常常對著電腦的辦公族和學生族，一定有過眼干眼澀頭痛等癥狀，那是因為長時間看電腦引起的眼睛疲勞。與此同時，大家又紛紛嘗試著尋找相應的對策應對，比如把屏幕調成綠色，也就是傳說中的護眼壁紙，這又真的有效果嗎？

學生一族、白領一族因為壓力大，用眼疲勞，很容易患上近視眼或者干眼癥等疾病。于是，“將電腦屏幕設置成綠色能護眼”的說法在網友中盛傳。把電腦屏幕設置成豆沙綠，成了不少辦公室白領中必備的“護眼方法”。但這樣做的效果究竟如何呢？

真相一：只要你還在看屏幕，“護眼壁紙”就基本沒用

看綠色植物，只有遠眺時才能讓眼部肌肉得到休息。近距離觀察綠植，以及設置綠色的手機、電腦壁紙等，對緩解視覺疲勞沒有太大幫助。

其實緩解用眼疲勞，最簡單的方法就是： ***每用眼20分鐘，***就要休息一次

長時間的近距離視物活動（比如盯著電腦，手機）會讓睫狀肌持續處于緊張狀態。

眼部肌肉長時間的緊張會導致眼睛干澀、酸脹、模糊、視力暫時下降等等，即所謂的“視覺疲勞”。

每隔20分鐘讓眼睛適當休息，有助于緩解睫狀肌的緊張， 防止或減輕視覺疲勞。

保護眼睛請記好3個20：每20分鐘，向20英尺（大約6米）外看，還可以眨眼20次，讓眼睛別太干。

真相二：紅色最刺激眼睛，屏幕和網頁不能用

各種顏色中，紅色是最刺激眼睛的顏色，看得時間長了，就容易產生眼干、眼澀等癥狀，加重眼睛疲勞，所以不要使用紅色作為屏幕和網頁的底色。

真相三：用書本把電腦墊高，其實對眼睛并不好

另外，現在很多白喜歡用很多書本摞起來，把電腦位置調高以保護頸椎，但從護眼角度來看，也不可取。還是建議盡量采用俯視電腦的方法。現在干眼癥患者很多，俯視可以將眼球暴露于空氣中的面積減到最低，減少眼球表面水分的蒸發，減少眼睛干澀的情況。

實際上，屏幕的顏色與眼睛保護并無直接關系。長時間暴露在任何單一顏色的屏幕上，包括綠色，都可能導致眼睛疲勞。真正對眼睛的保護來自于合理的用眼習慣。

電子屏幕對眼睛的主要影響來自于電子輻射和藍光，這些都會對眼睛造成刺激，長時間觀看會導致眼部疲勞。因此，屏幕顏色并非關鍵，使用綠色屏幕并無特殊意義。為了保護眼睛，應避免長時間近距離用眼，并定期向遠處眺望以緩解眼睛疲勞。

來源: 名鏡庭眼鏡