸椎會有一個向前彎曲的生理弧度，報告有反弓，就表示生理曲度變直、消失甚至向后彎曲了。為什么會出現這種變化呢？

其實，反弓是頸椎病的前期表現之一，由于工作低頭族、手機黨，頸部肌肉、韌帶出現慢性勞損，經絡不通、筋骨失衡導致的。像啤酒瓶或者圓型枕頂托頸部，力學上，可以改善部分頸部曲度，但不建議長時間使用，特別是夜間睡眠時使用是一個誤區。因為夜間長時間壓迫、頂托頸部有礙頸椎后方肌群的血液循環，引起頸部疲勞，酸脹疼痛等癥狀。另外對頸椎退變及頸椎病患者容易進一步引起頸椎椎管狹窄，產生或加重手麻、乏力等神經癥狀。如何改善反弓，可以通過糾正不良生活姿勢，避免長時間低頭看手機，以及正確科學鍛煉來改善反弓或頸椎生理曲度的。

實際上我們睡眠時間占一生的近1/3，枕頭也伴隨我們近1/3的人生歷程。很多人忽略了枕頭對于頸椎病的防治作用。要養成正確用枕習慣，我們要明確兩點觀念：第一是枕頭枕放的位置，第二是枕頭的高度。睡覺時枕頭的主要受力點為頭部后方的枕骨位置，頸部區域適度承托，但不作為主要受力點。根據不同體型個性化選擇枕頭高度，一般情況下，枕頭高度以稍低于肩外側到頭一側中線距離為宜，大概在8—15厘米，或按公式計算：（肩寬-頭寬）÷2。

如果我們在睡覺時使用過高的枕頭，相當于整個睡眠時間中都被迫處于低頭、頭部側向傾斜的狀態，久而久之，頸部肌肉就會發生勞損、痙攣，加速椎間盤的變性并促使骨刺形成、頸椎不穩定等。必然會導致或加重頸椎病的發生發展，并出現相應的臨床癥狀。不用枕頭或用低枕頭雖然沒有高枕那么大的傷害，但因未能充分支撐頸部容易出現頸部肌肉緊張。

過高的枕頭在側睡時會導致頸部一側肌肉韌帶長時間繃緊導致痙攣、疼痛，出現“落枕”，對頸椎健康不利。如果枕頭過低，仰睡時會導致頸部血管供血不均衡，容易造成鼻黏膜充血腫脹，易張口呼吸，進而產生口干、舌燥、咽喉疼痛和打呼嚕現象。對于老年人或已出現明顯頸部骨質增生的人群可適當增加枕頭的高度，有利于頸椎病的防治。但如果病情加重，要及時前往醫院的脊柱專科就診，避免耽誤治療時機。

來源: 博骨通筋