想象一下，在一個月黑風高的夜晚，你從夢中醒來，完全具備思考能力，但突然間，意識到自己根本無法動彈。胸部緊縮，慢慢開始呼吸困難。緊接著開始產生幻覺，你試圖大聲尖叫以尋求幫助，卻發現根本無法發出任何聲音。

這時你開始自我懷疑，現在是瀕臨死亡的邊緣了嗎？還是在做夢？但突然間，你又可以動了，剛才那個恐怖幻影隨之消失不見，呼吸也開始通暢。

不管你信不信，這事兒在很多人的身上都發生過，民間有一個通俗的叫法：鬼壓床。但在醫學上，可就沒那么恐怖了，醫生們定義它為睡眠癱瘓癥。

鬼壓床的科學解釋

鬼壓床，指睡覺的時候突然有了知覺但是身體不能動，事實上是罹患了睡眠障礙的疾病?！肮韷荷怼钡默F象，在睡眠神經醫學上是屬于一種睡眠癱瘓(sleepparalysis)的癥狀，患者在睡眠當時，呈現半醒半睡的情境，腦波是清醒的波幅。

有些人還會并有影像的幻覺，但全身肌肉張力降至最低?；颊吒杏X自己剛醒過來，可以睜開雙眼并看到周圍事物的影像以及聽到周圍的聲音，但是無法移動軀干和四肢，也無法發出聲音，有時會產生幻覺并看到虛擬的影像，嚴重的病例會感到呼吸困難。

睡眠癱瘓癥通常發生在剛入睡或是將醒未醒時，患者覺得自己已醒過來，可以聽見周遭的聲音及看到周遭的影像，但是身體卻動彈不得，也發不出聲音來，有時還會合并有幻覺。多數人在這個時候會覺得恐慌，所幸這種情形多半在幾分鐘內會自己慢慢地或突然地恢復肢體的動作。

因為在發作當時的恐慌感覺，很多人在醒來之后會覺得害怕，而直覺得認為是被什么不明物體壓制所造成，所以才會有“鬼壓床”的說法。有資料顯示超過百分之五十的人體驗過“睡眠癱瘓癥”，非尼日利亞籍非洲人發生睡眠癱瘓癥的次數高于白種人。

鬼壓床的發病原因

有研究報告表明，40% ～ 50% 的人一生中至少會經歷一次睡眠癱瘓。那么，哪些情況會導致睡眠癱瘓呢？

1. 睡眠癱瘓的發生多與生活壓力有關，常見于青少年。作息不規律、生活壓力大、經常熬夜失眠、晝夜顛倒等都是引發睡眠癱瘓的原因，而且白天補覺時最容易出現睡眠癱瘓。

2. 睡眠癱瘓在很大程度上還與睡姿不當有關。面朝上平躺著睡覺比側身睡覺更容易出現睡眠癱瘓，睡覺時雙手壓迫于心臟上也有可能引起這種癥狀。

3. 睡前進食過多也是引發睡眠癱瘓的一個因素。飽腹感過強容易引起血液循環不暢，同時鼓脹的胃腸會對周圍器官造成壓迫，使大腦相應部位的細胞活躍起來，從而誘發睡眠癱瘓、噩夢等。

遇到鬼壓床的做法

1、不要反抗

當你感覺自己被按住，無法動彈的時候，不要反抗，否則可能加劇體驗。

2、自我暗示

當你感覺到睡眠癱瘓，可以先放松，并告訴自己“這是鬼壓床，沒事?！边@樣反而有可能直接醒來。

3、扭動腳趾

嘗試扭動肢體，比如手指和腳趾。因為大多數睡眠癱瘓是影響腹部、胸部、咽喉，所以如果你把注意力集中在腳趾，并嘗試移動它，很可能將你喚醒。

4、專注呼吸

因為呼吸是由心臟等內部器官影響的，不會像手臂、胸部、腿部的肌肉一樣麻痹，所以如果你能控制好呼吸，就能控制好你的恐懼感。

5、從信仰中尋求勇氣

對許多人來來說，要尋找精神寄托，得依靠宗教。遭遇情況時，可以聯想和平、安全和愛，或者是上帝。筆者曾在這種經歷中，回想到讀書時班級上的一位令人又愛又敬的女生，很快就蘇醒了。

6、尋求同睡者的幫助

如果有人和你一起睡，你可以告訴他們你遭遇睡眠癱瘓時，就幫忙把自己叫醒。

7、利用咳嗽

用聲音的變化，比如呼吸、咳嗽來喚醒自己。因為這類行為是受植物神經控制，即使在睡眠中也可以有意識地調節。

8、揉臉

是意識到自己陷入睡眠癱瘓后，揉自己的臉，通常做兩三次就會醒來。另外，在醒過來之后，應該立即下床，開燈，并用冷水洗臉。如果繼續又睡，很可能再次陷入睡眠癱瘓。

鬼壓床的治療

目前，還沒有可靠的方法可治愈睡眠癱瘓，但是我們可以通過改變日常生活習慣來避免癥狀的發生。

1、規律作息

盡量避免熬夜，有規律作息，保證充足的睡眠時間，及時排解生活的壓力，養成良好的睡眠習慣。

2、營造環境

睡眠時保持室內空氣流通，光線、溫度適宜。

3、減少進食

睡前 3 小時少吃或不吃東西，減輕入睡時的腸胃負擔；避免攝入刺激性食物如咖啡、濃茶、巧克力等。

4、放松身心

睡前不宜過度用腦，提前給大腦一個放松和休息的緩沖時間段；避免情緒激動，過于興奮和過于悲傷都對睡眠不利。

5、睡前拉伸

劇烈運動也不應放在睡前進行，但可以做一些輕柔的活動，如小幅度的拉伸。

6、把握時長

并不是睡得越多越好，睡眠時間過長反而會讓人出現頭昏無力、精神萎靡、食欲減退等不適。一般以 6 ～ 8小時最佳；青少年睡眠時間可以長一些，在 8 ～ 10 小時。

如何預防鬼壓床

1、生活有規律，按時入睡，按時起床，按時用餐。

2、適量運動，但不要在睡前劇烈運動。

3、避免熬夜，保持睡眠充足。

4、設法減輕生活壓力。

5、避免仰臥。

6、提醒自己并不特殊——許多人的癥狀都與你一樣。

7、最后，放輕松！你并不處在危險中，并不失常。

睡眠癱瘓通常對人體的健康和生命沒有傷害，是心理和生理共同作用的結果。但是如果睡眠癱瘓發生的頻率過高，影響到了正常的生活，或者同時出現了其他不適，如在睡眠中經常身體抽動、手臂突然甩動等情況，或在睡眠癱瘓中感覺到身體某部位出奇地疼痛，就要提高警惕了，最好到醫院進行相關檢查，排除器質性病變的可能。

綜上所述，睡眠癱瘓只是一種異常的生理現象，跟“鬼”沒有任何關系。搞清楚了它的具體成因，遇到這種情況時就也無需過度慌張。

編輯 | 夢風

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來源: 梅斯精神新前沿