正襟危坐眼球活動近視康復訓練技術

昂首、挺胸、直腰是體態的基本特征。通過動、靜的結合和大、小動作的對比以及移頸、翻腕等裝飾性動作的點綴。

分為直背椅坐姿、平地盤腿坐姿兩種體姿。

1、第一步：脊背豎直；逆式呼吸、張嘴吸氣和叩齒屏住呼吸。

2、第二步：頭、肩、腰、臂、手掌與手指、腳掌與腳趾活動。

2.1頭頸活動：

頭頸上下頻次點動、頭頸左右極限扭動、頭頸移頸前后活動，左右旋轉頭來幫助放松頸椎。將自己的頭先向右旋轉，旋轉到最大角度然后再轉回來再向另外一邊旋轉，轉動的過程當中要注意吸氣，多次重復此動作，能夠有效的拉伸左右兩側的頸部。

伸縮脖頸：呼氣的同時緩慢的向上提自己的頭部，等達到最高點之后保持3到5秒左右的時間，然后再緩緩的將脖子縮回，縮回的過程當中要緩慢的吸氣，再伸出脖子的時候也可以搭配聳肩的動作。通過這樣不斷堅持的訓練，能夠讓頸部肌肉得到適當的拉伸和鍛煉。

2.2肩頸活動：

雙手手指交叉，然后放置在頸椎的后面，將掌心對準頸部，然后單肩扭動、雙肩夾持、頭頸后移對抗兩肩和兩掌、頭慢慢的向后壓掌心向前用力推，形成一個對抗的力量。每次保持五秒左右放松，然后再進行。通過這樣的活動，能夠讓頸部肌肉得到適當的拉伸和鍛煉。

拍打雙肩：雙手拍打雙肩

2.3腰區活動：

手臂水平展開扭動腰區與手掌翻轉；

手臂前位與上體垂直扭動腰區；

手背相對五指相交保持椎體豎直扭動腰區；

手掌相對五指相交保持椎體豎直扭動腰區。

2.4胳臂活動：

水平擴胸往后極限活動；

向上擊掌拍打活動、叩擊大魚際、小魚際穴、虎口穴活動；

向上手背拍打活動。

2.5手掌與手指活動：

握拳、叉指、擊掌；

叩擊手背；

叩擊前胸；

叩擊雙臂；

叩擊大腿；

2.6腳掌與腳趾活動；

腳趾下挖；

腳掌前后移動；

腳踝扭動；

按壓涌泉穴活動、

3、第三步：眼瞼與眼球活動

閉眼眼球轉動；

瞇眼眼球轉動；

睜眼眼球轉動，站東極目遠望，站東頻閃記憶、極限仰頭快速轉動眼球。

來源: 天津視光裝備院與天津丏醫康復醫療院合作