隨著社會的快速發展和生活節奏的加快，抑郁癥患者的人數呈現逐年上升的趨勢。抑郁癥不僅僅對患者的身體健康造成極大的影響，而且也會對社會造成重大的影響。

而世界衛生組織(WHO)統計，全球約10億人正在遭受精神障礙困擾。

抑郁癥正在成為大多數人的問題。

出現抑郁癥的6個信號

一旦這6個信號出現，表明有抑郁狀態！如果有軀體化狀態請及時就醫。

1.無價值感和愧疚感
你的自我的效能感很低，總是認為生活中的不幸，全都是自己造成的。而你也覺得自己一無是處，干什么都不行，是一個徹頭徹尾的失敗者。這時候，可能就需要小心了。

2.精神不振，行動遲緩

你感覺對什么都提不起興趣，以前你特別愛閱讀，當你再次拿起一本書，你驚訝地發現，你認識每一個字，卻無法去理解文字，讀不進去。不了解你的人，他們會認為你變懶了。但其實你不是懶，而是因為沒有力氣，起床、走路、吃飯這些簡單的事都做不到。你做這些日常的小事，都像是淤泥中行走，你也沒有精力向外社交，而你面對這樣的困境，根本無能為力。

3.對思考、專注或決策感到困難

當抑郁癥正在加重的時候，你會發現，注意力越來越不集中。原來，你辦事雷厲風行，做事有條理有章法。但慢慢地，你發現你的記憶力減退，而你的思考能力和問題解決能力也變得低下。這些改變，讓你覺得自己變得不像是原來的自己了。

4.貪食或厭食

以前，你很享受美食，吃到好吃的食物，會讓你分泌多巴胺，有愉悅的感覺。但如今，食物對你來說，沒有任何吸引力，你根本提不起任何興趣。但為了補充能量，偶爾又會暴飲暴食，也總是通過這樣的方式來維持內心的平靜。

5.生活作息紊亂

患上抑郁癥后，你的作息變得非常混亂。經常一整晚上睜著眼睛，睡不著時，又非常焦躁，承受著無盡的精神壓力。而有的時候你又嗜睡，一睡十多個小時。但能量很低，就像一塊廢棄的電池，充滿電，幾分鐘后就沒電了。嗜睡和失眠總是交替出現，讓你身心俱疲。

6.情緒變化快

而且你的情緒變化非常快，上一秒還好好的。下一秒莫名感覺心里被堵住了，然后想哭，有抑制不住哭泣的沖動。更嚴重時，你對生命持有悲觀的看法，甚至有不好的念頭出現。抑郁讓人感到難以應對，就像是一個無論如何都逃脫不了的沉重負擔。一旦有抑郁癥，你會感覺到世界正在失去色彩，每一天都感覺到疲憊、空虛、絕望。

導致抑郁的7大因素

為什么有些人會得憂郁癥，有些人卻不會？這個問題的答案也許不止一個。

專家認為可能導致你患上憂郁癥的原因有以下方面：

1、遺傳基因：

憂郁癥跟家族病史有密切的關系。

研究顯示，父母其中1人得憂郁癥，子女得病幾率為25％；若雙親都是憂郁癥病人，子女患病率提高至50％～75%。

2、環境誘因：

令人感到有壓力的生活事件及失落感也可能誘發憂郁癥，如

喪偶（尤其老年喪偶，幾乎八、九成的人會得此?。?、離婚、丟掉工作、財務危機、失去健康等。

3、藥物因素：

對一些人而言，長期使用某些藥物（如一些高血壓藥、治療關節炎或帕金森癥的藥）會造成憂郁癥狀。

4、疾?。?/strong>

罹患慢性疾病如心臟病、中風、糖尿病、癌癥與阿茲海默癥的病人，得憂郁癥的幾率較高。

甲狀腺機能亢進，即使是輕微的情況，也會患上憂郁癥。憂郁癥也可能是嚴重疾病的前兆，如胰臟癌、腦瘤、帕金森癥、阿茲海默癥等。

5、個性：

自卑、自責、悲觀等，都較易患上憂郁癥。

6、抽煙、酗酒與濫用藥物：

過去，研究人員認為憂郁癥患者借助酒精、尼古丁與藥物來舒緩憂郁癥情緒。但新的研究結果顯示，使用這些東西實際上會引發憂郁癥及焦慮癥。

7、飲食：

缺乏葉酸與維生素B12可能引起憂郁癥狀。以上，就是導致抑郁癥常見的7個因素。

那么該如何面對抑郁癥？

在心理學上認知行為療法可以幫助到你?；炯俣ㄊ牵河绊懩愕母惺芎托袨榈氖悄愕南敕?，而非你的處境。

核心就是“思維-行為-感受”循環。

當一個人的想法總是偏向負面的，他就會做出不好的行為，最終又帶給你不好的感受。

舉一個簡單的例子。

“領導們都認為我工作能力不足。”

這時候，你可能會出現消極工作，逃避責任的現象。在工作上敷衍了事之后，你又會感到焦慮，擔心被領導批評或解雇。同時，你可能會感到內疚，覺得自己對不起同事和公司的信任，甚至產生自我懷疑和抑郁的情緒。如果一直是消極思維，最后就會導致惡性循環。那么該如何擁有正向的情緒？

1.積極的思維

抑郁癥往往伴隨著一種消極的認知偏見，這意味著人們傾向于尋找并更加重視那些符合消極思維模式和信念的信息。為了克服這種消極心態，你需要首先意識到自己的負面情緒，并積極尋找支持性的正面證據來對抗這些消極情緒。例如，你曾習慣于極端思維，經常對自己說

“我將永遠無法感到快樂”，

現在你需要提醒自己：

“我目前可能不快樂，但這不是永久的?！?/p>

面對生活中的壓力和挑戰是不可避免的，我們必須學會接受伴隨的不適感。以前你可能會想

“要么成功，要么就是失敗”

而現在你可以告訴自己：

“感到難過、遭遇失敗，甚至暫時休息一下都是可以的?！?/p>

例如，如果你曾有過災難化的思維，認為

“我在工作中犯了一個錯誤，一切都完了”

實際上你應該告訴自己：

“犯錯是正常的，它是一個學習的機會，我可以通過這次經歷變得更好?！?/p>

同時，你也需要將“我不配”的自我評價轉變為“我值得”的積極信念。培養積極的思維方式是改善情緒狀況的第一步。

2.改變行為

有了正向的思維，接下來，就要改變行為。核心，就是你要以目標為導向。

找到最重要的事情，給自己設立一個目標，然后專注于當下。

當目標完成后，你就會建立信心，你也有新的證據證明你能做得到，有能力前行，可以幫助你度過困難時期。記住，我們的目標是尋求進步，而不是追求完美。當你專注當下，積極行動，就能激活你的生活。

3.自我關愛

最后，你還要時刻關注自己的感受。

一旦你取得了成就，要告訴自己，太棒了，真的很了不起，從而建立起強大的自信心。

而你也要享受生活，去旅游，運動，感知到生命的美好。當然，以上只是一些簡單的方法。如果你正經受抑郁癥的困擾，一定要找專業的心理咨詢師求助，根據抑郁癥的不同階段來進行針對性治療，從而做到徹底治愈。

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來源: 梅斯精神新前沿