冬天跑步，三個(gè)心得跟大家分享一下。

1、有句話叫”夏練三伏，冬練三九。“但那是職業(yè)運(yùn)動(dòng)員，跟我們普通大眾跑者沒有太大的關(guān)系，我們普通人更多的還應(yīng)該遵守“春生、夏長(zhǎng)、秋收、冬藏”的原則。當(dāng)然并不是說(shuō)不運(yùn)動(dòng)，而是要減少運(yùn)動(dòng)的時(shí)間、強(qiáng)度，同時(shí)做到充足的睡眠和補(bǔ)充足夠的營(yíng)養(yǎng)。

有人會(huì)問(wèn)，這樣會(huì)不會(huì)影響自己跑步的成績(jī)呢？也許會(huì)的，但成績(jī)對(duì)我們又有什么用呢？我們還是要”不忘初心，以健康為本“，不要被所謂的跑步大神帶偏節(jié)奏。

2、之前講過(guò)，“跑步的本質(zhì)是身體的損傷，通過(guò)超量恢復(fù)，讓抵抗力和免疫力得到提升”，但是，在跑步結(jié)束的3-24小時(shí)（運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度不同，時(shí)間有差別）內(nèi)，會(huì)有一個(gè)免疫力下降的“空窗期”，這時(shí)候更容易生病，所以跑步以后一定要馬上注意保暖（如果有出汗，建議馬上擦干身體）以及補(bǔ)充各種營(yíng)養(yǎng)劑。

3、注意保暖細(xì)節(jié)，我們都知道，冬天跑步要三件套：貼身速干排汗、中間保暖、外套要防風(fēng)，但是有一點(diǎn)不要漏掉：帽子，尤其是我們這些頭發(fā)越來(lái)越少的人，跑步的時(shí)候要保護(hù)好自己的頭。

運(yùn)動(dòng)保持低強(qiáng)度，最好不出汗或者微微出汗。如果是戶外跑步，建議跑好以后立馬到室內(nèi)進(jìn)行拉伸調(diào)整。

最后總結(jié)一下，我們要“敬畏自然”，“順從自然”，但千萬(wàn)不要“挑戰(zhàn)自然”。

來(lái)源: 王醫(yī)生講運(yùn)動(dòng)