睡眠對于心腦血管的影響：呵護睡眠，守護心腦血管健康

在現代快節奏的生活中，睡眠問題日益普遍，然而您可能并未意識到，睡眠質量的好壞對心腦血管健康有著至關重要的影響。

良好的睡眠是身體進行自我修復和調整的重要時期。在睡眠過程中，身體的各項生理機能得以休整，包括心血管系統和神經系統。當我們進入深度睡眠時，心率會減慢，血壓也會相應降低，這有助于減輕心臟和血管的負擔，讓它們得到充分的休息。

相反，長期睡眠不足或睡眠質量差則會給心腦血管系統帶來一系列不良影響。首先，睡眠缺失會導致交感神經興奮，使心率加快、血壓升高。這種持續的應激狀態會增加心臟的工作負荷，久而久之，容易引發高血壓、冠心病等心血管疾病。

其次，睡眠障礙會影響人體的代謝功能。睡眠不足可能導致胰島素抵抗，使血糖調節失衡，增加患糖尿病的風險。而糖尿病又是心腦血管疾病的重要危險因素之一。此外，睡眠不好還會影響血脂代謝，使血液中膽固醇、甘油三酯等脂質物質的水平升高，促進動脈粥樣硬化的形成，進一步阻塞血管，增加心腦血管事件的發生概率。

不僅如此，睡眠問題還會影響大腦的血液循環。長期睡眠不足可能導致大腦血管收縮，影響腦部的血液供應，從而增加中風的風險。同時，睡眠不佳還會影響人的情緒和心理狀態，使人更容易出現焦慮、抑郁等問題，而這些心理因素也會對心腦血管健康產生負面影響。

為了維護心腦血管的健康，我們應該重視睡眠質量。保持規律的作息時間，每天盡量在相同的時間上床睡覺和起床。創建一個舒適的睡眠環境，保持臥室安靜、黑暗和涼爽，選擇合適的床墊和枕頭。避免在睡前攝入咖啡因、大量液體和刺激性食物，減少電子設備的使用。

此外，適當的運動有助于提高睡眠質量，但要注意避免在臨近睡眠時間進行劇烈運動。如果存在嚴重的睡眠問題，如長期失眠、睡眠呼吸暫停等，應及時尋求專業醫生的幫助。

總之，睡眠對于心腦血管健康的影響不容忽視。讓我們養成良好的睡眠習慣，為心腦血管健康構筑一道堅固的防線，享受高質量的生活。

來源: 科普中國于麗醫生