我一向主張，要通過跑步來提高整體的生活品質，好消息是很多措施是可以一舉多得的，比如說我們可以“適當的在陽光中跑步”，一方面收獲“跑步”的好處，一方面收獲“曬太陽”的好處。

1、促進身體合成維生素D，維生素D主要由皮膚在日照下合成，其作用除了大家所熟知的“強壯筋骨”之外，對其他各個系統（神經系統等）都有調節的作用。

2、調節褪黑素的分泌，保持良好的睡眠。曬太陽可以讓我們身體保持更好的“白天黑夜的節律感”，白天有精神，夜晚易入睡。

3、促進身體分泌血清素等激素，調節情緒，預防抑郁癥。我們都知道，熱帶地區的人大多性格開朗，而在北歐國家等長期得不到充足日曬的地區，抑郁癥的概率是很高的。

那，要如何曬太陽呢？

1、時間不能太長，不然皮膚科醫生是不同意的，一般建議15-20分鐘左右。

2、最佳時間段，一般認為下午10:00前或者下午4:00后，當然也跟不同季節相關，一個判斷標準就是看地上的影子，一般認為影子的長度是身高的1~2倍左右，曬太陽是最好的。

3、理論上，涂防曬霜會影響維生素D的吸收，但現實中的研究數據顯示，涂防曬霜不會造成這種情況。原因可能因為實際生活中不可能“防曬霜遮蓋住所有暴露的皮膚，同時也達到相應的厚度要求”。

4、隔著玻璃曬太陽，效果是要打折扣的。

最后總結一下，地球上萬物能量都來自于太陽，作為地球中的一員，我們要通過曬太陽讓自己“每天能量滿滿”。

來源: 王醫生講運動